驗收前一晚，我把自己當豬養。
★
2008/05/01～2008/11/01（延長一個月，新的約定期限）
我距離理想體重還有8.5公斤；好友距離理想體重還有8.1公斤。
【變瘦基金】／參考：請你跟我這樣瘦
‧基礎代謝率：1371（七月底至康是美量測出來的基礎代謝率）
‧每日所需熱量：1645大卡（給自己較嚴苛的標準，用「完全沒運動」去算）
‧變瘦基金＝每日所需熱量－每日攝取熱量＋運動消耗熱量
‧變瘦基金累積到7700大卡可減重1公斤。
‧目前距離理想體重還有8.5公斤，需在92天（8/1~10/31）內存下65450大卡。
‧每日得累積變瘦基金712大卡，才能在今年十一月初達到我的理想體重。
※用我身高、體重和年齡算出來的基礎代謝率為1436卡，數值比實測高，
為了嚴格要求自己的變瘦大計，基礎代謝率以康是美量測出來的數值為準。
※變瘦基金原名為「減肥基金」，但我不喜歡肥字，改成瘦字。
※熱量單位為「大卡」，為免累贅，今後都以「卡」表示熱量單位。
※各熱量所計算出來的數值，小數點後四捨五入進位。
8 / 1 ～ 10
8/1(五) 變瘦第93天
吃◎午餐：白飯半碗伴豆腐乳1塊（141卡）
～茶葉蛋（70卡）
晚餐：牛肉燴飯（飯一半）（420卡）＋鮮芋仙芋圓一號幾口（120卡）＋
黑糖饅頭（290卡）
食物攝取熱量：1041卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：604卡（未達到每日應累積的712卡，以紅字顯示）
累積變瘦基金：604卡（八月新開始，變瘦基金重新累積）
記◎天哪！剛計算完每天要存下的變瘦基金竟然有712卡這麼多，否則我將無法在十一月初達到自己的理想體重。變瘦比賽剩下三個月，我還是少吃為妙！
8/2(六) 變瘦第94天
吃◎早餐：蔬菜全麥三明治（220卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：SUBWAY蟹肉海鮮堡6"（320卡）＋蜂蜜茶200cc（40卡）
～乳酪條半條（150卡）＋藍莓乳酪蛋糕（295卡）
晚餐：飯半碗（132卡）＋魚肚榨菜筍子湯（沒魚肚）（80卡）＋
四樣菜（透抽、洋蔥炒蛋、魚、筍乾）1~1.5碗（280卡）
動◎下午：逛萬岳3小時（396卡）
食物攝取熱量：1674卡
運動消耗熱量：396卡
今日變瘦基金：367卡（琉燚妹沒事買一堆乳酪回來幹嘛？）
累積變瘦基金：971卡
記◎明明還很重，想不到，連背心都可以穿小一號的囉！
8/3(日) 變瘦第95天
吃◎早餐：培根蔬菜三明治（270卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：越粉舖＝鮮蝦春捲1.5捲（165卡）＋雞絲涼拌半盤（280卡）
晚餐：爭鮮壽司18盤（與恰共享）（900卡）
動◎下午：逛微風2小時（264卡）
食物攝取熱量：1772卡
運動消耗熱量：264卡
今日變瘦基金：137卡
累積變瘦基金：1108卡
記◎晚上肚子好餓，一不小心狂吃好幾個壽司，好罪惡唷！
8/4(一) 變瘦第96天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
～蘋果（60卡）
午餐：白飯半碗伴豆腐乳1塊（141卡）＋煎蛋2顆（170卡）＋
二樣菜（豆腐、青菜）1碗（110卡）
晚餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋
四樣菜（雞肉、煎魚、高麗菜、鮪魚）1碗（270卡）
～葡萄乾4小包（188卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（257卡）
食物攝取熱量：1253卡
運動消耗熱量：257卡
今日變瘦基金：649卡
累積變瘦基金：1757卡
記◎好幾天沒練瑜珈，身體依然柔軟，流汗的感覺真好呢！
8/5(二) 變瘦第97天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋蘋果（60卡）
晚餐：燒肉飯（飯一半，燒肉兩薄片，豬排兩切塊）（550卡）＋
竹筍湯2碗（80卡）
動◎晚上：逛新光三越1小時（132卡）
食物攝取熱量：847卡
運動消耗熱量：132卡
今日變瘦基金：930卡
累積變瘦基金：2687卡
記◎最近很常拿逛街當運動，一整個懶散又敗金哪！
8/6(三) 變瘦第98天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）
～碳烤香腸2條（718卡）
晚餐：白粥2碗伴肉鬆（280卡）＋炸雞腿1小塊（去皮吃肉）（50卡）＋
五樣菜（蛋、絲瓜、杏鮑菇、白菜、瓠瓜）（和恰共享）（180卡）
～葡萄乾5小包（235卡）
食物攝取熱量：1620卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：25卡（寶貝妹買一堆碳烤香腸來害人害己）
累積變瘦基金：2712卡
記◎這幾天熬夜通宵製作要送給恰的七夕禮物，早上都爬不起來，才沒去做瑜珈。
8/7(四) 變瘦第99天
吃◎午餐：小燒肉飯（飯一半，菜兩樣，燒肉兩薄片）（380卡）
晚餐：洋蔥牛排套餐＝生菜沙拉搭義大利醬（100卡）＋香蒜烤田螺（150卡）＋
和風鮑魚（80卡）＋現烤大蒜麵包一口（40卡）＋海鮮燉魚湯（220卡）＋
特選紐約克牛排7盎司（550卡）＋柳橙水果凍（150卡）＋檸檬汁（60卡）
動◎晚上：逛台隆手創館2小時（264卡）
食物攝取熱量：1730卡
運動消耗熱量：264卡
今日變瘦基金：179卡
累積變瘦基金：2891卡
記◎哇！變瘦第99天正好是七夕情人節耶！吃美食，好幸福喔！
8/8(五) 變瘦第100天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：乾麵（380卡）
晚餐：小火鍋（醬有醬油、白醋、蔥和辣椒，油魚、鯛魚和豬肉各4片，
白飯、玉米、高麗菜、豆腐、南瓜、金針菇）（620卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（257卡）
食物攝取熱量：1157卡
運動消耗熱量：257卡
今日變瘦基金：745卡
累積變瘦基金：3636卡
記◎接連兩天過節，我不是故意要吃大餐的啦！
8/9(六) 變瘦第101天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）
晚餐：燒鴨油雞飯（飯一半，兩樣菜）（500卡）＋清湯2碗（70卡）
～奶酥麵包（350卡）＋芭樂（70卡）
食物攝取熱量：1147卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：498卡
累積變瘦基金：4134卡
記◎好久沒吃我最愛吃的奶酥麵包，忍不住貪吃。現在已經買不到奶酥餡很多的奶酥麵包了！
8/10(日) 變瘦第102天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
～金門貢糖（92卡）
午餐：爭鮮壽司15盤（與恰共享）（750卡）
晚餐：兒童義大利麵（400卡）＋炒空心菜半盤（120卡）
～芭樂（70卡）＋葡萄乾2小包（94卡）＋草莓捲心酥2枝（65卡）
動◎下午：逛臺北後火車站2.5小時（330卡）
食物攝取熱量：1748卡
運動消耗熱量：330卡
今日變瘦基金：227卡
累積變瘦基金：4361卡
記◎父親節到金石堂買了《不復胖！變身永瘦體質》（全書彩頁），從中學到很多瘦身知識，可以幫我們建立一些變瘦的觀念，對變瘦很有幫助，推薦給大家喔！
檢討
‧每天都吃很飽，每日變瘦基金幾乎都是紅字。
‧經常超過晚上二點才上床睡覺，作息超級不正常喔！
‧因為太晚睡，早上都起不來，十天內，只跑去練瑜珈兩次。
‧吃很好又不運動，再不悔改就等著變胖吧！
8 / 11 ～ 20
8/11(一) 變瘦第103天
吃◎晚餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋雞酒麵線（150卡）＋燒鴨3塊（120卡）＋
二樣菜（蔥蛋、豆腐）1碗（160卡）
～可樂果半包（169卡）＋葡萄乾4小包（188卡）
食物攝取熱量：944卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：701卡
累積變瘦基金：5062卡
記◎最近作息非常不正常，也就難以照三餐進食囉！
8/12(二) 變瘦第104天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿半罐（80卡）＋蘋果（60卡）
午餐：小燒肉飯（飯一半，燒肉兩薄片和青菜兩樣）（380卡）
晚餐：丐幫魯味（不加湯和醬）＝拉麵（250卡）＋熱狗（245卡）＋
香菇（60卡）＋空心菜（40卡）＋金針菇（40卡）
動◎下午：逛永樂布市4小時（528卡）
食物攝取熱量：1155卡
運動消耗熱量：528卡
今日變瘦基金：1018卡
累積變瘦基金：6080卡
記◎瑜珈教室可以看人太少不上課的喔？(／‵′)／~ ╧╧
8/13(三) 變瘦第105天
吃◎晚餐：無糖高纖豆漿半罐（77卡）＋白飯半碗（140卡）＋
三樣菜（鮪魚、豆腐、筍乾）1碗（160卡）＋包餡魚丸3顆（204卡）
～葡萄乾4小包（188卡）
食物攝取熱量：769卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：876卡
累積變瘦基金：6956卡
記◎最近很愛熬夜，下午迷糊間接到痞客邦的電話，通知我獲得均衡學院的試喝資格，將收到十四天份的自燃感（輕體代謝飲料）和纖和感（體內淨化飲料），很快就能與大家分享試喝心得囉！
8/14(四) 變瘦第106天
吃◎午餐：鍋燒烏龍麵（452卡）
～蜂蜜茶700cc（140卡）＋豆乾幾口（80卡）＋奶酥麵包2口（50卡）
晚餐：水餃11顆（462卡）＋奶酥饅頭（320卡）
～葡萄乾2小包（94卡）
食物攝取熱量：1598卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：47卡
累積變瘦基金：7003卡
記◎最近都沒練瑜珈，我懷疑身體有變腫的跡象。
◎ 8/15~28 試喝自燃感和纖和感，並盡量搭配營養師建議食譜 ◎
8/15(五) 變瘦第107天
吃◎午餐：蔬菜蛋餅（250卡）＋自燃感（27卡）
晚餐：綜合壽司（300卡）＋味噌豆腐湯（100卡）＋芭樂半顆（35卡）＋
纖和感（68卡）
動◎睡前：仰臥起坐10分鐘100下（72卡）
食物攝取熱量：780卡
運動消耗熱量：72卡
今日變瘦基金：937卡
累積變瘦基金：7940卡（累積超過7700卡，應該要瘦一公斤）
記◎自燃感和纖和感試喝體驗開始。每天都要喝「飲料」囉！
8/16(六) 變瘦第108天
吃◎早餐：全麥吐司2片（136卡）＋自燃感（27卡）
午餐：日式蕎麥涼麵（380卡）＋纖和感（68卡）
～蘋果（25卡）＋芒果（40卡）
晚餐：三顧茅廬魯味（420卡）＝豆腐＋高麗菜＋金針菇＋牛肉片
食物攝取熱量：1096卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：549卡
累積變瘦基金：8489卡
記◎朋友說：「多做仰臥起坐、搖呼拉圈，才能拉緊肚子，比較不會有肥胖紋。」我很叛逆地答：「我有做瑜珈。雖然最近很偷懶……」（故意跟他雞同鴨講）
8/17(日) 變瘦第109天
吃◎早餐：培根蛋御飯糰（206卡）＋自燃感（27卡）
午餐：SUBWAY凱薩美式風味雞肉堡（320卡）
～纖和感（68卡）
晚餐：飯半碗伴肉羹（340卡）＋
四樣菜（白蘿蔔、豬肉片2片、瓠瓜、吻仔魚）1碗（150卡）
～無糖高纖豆漿（157卡）
動◎早上：逛臺北後火車站1小時（132卡）
食物攝取熱量：1268卡
運動消耗熱量：132卡
今日變瘦基金：509卡
累積變瘦基金：8998卡
記◎天氣熱到爆！！搬到北極去，會不會變更胖啊？
（ 8/18~31 因痞客邦改版不敢更新，皆不計算變瘦基金，也不檢討 ）
8/18(一) 變瘦第110天
吃◎早餐：肉包（210卡）＋自燃感（27卡）
午餐：水餃12顆（480卡）
晚餐：吻仔魚粥
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎這星期，我要連上五天瑜珈課。好的開始是成功的一半，偷懶的是肥豬。
8/19(二) 變瘦第111天
吃◎早餐：玉米蛋餅＋自燃感
午餐：海鮮雜燴湯＋纖和感
晚餐：半碗飯＋四樣菜（豆腐、瓠瓜、魚、豆腐乳）
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎奶奶將一堆海鮮丟入水裡煮湯，熱量不高又好好吃呢！
8/20(三) 變瘦第112天
吃◎早餐：蔬菜火腿全麥三明治＋自燃感
午餐：茶碗蒸（73卡）＋黑胡椒雞蓉御飯糰（195卡）
～纖和感
晚餐：海鮮羹飯＋兩樣菜（魚、透抽）
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎意外發現7-11賣的茶碗蒸很有味道、很好吃，我以後要常吃。
8 / 21 ～ 31
8/21(四) 變瘦第113天
吃◎早餐：蔬菜火腿全麥三明治＋自燃感
～纖和感
晚餐：小火鍋（醬有醬油、醋、蔥和辣椒，豬肉6片，白飯、
蛤仔、蝦子、蚵仔、高麗菜、豆腐、金針菇）
～奶酥麵包
記◎昨天太「早」睡，早上爬不起來，沒去練瑜珈，真是罪過耶！
8/22(五) 變瘦第114天
吃◎早餐：蔬菜火腿水果三明治＋自燃感
～纖和感
晚餐：半碗飯＋三樣菜（秋刀魚、絲瓜、豆乾）
～無糖高纖豆漿＋葡萄乾2小包＋木材麵包2片
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎家裡附近新開一間名為「橘子廚房」的連鎖早餐店，已經連續吃近半個月的早餐，他們家的早餐不油膩，總是添加很多生菜和水果，很有健康概念，我都指定要全麥吐司不加美乃滋，吃得低卡又養生喔！
8/23(六) 變瘦第115天
吃◎ ～起司熱狗＋茶葉蛋
晚餐：豬排蛋包飯＋蜂蜜茶300cc
～葡萄乾2小包
記◎忘了喝自燃感和纖和感。不知不覺，再一星期就要月底了耶！時間真的過好快喔！
8/24(日) 變瘦第116天
吃◎早餐：豬柳黑胡椒磨菇麵＋自燃感
午餐：水果蛋糕
～碗稞＋青蛙撞奶200cc＋纖和感
晚餐：半碗飯＋五樣菜（香魚、三杯田雞、劍筍、花枝、青菜）＋蓮藕湯
記◎很久沒喝公館的青蛙撞奶，和恰共喝一杯，應該不罪過吧？
8/25(一) 變瘦第117天
吃◎早餐：茶碗蒸＋原味熱狗
～自燃感
午餐：半碗飯＋三樣菜（燒鴨3塊、豆腐、高麗菜）＋竹筍湯
～纖和感
晚餐：奶油檸檬雞義大利麵
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎晚餐的義大利麵好好吃，但熱量超高的奶油白醬，還是少碰為碰喔！
8/26(二) 變瘦第118天
吃◎午餐：小燒肉飯＋自燃感
～西瓜＋纖和感
晚餐：茶碗蒸＋幾口菜
～葡萄乾2小包
記◎聽說一個月斷食一兩天可以清腸胃，還真想來實行看看呢！
8/27(三) 變瘦第119天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿＋自燃感
午餐：SUBWAY燒烤牛肉堡6"＋纖和感
晚餐：無糖高纖豆漿＋四樣菜（魚、豆腐、青菜、雞肉）1.5~2碗
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎喝均衡學院的飲料，又喝豆漿，一整天幾乎都在「喝」。
8/28(四) 變瘦第120天
吃◎早餐：自燃感
午餐：小燒肉飯＋纖和感
晚餐：紅茄辣味雞義大利麵
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎最近很愛吃義大利麵，其實義大利麵本身有助於變瘦，但就是醬的熱量太高。
8/29(五) 變瘦第121天
吃◎早餐：蔬菜火腿三明治＋自燃感
午餐：肉絲炒烏龍＋纖和感
～芋頭漢堡冰半個（45卡）
晚餐：丐幫魯味＝烏龍麵＋三樣青菜
～芭樂
記◎每到月底，體內想吃零食的因子就很容易跑出來擾亂。
8/30(六) 變瘦第122天
吃◎早餐：蔬菜火腿吐司＋無糖高纖豆漿
午餐：滷豬排便當（飯剩很多）
記◎聽說使用大腦消耗的熱量比運動還多，有壓力自然瘦得快呢！
8/31(日) 變瘦第123天
吃◎早餐：饅頭夾蛋＋無糖高纖豆漿
午餐：三寶便當（飯菜剩很多）
～提拉米蘇一小塊＋綠豆涼糕
晚餐：SUBWAY凱薩美式風味雞肉堡＋大腸麵線半碗＋潤餅捲幾口
記◎驗收前一晚，我把自己當豬養。
★
2008/05/01～2008/11/01（延長一個月，新的約定期限）
我距離理想體重還有8.5公斤；好友距離理想體重還有8.1公斤。
【變瘦基金】／參考：請你跟我這樣瘦
‧基礎代謝率：1371（七月底至康是美量測出來的基礎代謝率）
‧每日所需熱量：1645大卡（給自己較嚴苛的標準，用「完全沒運動」去算）
‧變瘦基金＝每日所需熱量－每日攝取熱量＋運動消耗熱量
‧變瘦基金累積到7700大卡可減重1公斤。
‧目前距離理想體重還有8.5公斤，需在92天（8/1~10/31）內存下65450大卡。
‧每日得累積變瘦基金712大卡，才能在今年十一月初達到我的理想體重。
※用我身高、體重和年齡算出來的基礎代謝率為1436卡，數值比實測高，
為了嚴格要求自己的變瘦大計，基礎代謝率以康是美量測出來的數值為準。
※變瘦基金原名為「減肥基金」，但我不喜歡肥字，改成瘦字。
※熱量單位為「大卡」，為免累贅，今後都以「卡」表示熱量單位。
※各熱量所計算出來的數值，小數點後四捨五入進位。
8 / 1 ～ 10
8/1(五) 變瘦第93天
吃◎午餐：白飯半碗伴豆腐乳1塊（141卡）
～茶葉蛋（70卡）
晚餐：牛肉燴飯（飯一半）（420卡）＋鮮芋仙芋圓一號幾口（120卡）＋
黑糖饅頭（290卡）
食物攝取熱量：1041卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：604卡（未達到每日應累積的712卡，以紅字顯示）
累積變瘦基金：604卡（八月新開始，變瘦基金重新累積）
記◎天哪！剛計算完每天要存下的變瘦基金竟然有712卡這麼多，否則我將無法在十一月初達到自己的理想體重。變瘦比賽剩下三個月，我還是少吃為妙！
8/2(六) 變瘦第94天
吃◎早餐：蔬菜全麥三明治（220卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：SUBWAY蟹肉海鮮堡6"（320卡）＋蜂蜜茶200cc（40卡）
～乳酪條半條（150卡）＋藍莓乳酪蛋糕（295卡）
晚餐：飯半碗（132卡）＋魚肚榨菜筍子湯（沒魚肚）（80卡）＋
四樣菜（透抽、洋蔥炒蛋、魚、筍乾）1~1.5碗（280卡）
動◎下午：逛萬岳3小時（396卡）
食物攝取熱量：1674卡
運動消耗熱量：396卡
今日變瘦基金：367卡（琉燚妹沒事買一堆乳酪回來幹嘛？）
累積變瘦基金：971卡
記◎明明還很重，想不到，連背心都可以穿小一號的囉！
8/3(日) 變瘦第95天
吃◎早餐：培根蔬菜三明治（270卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：越粉舖＝鮮蝦春捲1.5捲（165卡）＋雞絲涼拌半盤（280卡）
晚餐：爭鮮壽司18盤（與恰共享）（900卡）
動◎下午：逛微風2小時（264卡）
食物攝取熱量：1772卡
運動消耗熱量：264卡
今日變瘦基金：137卡
累積變瘦基金：1108卡
記◎晚上肚子好餓，一不小心狂吃好幾個壽司，好罪惡唷！
8/4(一) 變瘦第96天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
～蘋果（60卡）
午餐：白飯半碗伴豆腐乳1塊（141卡）＋煎蛋2顆（170卡）＋
二樣菜（豆腐、青菜）1碗（110卡）
晚餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋
四樣菜（雞肉、煎魚、高麗菜、鮪魚）1碗（270卡）
～葡萄乾4小包（188卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（257卡）
食物攝取熱量：1253卡
運動消耗熱量：257卡
今日變瘦基金：649卡
累積變瘦基金：1757卡
記◎好幾天沒練瑜珈，身體依然柔軟，流汗的感覺真好呢！
8/5(二) 變瘦第97天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋蘋果（60卡）
晚餐：燒肉飯（飯一半，燒肉兩薄片，豬排兩切塊）（550卡）＋
竹筍湯2碗（80卡）
動◎晚上：逛新光三越1小時（132卡）
食物攝取熱量：847卡
運動消耗熱量：132卡
今日變瘦基金：930卡
累積變瘦基金：2687卡
記◎最近很常拿逛街當運動，一整個懶散又敗金哪！
8/6(三) 變瘦第98天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）
～碳烤香腸2條（718卡）
晚餐：白粥2碗伴肉鬆（280卡）＋炸雞腿1小塊（去皮吃肉）（50卡）＋
五樣菜（蛋、絲瓜、杏鮑菇、白菜、瓠瓜）（和恰共享）（180卡）
～葡萄乾5小包（235卡）
食物攝取熱量：1620卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：25卡（寶貝妹買一堆碳烤香腸來害人害己）
累積變瘦基金：2712卡
記◎這幾天熬夜通宵製作要送給恰的七夕禮物，早上都爬不起來，才沒去做瑜珈。
8/7(四) 變瘦第99天
吃◎午餐：小燒肉飯（飯一半，菜兩樣，燒肉兩薄片）（380卡）
晚餐：洋蔥牛排套餐＝生菜沙拉搭義大利醬（100卡）＋香蒜烤田螺（150卡）＋
和風鮑魚（80卡）＋現烤大蒜麵包一口（40卡）＋海鮮燉魚湯（220卡）＋
特選紐約克牛排7盎司（550卡）＋柳橙水果凍（150卡）＋檸檬汁（60卡）
動◎晚上：逛台隆手創館2小時（264卡）
食物攝取熱量：1730卡
運動消耗熱量：264卡
今日變瘦基金：179卡
累積變瘦基金：2891卡
記◎哇！變瘦第99天正好是七夕情人節耶！吃美食，好幸福喔！
8/8(五) 變瘦第100天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：乾麵（380卡）
晚餐：小火鍋（醬有醬油、白醋、蔥和辣椒，油魚、鯛魚和豬肉各4片，
白飯、玉米、高麗菜、豆腐、南瓜、金針菇）（620卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（257卡）
食物攝取熱量：1157卡
運動消耗熱量：257卡
今日變瘦基金：745卡
累積變瘦基金：3636卡
記◎接連兩天過節，我不是故意要吃大餐的啦！
8/9(六) 變瘦第101天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）
晚餐：燒鴨油雞飯（飯一半，兩樣菜）（500卡）＋清湯2碗（70卡）
～奶酥麵包（350卡）＋芭樂（70卡）
食物攝取熱量：1147卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：498卡
累積變瘦基金：4134卡
記◎好久沒吃我最愛吃的奶酥麵包，忍不住貪吃。現在已經買不到奶酥餡很多的奶酥麵包了！
8/10(日) 變瘦第102天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
～金門貢糖（92卡）
午餐：爭鮮壽司15盤（與恰共享）（750卡）
晚餐：兒童義大利麵（400卡）＋炒空心菜半盤（120卡）
～芭樂（70卡）＋葡萄乾2小包（94卡）＋草莓捲心酥2枝（65卡）
動◎下午：逛臺北後火車站2.5小時（330卡）
食物攝取熱量：1748卡
運動消耗熱量：330卡
今日變瘦基金：227卡
累積變瘦基金：4361卡
記◎父親節到金石堂買了《不復胖！變身永瘦體質》（全書彩頁），從中學到很多瘦身知識，可以幫我們建立一些變瘦的觀念，對變瘦很有幫助，推薦給大家喔！
檢討
‧每天都吃很飽，每日變瘦基金幾乎都是紅字。
‧經常超過晚上二點才上床睡覺，作息超級不正常喔！
‧因為太晚睡，早上都起不來，十天內，只跑去練瑜珈兩次。
‧吃很好又不運動，再不悔改就等著變胖吧！
8 / 11 ～ 20
8/11(一) 變瘦第103天
吃◎晚餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋雞酒麵線（150卡）＋燒鴨3塊（120卡）＋
二樣菜（蔥蛋、豆腐）1碗（160卡）
～可樂果半包（169卡）＋葡萄乾4小包（188卡）
食物攝取熱量：944卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：701卡
累積變瘦基金：5062卡
記◎最近作息非常不正常，也就難以照三餐進食囉！
8/12(二) 變瘦第104天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿半罐（80卡）＋蘋果（60卡）
午餐：小燒肉飯（飯一半，燒肉兩薄片和青菜兩樣）（380卡）
晚餐：丐幫魯味（不加湯和醬）＝拉麵（250卡）＋熱狗（245卡）＋
香菇（60卡）＋空心菜（40卡）＋金針菇（40卡）
動◎下午：逛永樂布市4小時（528卡）
食物攝取熱量：1155卡
運動消耗熱量：528卡
今日變瘦基金：1018卡
累積變瘦基金：6080卡
記◎瑜珈教室可以看人太少不上課的喔？(／‵′)／~ ╧╧
8/13(三) 變瘦第105天
吃◎晚餐：無糖高纖豆漿半罐（77卡）＋白飯半碗（140卡）＋
三樣菜（鮪魚、豆腐、筍乾）1碗（160卡）＋包餡魚丸3顆（204卡）
～葡萄乾4小包（188卡）
食物攝取熱量：769卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：876卡
累積變瘦基金：6956卡
記◎最近很愛熬夜，下午迷糊間接到痞客邦的電話，通知我獲得均衡學院的試喝資格，將收到十四天份的自燃感（輕體代謝飲料）和纖和感（體內淨化飲料），很快就能與大家分享試喝心得囉！
8/14(四) 變瘦第106天
吃◎午餐：鍋燒烏龍麵（452卡）
～蜂蜜茶700cc（140卡）＋豆乾幾口（80卡）＋奶酥麵包2口（50卡）
晚餐：水餃11顆（462卡）＋奶酥饅頭（320卡）
～葡萄乾2小包（94卡）
食物攝取熱量：1598卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：47卡
累積變瘦基金：7003卡
記◎最近都沒練瑜珈，我懷疑身體有變腫的跡象。
◎ 8/15~28 試喝自燃感和纖和感，並盡量搭配營養師建議食譜 ◎
8/15(五) 變瘦第107天
吃◎午餐：蔬菜蛋餅（250卡）＋自燃感（27卡）
晚餐：綜合壽司（300卡）＋味噌豆腐湯（100卡）＋芭樂半顆（35卡）＋
纖和感（68卡）
動◎睡前：仰臥起坐10分鐘100下（72卡）
食物攝取熱量：780卡
運動消耗熱量：72卡
今日變瘦基金：937卡
累積變瘦基金：7940卡（累積超過7700卡，應該要瘦一公斤）
記◎自燃感和纖和感試喝體驗開始。每天都要喝「飲料」囉！
8/16(六) 變瘦第108天
吃◎早餐：全麥吐司2片（136卡）＋自燃感（27卡）
午餐：日式蕎麥涼麵（380卡）＋纖和感（68卡）
～蘋果（25卡）＋芒果（40卡）
晚餐：三顧茅廬魯味（420卡）＝豆腐＋高麗菜＋金針菇＋牛肉片
食物攝取熱量：1096卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：549卡
累積變瘦基金：8489卡
記◎朋友說：「多做仰臥起坐、搖呼拉圈，才能拉緊肚子，比較不會有肥胖紋。」我很叛逆地答：「我有做瑜珈。雖然最近很偷懶……」（故意跟他雞同鴨講）
8/17(日) 變瘦第109天
吃◎早餐：培根蛋御飯糰（206卡）＋自燃感（27卡）
午餐：SUBWAY凱薩美式風味雞肉堡（320卡）
～纖和感（68卡）
晚餐：飯半碗伴肉羹（340卡）＋
四樣菜（白蘿蔔、豬肉片2片、瓠瓜、吻仔魚）1碗（150卡）
～無糖高纖豆漿（157卡）
動◎早上：逛臺北後火車站1小時（132卡）
食物攝取熱量：1268卡
運動消耗熱量：132卡
今日變瘦基金：509卡
累積變瘦基金：8998卡
記◎天氣熱到爆！！搬到北極去，會不會變更胖啊？
（ 8/18~31 因痞客邦改版不敢更新，皆不計算變瘦基金，也不檢討 ）
8/18(一) 變瘦第110天
吃◎早餐：肉包（210卡）＋自燃感（27卡）
午餐：水餃12顆（480卡）
晚餐：吻仔魚粥
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎這星期，我要連上五天瑜珈課。好的開始是成功的一半，偷懶的是肥豬。
8/19(二) 變瘦第111天
吃◎早餐：玉米蛋餅＋自燃感
午餐：海鮮雜燴湯＋纖和感
晚餐：半碗飯＋四樣菜（豆腐、瓠瓜、魚、豆腐乳）
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎奶奶將一堆海鮮丟入水裡煮湯，熱量不高又好好吃呢！
8/20(三) 變瘦第112天
吃◎早餐：蔬菜火腿全麥三明治＋自燃感
午餐：茶碗蒸（73卡）＋黑胡椒雞蓉御飯糰（195卡）
～纖和感
晚餐：海鮮羹飯＋兩樣菜（魚、透抽）
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎意外發現7-11賣的茶碗蒸很有味道、很好吃，我以後要常吃。
8 / 21 ～ 31
8/21(四) 變瘦第113天
吃◎早餐：蔬菜火腿全麥三明治＋自燃感
～纖和感
晚餐：小火鍋（醬有醬油、醋、蔥和辣椒，豬肉6片，白飯、
蛤仔、蝦子、蚵仔、高麗菜、豆腐、金針菇）
～奶酥麵包
記◎昨天太「早」睡，早上爬不起來，沒去練瑜珈，真是罪過耶！
8/22(五) 變瘦第114天
吃◎早餐：蔬菜火腿水果三明治＋自燃感
～纖和感
晚餐：半碗飯＋三樣菜（秋刀魚、絲瓜、豆乾）
～無糖高纖豆漿＋葡萄乾2小包＋木材麵包2片
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎家裡附近新開一間名為「橘子廚房」的連鎖早餐店，已經連續吃近半個月的早餐，他們家的早餐不油膩，總是添加很多生菜和水果，很有健康概念，我都指定要全麥吐司不加美乃滋，吃得低卡又養生喔！
8/23(六) 變瘦第115天
吃◎ ～起司熱狗＋茶葉蛋
晚餐：豬排蛋包飯＋蜂蜜茶300cc
～葡萄乾2小包
記◎忘了喝自燃感和纖和感。不知不覺，再一星期就要月底了耶！時間真的過好快喔！
8/24(日) 變瘦第116天
吃◎早餐：豬柳黑胡椒磨菇麵＋自燃感
午餐：水果蛋糕
～碗稞＋青蛙撞奶200cc＋纖和感
晚餐：半碗飯＋五樣菜（香魚、三杯田雞、劍筍、花枝、青菜）＋蓮藕湯
記◎很久沒喝公館的青蛙撞奶，和恰共喝一杯，應該不罪過吧？
8/25(一) 變瘦第117天
吃◎早餐：茶碗蒸＋原味熱狗
～自燃感
午餐：半碗飯＋三樣菜（燒鴨3塊、豆腐、高麗菜）＋竹筍湯
～纖和感
晚餐：奶油檸檬雞義大利麵
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎晚餐的義大利麵好好吃，但熱量超高的奶油白醬，還是少碰為碰喔！
8/26(二) 變瘦第118天
吃◎午餐：小燒肉飯＋自燃感
～西瓜＋纖和感
晚餐：茶碗蒸＋幾口菜
～葡萄乾2小包
記◎聽說一個月斷食一兩天可以清腸胃，還真想來實行看看呢！
8/27(三) 變瘦第119天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿＋自燃感
午餐：SUBWAY燒烤牛肉堡6"＋纖和感
晚餐：無糖高纖豆漿＋四樣菜（魚、豆腐、青菜、雞肉）1.5~2碗
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎喝均衡學院的飲料，又喝豆漿，一整天幾乎都在「喝」。
8/28(四) 變瘦第120天
吃◎早餐：自燃感
午餐：小燒肉飯＋纖和感
晚餐：紅茄辣味雞義大利麵
動◎早上：瑜珈90分鐘（255卡）
記◎最近很愛吃義大利麵，其實義大利麵本身有助於變瘦，但就是醬的熱量太高。
8/29(五) 變瘦第121天
吃◎早餐：蔬菜火腿三明治＋自燃感
午餐：肉絲炒烏龍＋纖和感
～芋頭漢堡冰半個（45卡）
晚餐：丐幫魯味＝烏龍麵＋三樣青菜
～芭樂
記◎每到月底，體內想吃零食的因子就很容易跑出來擾亂。
8/30(六) 變瘦第122天
吃◎早餐：蔬菜火腿吐司＋無糖高纖豆漿
午餐：滷豬排便當（飯剩很多）
記◎聽說使用大腦消耗的熱量比運動還多，有壓力自然瘦得快呢！
8/31(日) 變瘦第123天
吃◎早餐：饅頭夾蛋＋無糖高纖豆漿
午餐：三寶便當（飯菜剩很多）
～提拉米蘇一小塊＋綠豆涼糕
晚餐：SUBWAY凱薩美式風味雞肉堡＋大腸麵線半碗＋潤餅捲幾口
記◎驗收前一晚，我把自己當豬養。
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