夜舞心空

食量比起五月初，真的少了很多，但仍需多忍受餓肚子的感覺喔！
★
2008/05/01～2008/11/01（延長一個月，新的約定期限）
我距離理想體重還有11公斤

一個月過去了，體重完全沒動靜！哪有人這樣啦？(／‵′)／~ ╧╧
★
以下是6/29與5/31量測的數據比較，為六月增加或減少的體重和尺寸。
◎體重
　變瘦第二個月：－

減肥？不！不能出現「肥」字！
這是變瘦的好用連結整理，供大家參考。
※上次更新於2008/08/18(一) 12:17※
★本文將不定時更新
　　　每日實用連結　
食物熱量
→ 飲食熱量表＠臺北市政府衛生局 分為六大類食物，依份量計算
→ 食物熱量查詢＠薄荷瘦身 共16688種食物熱量提供查詢
→ 食物熱量表＠Yahoo!奇摩健康生活 完整的食物單位熱量表
→ 食物熱量計算＠ifit 將各類食物區分得很細
→ 食物熱量表＠窈窕診所 一般常見食物的熱量表
→ 食物熱量計算＠人本美學整形外科 包含外食和快餐食物的熱量
→ 卡路里日記簿＠7-11 可查詢7-11的食物熱量（需加入會員）
→ 食物成分表＠食品衛生處（需下載Excel檔）
→ 常見食物熱量查詢＠亞培減重俱樂部 夜市小吃和披薩等
運動消耗熱量
→ 運動消耗熱量計算＠ifit 輸入年齡、體重、性別、運動時間和運動項目
→ 活動消耗熱量表＠窈窕診所 
→ 運動熱量消耗計算＠Yahoo!奇摩
→ 額外熱量消耗計算＠啟新健康世界
　　　變瘦參考連結　
推薦網站
→ 請你跟我這樣瘦＠無名小站
→ 瘦身工具＠薄荷瘦身 BMI、基礎代謝率計算、食物熱量和運動卡路里計算
知識與觀念
→ 減重減肥Ｑ＆Ａ＠優活健康網
→ 安全減重法，減肥也要顧健康＠Yahoo!奇摩
→ 減肥運動的5大錯誤觀念＠優活健康網
→ 躲開天冷發胖的十大陷阱＠博大健康
→ 吃錯早餐 小心賠上健康與活力＠聯安健康檢查機構
新聞
→ 醫師：長時間待低溫冷氣房 易發胖＠Yahoo!奇摩 2008/08/18
→ 調查：每週運動275分鐘以上 女性減重有效＠Yahoo!奇摩 2008/07/30
→ 醫師：減肥堅持半年 減輕百分之十體重＠Yahoo!奇摩 2008/07/29
→ 餐後寫日誌 減肥效果倍增＠聯合新聞 2008/07/09
→ 早餐吃得多 減重不易胖＠Yam天空 2008/06/19
→ 宅男研究生 靠超商豆漿減肥法 6週甩油12公斤＠優活健康網 2008/06/16
→ 懶人減肥法 不是每個人都適合＠自由電子報 2008/05/03
→ 法國研究：睡眠多一點 身材可能瘦一點＠Yahoo!奇摩 2008/04/05
比賽情報
→ 康是美第五屆健康減重戰鬥贏＠康是美 2008/06/18~07/29
2008/06/19(四)夏兒瑄

愛吃什麼就吃什麼，我不管豆漿減重食譜了！吃膩囉！
★
從2008/05/01到2008/10/01，我和好友的變瘦目標：
我距離理想體重還有11公斤；好友距離理想體重還有14.8公斤。
　　　6 / 1 ～ 10　
6/1(日) 變瘦第32天
吃◎午餐：大溪湖畔醉雞飯（半碗飯，菜和雞沒吃光）＋雙峰咖啡
　　　　～大溪老街吃透透
　　晚餐：肉粽＋肉燥麵＋鳳梨
動◎下午：晃大溪老街*1~2小時
記◎噗！每次出去玩就忍不住大吃大喝，該怎麼辦咧？
6/2(一) 變瘦第33天
吃◎午餐：水餃*12顆＋半碗酸辣湯
　　晚餐：燒鴨飯＋玉米培根可麗餅（兩樣都和恰共享）
動◎睡前：仰臥起坐*120下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎這幾天都吃很多耶！哈哈！
6/3(二) 變瘦第34天
吃◎　　～布丁＋養樂多＋西瓜
　　晚餐：鐵路招牌便當（吃不到一半）＋魯味*1~2碗
　　　　～麥當勞雞塊*5塊＋雞腿＋小杯柳橙汁
動◎睡前：仰臥起坐*120下＋運動35分鐘，心跳每分鐘120下。
記◎難得我家妹妹請客，我就把麥當勞吃下去了！天哪！拜託不要有報應！
6/4(三) 變瘦第35天
吃◎午餐：鍋燒冬粉
　　晚餐：玉米培根可麗餅＋炸湯圓*7~8顆
　　　　～大拜拜的平安麵包*4~5口
動◎睡前：仰臥起坐*120下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎仔細檢討一下，雖然我想要健康自然地變瘦，但看看自己吃的東西，噗！真的是太「自然」了！表面上看起來一點也沒在節制（事實上是以前太會吃），東沾一點、西取一些，不知不覺累積下許多高熱量食物。嗯！為了要更有變瘦的fu，我會更勤儉吃的！
6/5(四) 變瘦第36天
吃◎　　～水餃*10顆
　　晚餐：牛排（吃一半）＋巧克力聖代*2/3杯
　　　　～爆米花*7~8粒＋三樣青菜*半碗公
動◎睡前：仰臥起坐*200下＋運動40分鐘，心跳每分鐘126下。
記◎做運動沒吹到電風扇，我竟然沒發現，等運動做完才好奇：「奇怪！今天怎麼流那麼多汗？」呵！最近改變了運動項目，身體肌肉又開始有痠痛感，感覺還真不錯呢！
6/6(五) 變瘦第37天
吃◎　　～肉粽＋魚丸湯*2碗
　　晚餐：半碗飯＋蒸蛋
動◎睡前：仰臥起坐*120下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎有點累，睡前就沒做太多運動了！

6/7(六) 變瘦第38天
吃◎午餐：10元壽司*6個＋芋泥包＋奶酥饅頭（吃一半）
　　　　～叭噗冰＋蜜茶*4~5口＋法國香頌麵包*半條
動◎睡前：仰臥起坐*150下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎看在午餐和下午吃太多的份上，晚餐就不吃了。
6/8(日) 變瘦第39天
吃◎午餐：爭鮮壽司*15盤（和恰共享）
　　晚餐：乾拌麵大碗*2/3碗＋小菜（泡菜、小黃瓜和皮蛋豆腐）
動◎下午：在延平北路晃一下午，腳好痠、身體很熱。
　　睡前：仰臥起坐*160下＋運動35分鐘，心跳每分鐘120下。
記◎自從一星期前，某天晚上貪吃了一些鹹酥雞，冒出滿臉小痘子，到現在都沒消，害我以為我還在青春期。今天特地化妝跑去找庸醫朋友，想藉此掩蓋臉上的痘痘，想不到庸醫竟然說：「哇！妳臉上的痘痘『含苞待放』耶！」Shit！唸中醫，國文不是要很好嗎？含苞待放可以這樣用喔？騎重機的！XD
6/9(一) 變瘦第40天
吃◎早餐：培根蛋饅頭＋柳橙汁225mL
　　午餐：水餃*10顆（沒沾任何醬料）
　　晚餐：1/3碗飯＋各式各樣的菜*1~2碗＋竹筍湯
動◎睡前：仰臥起坐*120下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎把作息調好，搞不好能瘦快一點！恰為了幫我調整作息，竟然要每天早起十分鐘，在上班前送早餐來給我吃，真的好辛苦、好窩心喔！呵！為了吃他的愛心早餐，我每天都要早點睡早點起床，才能起來幫恰開門呀！
6/10(二) 變瘦第41天
吃◎早餐：培根蛋燒餅＋柳橙汁225mL
　　午餐：肉粽＋海產湯
　　晚餐：海產湯飯*半碗＋豆乾*四小塊
動◎睡前：仰臥起坐*130下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎天氣好熱，電費好貴，這要運動變瘦的人怎麼持續下去呢？
檢討
‧前幾天大吃大喝，真不應該！但後幾天吃得較清淡，有悔改。
‧末兩天開始調整作息，希望藉由正常作息，讓新陳代謝快一些。
‧十天內，只有三天做完運動，心跳每分鐘達120下以上，太懶！
　但每天都有小小運動到，有乖！
‧天氣太熱，有點懶洋洋，我應該要開冷氣，提高精神集中力。

　　　6 / 11 ～ 20　
6/11(三) 變瘦第42天
吃◎早餐：培根蛋燒餅＋柳橙汁225mL
　　午餐：三媽泡菜鍋（吃一半）＋乾麵*5~7口＋芋頭麻糬
　　晚餐：低脂鮮奶*250mL＋涼筍*10~12小塊
動◎晚上：運動40分鐘，心跳每分鐘125下。
　　睡前：仰臥起坐*140下。
記◎對自己好一點，真的太熱就開冷氣。從今天開始，我要更勤於運動，我不怕流汗，反而很享受汗水淋漓，只是不喜歡悶得全身黏答答。要嘛多肥肉、要嘛多電費，肥肉多在我、電費多在我老爹。老爹，為了你女兒的青春美麗，只好讓你多付出點金錢了！
6/12(四) 變瘦第43天
吃◎早餐：培根蛋饅頭＋柳橙汁225mL
　　午餐：乾麵＋粉腸湯*半碗
　　晚餐：鍋燒冬粉*半碗＋鳳梨*半顆
　　　　～芭樂*半顆
動◎晚上：仰臥起坐*150下＋運動30分鐘，心跳每分鐘120下。
記◎唉唷！我的體重計壞了，都不動！哼！
6/13(五) 變瘦第44天
吃◎早餐：鮪魚蛋吐司＋小熱狗*3個＋葡萄汁225mL
　　午餐：SUBWAY辣味雞肉潛艇堡6"
　　晚餐：胡椒餅＋香腸＋三樣青菜＋冬粉
動◎睡前：仰臥起坐*120下。
記◎好像吃太多了唷！下午突然下了一場雨，遇到好人和神仙呢！
6/14(六) 變瘦第45天
吃◎早餐：豬排蛋燒餅＋葡萄汁225mL
　　午餐：爭鮮壽司*12盤（與恰共享）
動◎睡前：仰臥起坐*120下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎爭鮮壽司不同分店有不同品質，今天吃的不是很新鮮，感覺也不是很好！

6/15(日) 變瘦第46天
吃◎早餐：蘿蔔糕＋肉包＋蛋餅
　　午餐：香烤辣雞腿飯（菜吃光，飯沒吃）＋玉米濃湯＋蘋果汁
　　晚餐：生菜沙拉＋墨西哥雞肉捲
動◎下午：逛街*2~3小時
記◎餓死鬼附身，吃下好幾樣東西。晚上太累，沒做仰臥起坐就睡著了！
6/16(一) 變瘦第47天
吃◎早餐：培根蛋燒餅＋葡萄汁225mL
　　午餐：什錦粥＋白豆腐
　　　　～無糖高纖豆漿
　　晚餐：三媽泡菜鍋（沒吃完）＋豆花*幾口
動◎傍晚：仰臥起坐*120下……共運動50分鐘，心跳每分鐘122下。
　　睡前：仰臥起坐*130下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎看到新聞提供的豆漿減肥法，六週甩油12公斤，真是超級心動！我迫不及待買了一罐無糖高纖豆漿回來試喝看看……嗯！不甜不是我的味兒，但還可以接受。食譜都是超商買得到的食物，不會很難取得，我可以考慮實行看看！
6/17(二) 變瘦第48天
吃◎早餐：漢堡蛋＋葡萄汁225mL
　　午餐：肉粽＋魚丸湯
　　晚餐：日式涮涮鍋
　　　　（冬粉、玉米、高麗菜、豆腐和豬肉片*6~8片。醬只有醬油、蔥和辣椒。）
動◎晚上：搖呼拉圈25分鐘＋運動50分鐘，心跳每分鐘120下。
　　睡前：仰臥起坐*145下。
記◎去年搬家時，把舊的呼拉圈弄丟了！晚上和恰去買了新的呼拉圈，以後可以邊看電視邊運動囉！明天開始試行豆漿減重食譜，還要超認真運動，我要盡快突破停滯期！
◎ 6/18~ 試行豆漿減重食譜，順便玩玩變瘦基金 ◎
【豆漿減重食譜】／摘自優活健康網
‧早餐：無糖高纖豆漿450cc＋茶葉蛋一顆＋一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）
‧晚餐：無糖高纖豆漿450cc＋一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項：每日飲用2000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。
【變瘦基金】／參考：請你跟我這樣瘦
‧基礎代謝率：1460（用我的身高、體重和年齡去算）
‧每日所需熱量：1752大卡（給自己較嚴苛的標準，用「完全沒運動」去算）
‧變瘦基金＝每日所需熱量－每日攝取熱量＋運動消耗熱量
‧變瘦基金累積到7700大卡可減重1公斤。
‧目前距離理想體重還有11公斤，需在105天（6/18~9/30）內存下84700大卡。
‧每日得累積變瘦基金806大卡，才能在今年十月初達到我的理想體重。

※變瘦基金原名為「減肥基金」，但我不喜歡肥字，改成瘦字。
※熱量單位為「大卡」，為免累贅，今後都以「卡」表示熱量單位。
※各熱量所計算出來的數值，小數點後四捨五入進位。

6/18(三) 變瘦第49天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
　　　　　和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL（84卡）
　　午餐：水餃7顆（294卡）＋傳統豆腐半塊（75卡）＋蒸蛋半碗（80卡）＋
　　　　　瓠瓜湯半碗（50卡）
　　晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋鳳梨半盤（60卡）＋小蘋果（55卡）
動◎下午：整理書架30分鐘（119卡）
　　晚上：手臂轉圈圈180下……共運動40分鐘，心跳每分鐘121下（212卡）
食物攝取熱量：1082卡
運動消耗熱量：331卡
今日變瘦基金：1001卡
累積變瘦基金：1001卡
記◎晚上看電視搖呼拉圈時，搖不到十下，腰部就好痛，好像有瘀青的感覺，可能是太久沒搖呼拉圈，昨天一搖搖得太用力，搖到腰部的肉，輕壓就會痛。搖太兇，腰部受傷都沒發現，我還真是大神經哪！看來得冷落我新買的呼拉圈幾天啦！
6/19(四) 變瘦第50天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
　　　　　和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL（84卡）
　　午餐：飯半碗（132卡）＋榨菜肉絲半碗（84卡）＋香菇炒大白菜半碗（80卡）＋
　　　　　鰻魚罐頭1/4罐（59卡）＋苦瓜湯半碗（17卡）＋小蘋果（55卡）
　　晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋小蘋果1.5顆切丁淋優格（158卡）
動◎睡前：仰臥起坐20分鐘220下（144卡）
食物攝取熱量：1053卡
運動消耗熱量：144卡
今日變瘦基金：843卡
累積變瘦基金：1844卡
記◎傍晚肚子好餓，跑去買植物の優原味零脂肪優格，回家淋上切丁的小蘋果1.5顆，拌著吃，吃好飽喔！最近沒有想吃大餐的慾望，真乖！
6/20(五) 變瘦第51天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
　　　　　和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL（84卡）
　　午餐：烤鴨便當（三菜一肉飯一半）（520卡）
　　　　～佳樂波士頓派1切片（263卡）＋牛肉餡餅1大口（100卡）
　　晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋大番茄（18卡）
動◎晚上：手臂轉圈圈180下……共運動50分鐘，心跳每分鐘128下（375卡）
　　睡前：仰臥起坐10分鐘120下（72卡）
食物攝取熱量：1369卡
運動消耗熱量：447卡
今日變瘦基金：830卡
累積變瘦基金：2674卡
記◎波士頓派和餡餅都是為了慶祝考到日本串珠藝術師資，沒吃會掃大家的興，小小地淺嚐一下，並不是肚子餓或貪吃哦！晚上到康是美報名參加第五屆健康減重戰鬥贏。變瘦計畫即將進入第三個月，體重會越來越難下降，雖然不太有機會得名，但我會因此更有毅力和決心，還能順便暸解自己的體脂肪和內臟脂肪等等，有利而無害嘛！
檢討
‧每天晚上都兩三點睡，七點多起床吃早餐，平均睡四五個小時，有點少！
‧作息雖然正常，但太晚睡會影響肝排毒，對身體也不好，應盡量提早就寢。
‧十天有六天做完運動，心跳每分鐘達120下。很好！
‧試行豆漿減重食譜、玩玩變瘦基金後，飲食熱量控制得更精準，
　也為了增加變瘦基金，早日累積至84700大卡瘦11公斤，更努力運動！
‧為輔助豆漿減重食譜成效，每日喝水量都有達到2000cc以上哦！
‧體重仍然停滯，但我沒有自暴自棄，反而處於「火力全開」的狀態呢！

　　　6 / 21 ～ 30　
6/21(六) 變瘦第52天

吃◎午餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋鮪魚生魚片4塊（46卡）＋
　　　　　煎魟魚3~4口（75卡）＋小蘋果（55卡）＋櫻桃4顆（27卡）
　　　　～鳳梨半盤（60卡）
　　晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋小蘋果1顆切丁淋優格（117卡）
　　　　～芭樂半顆（35卡）＋H&H CITY棒（沙拉口味）1.5枝（30卡）＋
　　　　　Pocky巧克力棒1小袋（73卡）＋Pocky草莓棒1小袋（68卡）
動◎睡前：仰臥起坐20分鐘220下（144卡）＋健胸柔軟體操15分鐘（80卡）
食物攝取熱量：900卡
運動消耗熱量：224卡
今日變瘦基金：1076卡
累積變瘦基金：3750卡
記◎睡比較晚，沒吃早餐。我家琉燚妹在日本特賣會買了幾款餅乾回來，給我幾樣吃吃看，好險有節制，沒吃下太多熱量。
6/22(日) 變瘦第53天

吃◎午餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋香菇雞湯1碗（180卡）＋
　　　　　紅燒肉4小塊（84卡）＋炒竹筍2口（32卡）＋小蘋果（55卡）
　　　　～無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋大番茄（18卡）
　　晚餐：沙拉涼竹筍1碗（155卡）＋九層塔蛤仔1碗（100卡）＋
　　　　　芹菜炒鰹魚半碗（83卡）＋香菇雞湯（沒雞肉）1碗（71卡）＋
　　　　　鮪魚生魚片4塊（46卡）
　　　　～芭樂半顆（35卡）＋六角香脆Pocky棒（19卡）
動◎睡前：仰臥起坐12分鐘160下（86卡）＋健胸柔軟體操15分鐘（80卡）
食物攝取熱量：1192卡
運動消耗熱量：166卡
今日變瘦基金：726卡
累積變瘦基金：4476卡
記◎老爸回來，都要我陪他吃飯。我不好意思再坐在桌邊喝豆漿聽他說：「唉唷！人生短短幾十年，忌什麼口嘛！」只好稍微放縱自己兩天囉！
6/23(一) 變瘦第54天

吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
　　　　　和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL（84卡）
　　午餐：乾麵（剩下的肉燥沒吃）（400卡）＋粉腸湯半碗（36卡）
　　　　～黑芝麻蛋白曲奇30g（132卡）＋香頌法國麵包1/3條（225卡）＋
　　　　　鐵蛋2顆（150卡）
　　晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋組合水果（100卡）
　　　　～鳳梨半盤（60卡）＋大番茄半顆（9卡）
動◎傍晚：仰臥起坐30下和抬腿12下共5分鐘（36卡）
　　睡前：仰臥起坐10分鐘120下（72卡）＋床上柔軟體操10分鐘（53卡）
食物攝取熱量：1580卡（這是變瘦的人嗎？）
運動消耗熱量：125卡
今日變瘦基金：297卡
累積變瘦基金：4773卡
記◎今天下午吃下好多高熱量食物，害我存不到什麼變瘦基金，一整個大爆量哪！
6/24(二) 變瘦第55天

吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
　　　　　鐵蛋2顆（150卡）＋芒果半顆（64卡）＋香頌法國麵包1口（50卡）
　　午餐：水餃9顆（378卡）＋傳統豆腐半塊淋油膏（120卡）＋
　　　　　葡萄25~30顆（108卡）＋芒果1/3顆（43卡）
　　　　～香頌法國麵包1/4條（188卡）＋麻糬冰淇淋（香草口味）（86卡）
　　晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋三顧茅廬冬粉和牛肉片（186卡）＋
　　　　　和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL（84卡）
動◎晚上：手臂轉圈圈180下……共運動45分鐘，忘了量心跳（242卡）
食物攝取熱量：1841卡（餓死鬼附身）
運動消耗熱量：242卡
今日變瘦基金：153卡
累積變瘦基金：4926卡
記◎龜山金時代的香頌法國麵包超好吃、熱量超高，真是減肥大敵！嗚！我要忍痛把它戒掉了啦！
6/25(三) 變瘦第56天

吃◎午餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
　　　　　米苔目（180卡）＋肝連肉（254卡）
　　晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋蘋果奇異果切丁淋優格（157卡）＋
　　　　　潤餅捲半捲（150卡）＋統一布丁半杯（56卡）
動◎晚上：搖呼拉圈15分鐘（84卡）＋運動40分鐘（206卡），忘了量心跳
　　睡前：仰臥起坐7分鐘120下（50卡）
食物攝取熱量：1181卡
運動消耗熱量：340卡
今日變瘦基金：911卡
累積變瘦基金：5837卡
記◎最近運動經常忘了量心跳。我只要持續運動超過30分鐘，心跳至少有110下，每次運動完，還要氣喘吁吁數心跳，實在有點麻煩，以後就記錄運動項目和時間，不另外量心跳囉！

6/26(四) 變瘦第57天

吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
　　　　　光合沙拉80g淋千島醬15g（100卡）
　　午餐：豆腐、涼筍和吻仔魚煎蛋共一碗（214卡）＋榨菜肉絲湯（117卡）＋
　　　　　聖女蕃茄（70卡）
　　晚餐：三顧茅廬（豆腐、空心菜、高麗菜、杏鮑菇、金針菇和冬粉）（350卡）＋
　　　　　布丁（112卡）＋芭樂1/4顆（20卡）＋聖女蕃茄2顆
動◎晚上：搖呼拉圈10分鐘（56卡）＋運動60分鐘（323卡）
食物攝取熱量：1210卡
運動消耗熱量：379卡
今日變瘦基金：921卡
累積變瘦基金：6758卡
記◎愛吃什麼就吃什麼，我不管豆漿減重食譜了！吃膩囉！
6/27(五) 變瘦第58天

吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋培根蛋燒餅（355卡）
　　午餐：炸雞腿飯（雞腿去皮，飯不到一半，菜吃光）（500卡）
　　晚餐：水餃8顆（沒沾醬）（336卡）＋鮪魚蛋餅（料理時沒加油）（250卡）＋
　　　　　芭樂半顆（40卡）＋水梨半顆（23卡）
　　　　～芭樂（80卡）
食物攝取熱量：1741卡（哼！我根本沒吃什麼呀！）
運動消耗熱量：0
今日變瘦基金：11卡
累積變瘦基金：6769卡
記◎和好友協議，增加一個月的時間，變瘦比賽延長至2008/11/01。YA！下下星期要開始上瑜珈課囉！
6/28(六) 變瘦第59天

吃◎　　～茶葉蛋（70卡）
　　晚餐：湯包5顆（400卡）＋水餃7顆（294卡）
　　　　～鮮芋仙芋圓一號（與恰共享）（200卡）
動◎睡前：仰臥起坐10分鐘130下（72卡）＋床上柔軟體操10分鐘（53卡）

食物攝取熱量：964卡
運動消耗熱量：125卡
今日變瘦基金：913卡
累積變瘦基金：7682卡
記◎看體重沒什麼動靜，人也懶得動！唉唷！看看練瑜珈會不會好一點囉？
6/29(日) 變瘦第60天

吃◎早餐：鮪魚蔥蛋餅（260卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）＋
　　　　　芭樂1/3顆（27卡）＋蘋果1/3顆（18卡）
　　午餐：SUBWAY辣味雞肉堡6"（320卡）
　　晚餐：Tasty西式精緻套餐（1320卡）＝鮮蝦蘆筍（120卡）＋
　　　　　義式牛肉薄餅（180卡）＋蘿美生菜沙拉（190卡）＋
　　　　　清燉牛肉湯（120卡）＋沙瓦（40卡）＋法式鴨胸（400卡）＋
　　　　　法式烤布蕾（150卡）＋情人果香芒冰沙（120卡）
動◎睡前：仰臥起坐10分鐘120下（72卡）
食物攝取熱量：2102卡（YA！創下計算減肥基金後的新高紀錄！得意什麼啊！〒△〒）
運動消耗熱量：72卡
今日變瘦基金：-278卡（ㄜ～儲蓄還有負數的啊？）
累積變瘦基金：7404卡
記◎光想到要算西堤那餐的熱量，我就頭大！幹嘛吃那麼複雜的餐呢？好友聚餐，互相分享來分享去，除了我最愛的法式鴨胸只吃半塊外，其餘都盡量挑選熱量低的餐點，皆品嚐一點點，不一定有全部吃光，以上熱量是隨便算算的參考值，不要太計較啦！不然我會算到累死耶！
6/30(一) 變瘦第61天

吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋起司蛋吐司（230卡）
　　午餐：肉絲辣炒烏龍（480卡）
　　　　～澎湖黑糖糕3小塊（150卡）＋仙人掌麻糬（70卡）
　　晚餐：蔬菜玉米粥半碗（130卡）
　　　　～芭樂（70卡）
動◎晚上：搖呼拉圈15分鐘（84卡）
　　睡前：仰臥起坐15分鐘200下（108卡）＋柔軟體操10分鐘（54卡）
食物攝取熱量：1287卡
運動消耗熱量：246卡
今日變瘦基金：711卡
累積變瘦基金：8115卡（達7700卡）

記◎累積變瘦基金已達7700卡，但我怎麼沒少一公斤呀？噗！驗收成果的日子又到了！
檢討
‧每天依然超「早」睡，七點多起床吃早餐，吃完又去睡回籠覺，會瘦有鬼！
‧不喜歡專注時被跑洗手間的欲望打斷，水越喝越少，沒促進新陳代謝，會瘦才怪！
‧要多增加運動的時間和強度，讓心跳達到一定的標準值，才能燃燒脂肪呀！
‧乖的時候的確吃不多，但不乖的時候，狂吃、猛吃太恐怖，要學會控制口腹之慾。

我很愛吃，但我也很努力做運動。
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以下是5/31與5/1量測的數據比較，為五月增加或減少的體重和尺寸。
◎體重
　變瘦第一個月：

我會努力掌控各種可能的突變因素，免得前功盡棄。
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從2008/05/01到2008/10/01，我和好友五個月後的目標：
我距離理想體重還有13公斤；好友距離理想體重還有18公斤。

好不容易逮到有人願意跟我比賽變瘦，我當然要下定決心再變成辣妹呀！
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　　我要變瘦，成為全臺灣最窈窕美麗的串珠老師！
　　因為好友跑去看減肥門診，被我碎碎唸：「變瘦為什麼要看醫生？為什麼要花錢？自己減也會瘦。」她怯生生地回答：「唉唷！我毅力不足，很難瘦啦！」為了要證明給她看，給她活生生、血淋淋的親眼見證，所以，我非常有志氣地對她下戰帖：「那好。妳給醫生減，我自己減。我們來比賽變瘦，要不要？」她小小聲說：「這樣對妳不公平啦！」……

這個辣口的味道，令人魂牽夢縈…
再不寫篇推薦文與大家分享，我的良心會過意不去！
※本文亦發表於批踢踢Chat82gether看板※
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這個辣口的味道，令人魂牽夢縈…
再不寫篇推薦文與大家分享，我的良心會過意不去！

超愛吃辣的我，每餐沒有加辣，
就像吃火鍋沒有沙茶醬，食不下嚥。
臺灣很多辣椒醬，都是鹹，並不是辣。
記憶中，我只吃過三次讓我讚不絕口的辣！
第一次是在大陸四川吃麻辣鍋，又麻又辣的湯頭，難忘懷；
第二次是在臺灣某韓式料理店，又濃又辣的稠醬，才下飯；
第三次就是跟文雅團購的高林辣椒醬，又香又帶勁，超級讚！
如果你愛吃辣、會吃辣，那你千萬不能錯過這篇推薦文，
這絕對是讓你一吃就上癮的美味辣椒醬－－來自澎湖的干貝醬。
注意！接下來肯定讓你流口水，請確保肚子的安靜！
（寫這篇推薦文，寫到我直吞口水，真是折磨人！）
高林鮮辣醬（澎湖干貝醬）
內容物：辣椒、干貝、蝦米、丁香、蝦米、豆鼓、食用油、調味料
重量：480g±30g
有效期限：三個月（放冰箱可存放六個月）
保存方法：常溫，開罐後需冷藏。
辣度：大辣（紅蓋）、中辣（橘蓋）、小辣（綠蓋） →03/13更新
敢吃辣的人，一定要試試大辣，有辣又不失食物原味！
不敢吃辣的人，吃小辣品嚐味道，即可嘗到炒過的香味。
每罐高林鮮辣醬都有許多豐富的材料，
包括小魚乾、干貝、辣椒、豆鼓和蝦米等，
我最喜歡用牙齒嚼小魚乾和干貝，脣齒留香，
若將材料挑去，鮮辣醬和沙茶醬有點相似，
取自海底的材料，料鮮味美，辣度帶勁！
炒菜時，可加入高林鮮辣醬，為其增色、增香，
除此，還可搭配水餃、乾麵、泡麵和白飯一起吃，
保證讓你一口接一口，欲罷不能！
大推薦的原因

１我家超會吃辣的老爸，吃過一次，每回臺灣，
　每一餐一定迫不及待拿出冰箱的鮮辣醬來佐味。
２吃過辣醬的老爸，要我一次幫他訂十罐大辣，
　讓他飛越海洋，帶到大陸去享用臺灣道地的辣味。
３我家閃光，吃大辣總是吃到流汗，仍愛拿它配飯。
４吃水餃配高林鮮辣醬，我常不小心多吃好幾顆。
５家裡愛吃辣的人，沒有一個人不愛它的大辣！→超推薦大辣！
６我家冰箱必備辣醬，吃過就戒不了的美味。誠心推薦！
合購資訊
高林特產行
地址：澎湖縣馬公市前寮里57號
電話：06-921-8723
營業時間：8:00～18:00（可電話訂購）
價錢：每罐原價250元。一箱（12罐）＝2760元（每罐210元）。
　　　合購力量太強大，老闆可能因為生意太好，價錢又調漲了！ →'09/12/09更新
　　　（每箱12罐裝，滿10罐即免運費。老闆很好溝通。）
提醒：因保存期限不長， 請大家不要一次買太多罐！
　　　鮮辣醬為有點重的玻璃罐裝，請有意開團的主購，衡量一下唷！
特色簡介：
　　原在嘉義梅山種茶的高先生，多年前抱著落葉歸根的想法回到澎湖老家，由於對烹飪料理有興趣，便在種茶之餘煮東西給親友吃，其中包括炒干貝醬，想不到這麼一炒，炒出心得來，同時在親友七嘴八舌的品嚐心得裡練就一番好功夫，後來大家不好意思只是免費接受，開始向高先生購買，一路拓展至目前小而美的規模。
　　傳統炒干貝過程十分辛苦，凌晨四點就需起床備料。採訪當天高先生特地現場示範炒干貝的過程，廚房被熱火烘得熱氣騰騰，高先生和他兒子兩個人一邊用雙手臂力努力拌炒大鐵鍋裡的干貝、丁香與蝦米，另一邊汗就像大雷雨中的雨水一樣地流著，更別提最後加入大量辣椒時，辣味與熱氣混合在一起的悶熱與辛辣。只推出單一產品，拌炒著熱情的絕品干貝醬，味濃料足，一定要買來嚐嚐。
2007/12/24(一)
※大部分產品資訊來自高林鮮辣醬外包裝的標籤內容
※特色簡介摘自高林特產行特色＠OTOP地方特色網 →07/02更新（換新包裝囉！）

原「錢家日式涮涮鍋」改名為「鼎鼎香涮涮屋」，
2007/04/10～05/10消費滿1000元贈貴賓卡一張。
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店名：鼎鼎香涮涮屋
電話：02-8992-5372

和其他涮涮鍋店相比，最大特色是白甘蔗湯頭，
其次，我認為是大片實在的肉片，不會破碎不全，
肉片和同單價鍋類的肉片相較，是物美價廉的好選擇。
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店名：富樂台式涮涮鍋（基隆總店）