當每日應累積的變瘦基金達884大卡之多,我還是沒放棄耶!






2008/05/01~2008/11/01(延長一個月,新的約定期限)

我距離理想體重還有7公斤;好友距離理想體重還有6.9公斤。



【變瘦基金】/參考:請你跟我這樣瘦

‧基礎代謝率:1371(七月底至康是美量測出來的基礎代謝率)
‧每日所需熱量:1645大卡(給自己較嚴苛的標準,用「完全沒運動」去算)
‧變瘦基金=每日所需熱量-每日攝取熱量+運動消耗熱量
‧變瘦基金累積到7700大卡可減重1公斤。

‧目前距離理想體重還有7公斤,需在61天(9/1~10/31)內存下53900大卡。
每日得累積變瘦基金884大卡,才能在今年十一月初達到我的理想體重。


※用我身高、體重和年齡算出來的基礎代謝率為1436卡,數值比實測高,
 為了嚴格要求自己的變瘦大計,基礎代謝率以康是美量測出來的數值為準。

※變瘦基金原名為「減肥基金」,但我不喜歡肥字,改成瘦字。
※熱量單位為「大卡」,為免累贅,今後都以「卡」表示熱量單位。

※各熱量所計算出來的數值,小數點後四捨五入進位。



   9 / 1 ~ 10 

9/1(一) 變瘦第124天

吃◎早餐:蔬菜火腿全麥吐司(220卡)+無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:水餃8顆(336卡)
  晚餐:炸雞腿飯(雞腿去皮,飯菜都沒吃完)(480卡)

食物攝取熱量:1193卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:452卡
累積變瘦基金:452卡(九月新開始,變瘦基金重新累計)

記◎當每日應累積的變瘦基金達884大卡之多,我還是沒放棄耶!

9/2(二) 變瘦第125天

吃◎午餐:小燒肉飯(380卡)+蒸牛奶魚(150卡)+熟白蝦10幾隻(250卡)
  晚餐:烤地瓜2條(280卡)+蜂蜜蘆薈500cc(120卡)

食物攝取熱量:1180卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:465卡
累積變瘦基金:917卡

記◎生理期不適合練瑜珈。這幾天沒練瑜珈,可是有正當理由喔!

9/3(三) 變瘦第126天

吃◎午餐:無糖高纖豆漿(157卡)
     和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL(84卡)
  晚餐:白粥1大碗(130卡)+紅燒肉(120卡)
     三樣菜(油豆腐、茄子、高麗菜)(180卡)
     ~茶葉蛋(70卡)+小葡萄乾2包(94卡)
動◎晚上:仰臥起坐平躺抬腿版40下(60卡)

食物攝取熱量:835卡
運動消耗熱量:60卡

今日變瘦基金:870卡
累積變瘦基金:1787卡

記◎仰臥起坐平躺抬腿版:身體平躺,雙腳抬起與身體成直角,放下不碰到地再抬起,如此反覆動作可以瘦小腹。一開始約做12下,腹部就有快抽筋的感覺,我可是練了很久,才能連續做40下喔!

9/4(四) 變瘦第127天

吃◎早餐:茶碗蒸(73卡)+無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:SUBWAY西南鄉村風味雞肉堡(320卡)
  晚餐:水餃10顆(420卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(253卡)

食物攝取熱量:970卡
運動消耗熱量:253卡

今日變瘦基金:928卡
累積變瘦基金:2715卡

記◎經過近兩個月,我真的相信練瑜珈會變瘦喔!

9/5(五) 變瘦第128天

吃◎午餐:無糖高纖豆漿(157卡)+蔬菜火腿全麥三明治(280卡)
  晚餐:白粥(130卡)+滷雞腿(沒吃完)(140卡)
     三樣菜(高麗菜、豆腐、蒸蛋)(150卡)

食物攝取熱量:857卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:788卡
累積變瘦基金:3503卡

記◎哈哈!老天爺終於把八月底少掉的一公斤還給我囉!

9/6(六) 變瘦第129天

吃◎早餐:鮪魚玉米蛋餅(260卡)+無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:水餃10顆(420卡)
    ~香草麻糬冰(86卡)
  晚餐:味噌湯(80卡)+阿婆壽司6個(170卡)+上營魯味半碗(150卡)

食物攝取熱量:1323卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:322卡
累積變瘦基金:3825卡

記◎我一定是幻想暈了頭,才會異想天開地想要在交往八週年那天穿比基尼和恰手拉手去泡大眾池。數一數手指(根本不夠數),我已經十幾年沒穿泳裝了耶!

9/7(日) 變瘦第130天

吃◎午餐:無糖高纖豆漿(157卡)+SUBWAY凱薩美式風味雞肉堡(320卡)
  晚餐:白飯半碗(135卡)+苦瓜湯2碗(70卡)
     四樣菜(小管、肝連、皮蛋豆腐、青木瓜)(350卡)
    ~花生漢堡冰(107卡)+巧克力1顆(65卡)

食物攝取熱量:1204卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:441卡
累積變瘦基金:4266卡

記◎天氣熱就想吃冰,但是冰的熱量頗高,正在變瘦的人可以熱死但不能胖死啊!

9/8(一) 變瘦第131天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)+蔬菜火腿全麥三明治(280卡)
    ~巧克力2顆(130卡)
  晚餐:水餃12顆(504卡)

食物攝取熱量:1071卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:574卡
累積變瘦基金:4840卡

記◎最近非常懶散,早上起床都不想去練瑜珈。

9/9(二) 變瘦第132天

吃◎  ~無糖高纖豆漿(157卡)+蔬菜培根全麥三明治(280卡)
     紅豆香草漢堡冰(115卡)
  晚餐:海鮮烏龍麵(452卡)+10元壽司5個(180卡)
    ~香草麻糬冰(86卡)+芋頭麻糬冰(90卡)

食物攝取熱量:1360卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:285卡
累積變瘦基金:5125卡

記◎愛吃冰,是因為天氣熱?還是因為嘴饞?哈!都有吧!

9/10(三) 變瘦第133天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)+茶碗蒸(73卡)
  午餐:泰式椒麻雞義大利麵2/3盤(550卡)
    ~雞塊4塊(218卡)
  晚餐:小火鍋(豬肉5片、高麗菜、金針菇、鮮蝦3隻、烏龍麵幾口、
     霜淇淋2枝、南瓜)(590卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(253卡)

食物攝取熱量:1588卡
運動消耗熱量:253卡

今日變瘦基金:310卡
累積變瘦基金:5435卡

記◎和恰到欣欣秀泰影城參加《我的機器人女友》特映,入場禁帶外食,而影城販賣部又可惡地只賣油炸速食,我只好勉強吃四塊雞塊墊墊肚子。看完電影才和恰到火鍋店,兩人共用一鍋,小小餵飽我的胃。哈!我知道我吃違禁品,又太晚進食,所以罰自己明天只能吃流質食物一天,順便清清腸胃好了!

檢討
‧晚睡晚起,作息不正常,早上爬不起來,沒去練瑜珈。
‧天氣太熱,吃太多冰,那都是多餘的熱量,對變瘦沒幫助。
‧懶得一直上洗手間,水越喝越少,會降低新陳代謝。



   9 / 11 ~ 20 

9/11(四)
變瘦第134天

吃◎午餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  晚餐:無糖高纖豆漿(157卡)+茶碗蒸(73卡)

食物攝取熱量:387卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:1258卡
累積變瘦基金:6693卡

記◎說好今天只吃流質,結果恰下班買茶碗蒸過來,硬掰茶碗蒸是流質食物。

◎ 因課業繁忙,自9/12起不再計算變瘦基金,也不再每十天檢討 ◎

9/12(五) 變瘦第135天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)+培根蛋燒餅
    ~水餃4顆
  午餐:小火鍋(750卡)
    ~金牛角
  晚餐:金牛角+無糖高纖豆漿

記◎好久沒一個人吃完一人份的火鍋,哈!真爽快啊!

9/13(六) 變瘦第136天

吃◎午餐:來一客川辣牛肉杯麵(335卡)
  晚餐:魯豆乾5塊+魚丸湯2碗

記◎颱風天,能安全地在家裡吃泡麵真幸福。

9/14(日) 變瘦第137天

吃◎午餐:無糖高纖豆漿(157卡)+滷豆乾5塊+魚丸4顆
  晚餐:白飯半碗+煎豬排5片+兩樣菜

記◎奶奶說中秋節沒烤肉,炸豬排給我們吃也不錯!

9/15(一) 變瘦第138天

吃◎午餐:餛飩麵
  晚餐:辣味鮭魚義大利麵+檸檬愛玉
     ~爆米花好幾口+雪碧幾口+茶葉蛋
動◎晚上:逛街1小時

記◎能陪心愛的人一起吃飯、逛街、看電影,真的很幸福。讓人甘願幸福地胖啊!

9/16(二) 變瘦第139天

吃◎午餐:燒臘便當(肉沒吃皮,飯吃幾口)
  晚餐:無糖高纖豆漿(157卡)+紅油擔擔大乾麵(424卡)

記◎最近胃口好的嚇人,早上又晚起沒練瑜珈,我該不會復胖了吧?大驚!

9/17(三) 變瘦第140天

吃◎午餐:鍋燒烏龍麵
  晚餐:雞肉咖哩飯半份
動◎早上:瑜珈90分鐘

記◎昨晚特地早點睡,今天早上總算有乖乖起床練瑜珈囉!

9/18(四) 變瘦第141天

吃◎午餐:乾麵+無糖高纖豆漿(157卡)+茶葉蛋1.5顆(110卡)
  晚餐:無糖高纖豆漿(157卡)+陽光火腿蛋沙拉(146卡)

記◎恰改買全家便利商店的生菜沙拉給我吃,感覺菜量比較多呢!

9/19(五) 變瘦第142天

吃◎早餐:火腿蛋饅頭+無糖高纖豆漿
  午餐:水餃8顆
  晚餐:雞肉鐵板燒半份
動◎早上:瑜珈90分鐘+爬五層樓梯

記◎天氣漸漸轉涼,我的食慾也越來越大,很想多吃點溫暖的東西。

9/20(六) 變瘦第143天

吃◎午餐:SUBWAY蟹肉海鮮堡
  晚餐:泡菜小火鍋

記◎最近睡眠品質不太好,也許是壓力太大,每晚上床都要磨蹭兩三個小時才睡著,真是糟糕。



   9 / 21 ~ 30 

9/21(日) 變瘦第144天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)+蔬菜火腿三明治
  午餐:黑森林蛋糕一小切塊
  晚餐:烤肉大餐

記◎因颱風順延一週的烤肉大餐,終於順利舉行,我的肚子也吃下好多食物喔!

9/22(一) 變瘦第145天

吃◎早餐:茶碗蒸
  晚餐:半碗飯+四樣家常菜1.5碗

記◎最近壓力過大,睡覺都睡不好,導致精神不繼,真慘!

9/23(二) 變瘦第146天

吃◎早餐:火腿蛋饅頭+無糖高纖豆漿
  午餐:SUBWAY香烤雞肉堡
    ~佳德蔓越莓酥(215卡)
  晚餐:塔可燻雞螺旋麵沙拉(223卡)+無糖高纖豆漿

記◎雖然我自認自己很沒耐心,但在串珠教學和變瘦時,我真的很有耐心耶!

9/24(三) 變瘦第147天

吃◎早餐:茶碗蒸
  晚餐:小火鍋(與恰共鍋)

記◎每次和恰一起去吃小火鍋,心情就好好。以前都是一人一鍋,現在已經習慣兩人共用一鍋,和喜歡的人一起吃同一鍋火鍋真幸福呢!

9/25(四) 變瘦第148天

吃◎早餐:茶葉蛋
  午餐:小燒肉飯(飯菜都沒吃完)+雞排一小切塊
  晚餐:海產羹湯2碗+豆乾半碗

記◎恰利用中午休息時間,騎來回三十公里的路送一個小小的便當過來,只是為了見我一面怕我餓肚子。唉!不對我狠心點,我要怎麼瘦呢?

9/26(五) 變瘦第149天

吃◎早餐:火腿蛋饅頭+無糖高纖豆漿
  午餐:難吃的燒鴨飯(根本沒什麼吃)+黑糖刨冰半碗
  晚餐:牛肉燴飯(沒吃完)+紫菜蛋花湯半碗
動◎晚上:呼拉圈10分鐘

記◎都幾月了,還在颱風?噗!都幾月了,我還在變瘦?還在死撐不動論文?

9/27(六) 變瘦第150天

吃◎  ~蘋果+芭樂
  晚餐:雞酒麵線(2塊雞肉)+泡菜半碗
    ~紅豆香草漢堡冰

記◎最近很懶散,都睡到下午才起床,飲食和作息都很不正常。

9/28(日) 變瘦第151天

吃◎  ~無糖高纖豆漿
  晚餐:白飯半碗+三樣菜(蔥蛋、青菜、沙丁魚)約1碗
    ~芭樂2顆

記◎每週都有颱風來亂,希望大家都平安無事。

9/29(一) 變瘦第152天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿+火腿蔬菜全麥三明治+蛋餅
  午餐:半碗飯+三樣菜1.5碗+四神湯
  晚餐:四樣菜1碗+四神湯2碗
    ~芭樂半顆

記◎每週一颱風,害我週末都好無聊,沒地方可以玩。

9/30(二) 變瘦第153天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿+火腿蔬菜全麥三明治
  午餐:紅酒燉牛小排義大利麵
  晚餐:潤餅捲
    ~波提甜甜圈+無糖高纖豆漿

記◎我家寶貝妹為了集點,買波提甜甜圈回來請大家吃耶!哈哈!

夏兒瑄 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(20) 人氣()


留言列表 (20)

發表留言
  • charlotte0787
  • 頭香~耶!!!
    那個抬腿姿勢是我很喜歡的瑜伽動作 看起來沒什麼 做一下肚子就一直抖 比仰臥起坐50下還厲害 還有一個放屁的姿勢也很厲害 做幾次屁就放不停 燻死我老公 哈哈哈~
    我自己很愛自high 真可怕 今天咳嗽很厲害 不想再噴西藥 於是開始翻箱倒櫃找我媽寄來的中藥 找到後竟然一人在廚房喃喃自語 "哼!這下要吃幾湯匙都沒關係" 搞屁啊~吃藥粉有需要這麼高興嗎? 其實只是因為噴藥一天只能噴5次 還不能間隔太近 而且那對喉嚨咳嗽根本就沒效 越咳越厲害 老母的中藥果然好 可是我也快吐出來了 一邊打字 一邊充滿著噁心感 還可以一邊因為搶到妳的頭香開心 真是超白癡...(希望不要在我打字時有人比我先送出 先留言到此了) 趕快把留言送出 我要頭香~~
  • 仰臥起坐平躺抬腿版是我看書學來的動作,真的比仰臥起坐還有效。但在瑜珈教室,瑜珈老師還會變態地要我們在兩腿腳踝間夾住一顆小球,在45度角和15度角各停留十秒,重覆做好幾次,每次我都在心裡偷偷罵,沒事做那麼累的動作幹嘛?這種夾小球還要停留的瑜珈動作,肚子才是真的會爆炸呢!

    變瘦過程最怕感冒,一定要好好照顧身體喔!哈!我對妳說的放屁姿勢很好奇呢!

    夏兒瑄 於 2008/09/05 19:47 回覆

  • charlotte0787
  • 喔耶~果然搶到了! (笑)
  • 事實是:根本沒人跟妳搶啊!(唉!都沒人來我家,我去蹲在角落畫圈圈!)

    夏兒瑄 於 2008/09/05 19:48 回覆

  • charlotte0787
  • 哈哈哈... 恰吉怎麼沒來充場面?
  • 我家的恰可是神出鬼沒,哪能充場面呢?充胖子倒可以!

    夏兒瑄 於 2008/09/07 01:42 回覆

  • charlotte0787
  • ㄚ~~話說我那3公斤應該有2公斤是吃冰來的吧~哎哎!早知就熱死自己算了!
  • 好險,快要換季了!我們不用克制吃冰的慾望,也不用熱死自己囉!

    夏兒瑄 於 2008/09/08 17:11 回覆

  • 黑喵喵
  • 哈哈~我昨天才偷吃剉冰咧...
    那個不願意熱死結果胖死的人原來我也算在內...

    ps.那個「花生漢堡冰」到底是什麼啊?怪怪
  • 哈!冰的熱量頗高!尤其妳吃刨冰,那料和糖漿更是熱量的主要來源呢!不過,我寧願胖死也不要熱死,胖子最怕熱了!花生漢堡冰已由6樓的雞婆帥恰為妳解答囉!

    夏兒瑄 於 2008/09/08 17:14 回覆

  • 帥恰
  • 打個廣告

    花生漢堡冰~是雙葉的冰品,外面是杯狀甜筒的皮(不是餅乾的那種),內容物是花生口味的冰淇淋,因為它的外觀長的有點像漢堡,所以我們都叫它~花生漢堡冰!還有芋頭和紅豆口味的喔!

    雙葉是我們公司的客戶,所以我們向他們買冰很方便,常常都可以拿到~不過....現在已經秋天了,天氣也開始慢慢變涼了,現在要拿冰不是那麼容易囉!

  • 奇怪!這則留言雖是廣告,卻回答的很專業耶!謝謝恰來幫忙解答!

    愛我就不要害我(變瘦失敗),我家冰箱已經有好多你拿來的冰,不許你再拿冰給我吃囉!哈!你來的時候,幫忙吃吧!不然愛吃冰的我真的會吃光光喔!

    夏兒瑄 於 2008/09/08 17:19 回覆

  • charlotte0787
  • 那個漢堡冰其實請客常常都會出現耶~我還蠻常吃到的
  • 哈!我是吃到不想再吃,拿來吃純粹是因為太熱!

    夏兒瑄 於 2008/09/09 18:15 回覆

  • 阿布
  • 我不知道你是是跟我一樣會嘴饞
    所以會吃零食

    如果可以把那些巧克力省下來
    變瘦基金應該會提高很多
  • 阿布,你好。我最近胃口不是很好,不太會嘴饞,看看我以往的變瘦記錄,其實我很少吃巧克力。最近吃這一兩次,是因為爺爺奶奶出國回來,在機場買了特別的巧克力,我嚐嚐味道而已,一顆約10公克不是很大顆,但熱量卻非常高呢!我只吃三顆非常克制,不會再碰囉!

    謝謝你的關心與提醒!省吃存下的變瘦基金遠不如運動累積來的變瘦基金呢!

    夏兒瑄 於 2008/09/09 18:24 回覆

  • quimera
  • 運動真的是必要的。
    如果沒有維持好的習慣,隨便吃個東西就累積了脂肪。
    我們公司有在辦減重挑戰喔
    用各式各樣的減重方法都可以來挑戰喔
    瘦下來之後還有獎金可以拿!
  • 嗯!有運動就算多吃點,體重也不會熊熊暴增的太嚇人!我已經是變瘦中期,體重越來越難降,還是別妄想參加比賽啦!呵!

    夏兒瑄 於 2008/09/11 01:46 回覆

  • 帥恰
  • 讓妳餓肚子啦!拍謝!應該要幫助妳減重才是,我卻常常帶妳吃炸食或是熱量高的食物,也難怪妳常常會說我是不是敵人那派來的奸細,ㄎㄎ~
  • 唉!奸細帶茶碗蒸來,硬掰茶碗蒸是流質食物,真是點點點!

    夏兒瑄 於 2008/09/12 01:03 回覆

  • 老恰
  • 等你達成一定的目標,我再帶你去吃西堤~自費喔!(因為之前都是用公司發的餐卷,好久沒有花自己的錢吃西堤囉!呵呵~)加油阿~
  • 好!我會加油的!不管是不是自費,我都很感激老天爺派你來愛我,讓我這麼幸福!

    夏兒瑄 於 2008/09/16 03:02 回覆

  • charlotte0787
  • 唷唷唷~這些留言會不會太甜蜜了 糖吃多會發胖唷 哈哈哈~~~ 我也好想吃西堤喔~都還沒吃過ㄋㄟ
  • 哈!我是鼓勵他留言嘛!妳不是說變瘦後要和老公一起去吃?繼續努力變瘦,就等妳回臺灣啦!

    夏兒瑄 於 2008/09/18 16:07 回覆

  • charlotte0787
  • 妳今天吃的好清淡ㄛ~我每天都好像在大魚大肉..........完蛋了
  • 咳咳!不是說瘦下來要去吃西堤慶祝,這樣哪有吃西堤的機會嘛?

    夏兒瑄 於 2008/09/21 03:17 回覆

  • charlotte0787
  • 妳今天吃黑森林蛋糕 好吃耶~~
    開始上課了 好忙好忙
  • 那是慶生蛋糕,總要意思意思吃ㄧ點,我有挑最小塊的吃喔!我一年多前就修完所有學分,現在根本不需要上課,只要專心把論文寫完就好。噗!不過我是很容易分心的人,真慘!

    夏兒瑄 於 2008/09/26 00:23 回覆

  • hanachimen
  • 哇~好驚人的變瘦記!妳真有毅力呢!光是每天要記吃了什麼、消耗了什麼,就很不容易了~

    不過妳的菜單看起來還算營養,要瘦也要健康唷!加油~~:)
  • 謝謝。我打算紀錄到可以穿婚紗拍照為止呢!我吃太營養了嗎?

    夏兒瑄 於 2008/09/26 00:24 回覆

  • charlotte0787
  • 是妳的生日蛋糕嗎? 生日快樂!!!!
  • 不、不是啦!那是朋友的生日蛋糕!我的生日還很久,不過我可以先收下妳的祝福。

    夏兒瑄 於 2008/09/26 01:19 回覆

  • charlotte0787
  • ㄚㄚ~~整組都冷掉了
    拍謝!亂祝一把的 那就祝上一次的生日吧
    下次的 下次再祝福妳 哈哈~~~
  • 哈!不管妳祝福幾次,我都要貪心地收下,才不會跟妳介意咧!

    夏兒瑄 於 2008/09/27 03:45 回覆

  • EBTT
  • 這個月都沒瘦~真沮喪!!
  • 親愛的,咱們這個月有大吃大喝的烤肉大會,沒變胖就該偷笑囉!變瘦過程難免會遇到停滯期,還有一個月再接再厲,別灰心喔!雖然我莫名奇妙瘦了兩公斤,但我還有五公斤要努力哩!一起加油嘿!

    夏兒瑄 於 2008/09/29 01:23 回覆

  • charlotte0787
  • 有時看到妳吃一些路邊攤的食物我都快流口水...難吃的燒鴨飯 聽起來也是不錯
    雞肉麵線~喔my尬...我今天有餓死鬼上身的嫌疑
  • 不騙你,難吃的燒鴨飯真的又少又難吃,我可是火大一整天呢!我三不五時往外跑,外食的機會很高,經常不知道該吃什麼呢?你這餓死鬼真的很大一隻喔!

    夏兒瑄 於 2008/10/01 01:31 回覆

  • EBTT
  • 是怎樣~莫名奇妙也能瘦2公斤.是刺激我哪~
    哇~我要絕食.......(才怪~)
  • 沒運動也會瘦,這不是莫名奇妙嗎?人家才沒刺激妳的意思咧!我心腸很好,現在開始修身養性,已經沒那麼愛嗆人囉!時光匆匆,驗收的日子到了,今天去學校找老師討論搶救論文大業,再「順便」晃過去妳那兒嘿(絕對不是原本就打算去的)!等我喔!

    夏兒瑄 於 2008/10/01 01:38 回覆