愛吃什麼就吃什麼，我不管豆漿減重食譜了！吃膩囉！
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從2008/05/01到2008/10/01，我和好友的變瘦目標：
我距離理想體重還有11公斤；好友距離理想體重還有14.8公斤。
6 / 1 ～ 10
6/1(日) 變瘦第32天
吃◎午餐：大溪湖畔醉雞飯（半碗飯，菜和雞沒吃光）＋雙峰咖啡
～大溪老街吃透透
晚餐：肉粽＋肉燥麵＋鳳梨
動◎下午：晃大溪老街*1~2小時
記◎噗！每次出去玩就忍不住大吃大喝，該怎麼辦咧？
6/2(一) 變瘦第33天
吃◎午餐：水餃*12顆＋半碗酸辣湯
晚餐：燒鴨飯＋玉米培根可麗餅（兩樣都和恰共享）
動◎睡前：仰臥起坐*120下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎這幾天都吃很多耶！哈哈！
6/3(二) 變瘦第34天
吃◎ ～布丁＋養樂多＋西瓜
晚餐：鐵路招牌便當（吃不到一半）＋魯味*1~2碗
～麥當勞雞塊*5塊＋雞腿＋小杯柳橙汁
動◎睡前：仰臥起坐*120下＋運動35分鐘，心跳每分鐘120下。
記◎難得我家妹妹請客，我就把麥當勞吃下去了！天哪！拜託不要有報應！
6/4(三) 變瘦第35天
吃◎午餐：鍋燒冬粉
晚餐：玉米培根可麗餅＋炸湯圓*7~8顆
～大拜拜的平安麵包*4~5口
動◎睡前：仰臥起坐*120下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎仔細檢討一下，雖然我想要健康自然地變瘦，但看看自己吃的東西，噗！真的是太「自然」了！表面上看起來一點也沒在節制（事實上是以前太會吃），東沾一點、西取一些，不知不覺累積下許多高熱量食物。嗯！為了要更有變瘦的fu，我會更勤儉吃的！
6/5(四) 變瘦第36天
吃◎ ～水餃*10顆
晚餐：牛排（吃一半）＋巧克力聖代*2/3杯
～爆米花*7~8粒＋三樣青菜*半碗公
動◎睡前：仰臥起坐*200下＋運動40分鐘，心跳每分鐘126下。
記◎做運動沒吹到電風扇，我竟然沒發現，等運動做完才好奇：「奇怪！今天怎麼流那麼多汗？」呵！最近改變了運動項目，身體肌肉又開始有痠痛感，感覺還真不錯呢！
6/6(五) 變瘦第37天
吃◎ ～肉粽＋魚丸湯*2碗
晚餐：半碗飯＋蒸蛋
動◎睡前：仰臥起坐*120下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎有點累，睡前就沒做太多運動了！
6/7(六) 變瘦第38天
吃◎午餐：10元壽司*6個＋芋泥包＋奶酥饅頭（吃一半）
～叭噗冰＋蜜茶*4~5口＋法國香頌麵包*半條
動◎睡前：仰臥起坐*150下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎看在午餐和下午吃太多的份上，晚餐就不吃了。
6/8(日) 變瘦第39天
吃◎午餐：爭鮮壽司*15盤（和恰共享）
晚餐：乾拌麵大碗*2/3碗＋小菜（泡菜、小黃瓜和皮蛋豆腐）
動◎下午：在延平北路晃一下午，腳好痠、身體很熱。
睡前：仰臥起坐*160下＋運動35分鐘，心跳每分鐘120下。
記◎自從一星期前，某天晚上貪吃了一些鹹酥雞，冒出滿臉小痘子，到現在都沒消，害我以為我還在青春期。今天特地化妝跑去找庸醫朋友，想藉此掩蓋臉上的痘痘，想不到庸醫竟然說：「哇！妳臉上的痘痘『含苞待放』耶！」Shit！唸中醫，國文不是要很好嗎？含苞待放可以這樣用喔？騎重機的！XD
6/9(一) 變瘦第40天
吃◎早餐：培根蛋饅頭＋柳橙汁225mL
午餐：水餃*10顆（沒沾任何醬料）
晚餐：1/3碗飯＋各式各樣的菜*1~2碗＋竹筍湯
動◎睡前：仰臥起坐*120下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎把作息調好，搞不好能瘦快一點！恰為了幫我調整作息，竟然要每天早起十分鐘，在上班前送早餐來給我吃，真的好辛苦、好窩心喔！呵！為了吃他的愛心早餐，我每天都要早點睡早點起床，才能起來幫恰開門呀！
6/10(二) 變瘦第41天
吃◎早餐：培根蛋燒餅＋柳橙汁225mL
午餐：肉粽＋海產湯
晚餐：海產湯飯*半碗＋豆乾*四小塊
動◎睡前：仰臥起坐*130下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎天氣好熱，電費好貴，這要運動變瘦的人怎麼持續下去呢？
檢討
‧前幾天大吃大喝，真不應該！但後幾天吃得較清淡，有悔改。
‧末兩天開始調整作息，希望藉由正常作息，讓新陳代謝快一些。
‧十天內，只有三天做完運動，心跳每分鐘達120下以上，太懶！
但每天都有小小運動到，有乖！
‧天氣太熱，有點懶洋洋，我應該要開冷氣，提高精神集中力。
6 / 11 ～ 20
6/11(三) 變瘦第42天
吃◎早餐：培根蛋燒餅＋柳橙汁225mL
午餐：三媽泡菜鍋（吃一半）＋乾麵*5~7口＋芋頭麻糬
晚餐：低脂鮮奶*250mL＋涼筍*10~12小塊
動◎晚上：運動40分鐘，心跳每分鐘125下。
睡前：仰臥起坐*140下。
記◎對自己好一點，真的太熱就開冷氣。從今天開始，我要更勤於運動，我不怕流汗，反而很享受汗水淋漓，只是不喜歡悶得全身黏答答。要嘛多肥肉、要嘛多電費，肥肉多在我、電費多在我老爹。老爹，為了你女兒的青春美麗，只好讓你多付出點金錢了！
6/12(四) 變瘦第43天
吃◎早餐：培根蛋饅頭＋柳橙汁225mL
午餐：乾麵＋粉腸湯*半碗
晚餐：鍋燒冬粉*半碗＋鳳梨*半顆
～芭樂*半顆
動◎晚上：仰臥起坐*150下＋運動30分鐘，心跳每分鐘120下。
記◎唉唷！我的體重計壞了，都不動！哼！
6/13(五) 變瘦第44天
吃◎早餐：鮪魚蛋吐司＋小熱狗*3個＋葡萄汁225mL
午餐：SUBWAY辣味雞肉潛艇堡6"
晚餐：胡椒餅＋香腸＋三樣青菜＋冬粉
動◎睡前：仰臥起坐*120下。
記◎好像吃太多了唷！下午突然下了一場雨，遇到好人和神仙呢！
6/14(六) 變瘦第45天
吃◎早餐：豬排蛋燒餅＋葡萄汁225mL
午餐：爭鮮壽司*12盤（與恰共享）
動◎睡前：仰臥起坐*120下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎爭鮮壽司不同分店有不同品質，今天吃的不是很新鮮，感覺也不是很好！
6/15(日) 變瘦第46天
吃◎早餐：蘿蔔糕＋肉包＋蛋餅
午餐：香烤辣雞腿飯（菜吃光，飯沒吃）＋玉米濃湯＋蘋果汁
晚餐：生菜沙拉＋墨西哥雞肉捲
動◎下午：逛街*2~3小時
記◎餓死鬼附身，吃下好幾樣東西。晚上太累，沒做仰臥起坐就睡著了！
6/16(一) 變瘦第47天
吃◎早餐：培根蛋燒餅＋葡萄汁225mL
午餐：什錦粥＋白豆腐
～無糖高纖豆漿
晚餐：三媽泡菜鍋（沒吃完）＋豆花*幾口
動◎傍晚：仰臥起坐*120下……共運動50分鐘，心跳每分鐘122下。
睡前：仰臥起坐*130下＋手臂轉圈圈*180下……
記◎看到新聞提供的豆漿減肥法，六週甩油12公斤，真是超級心動！我迫不及待買了一罐無糖高纖豆漿回來試喝看看……嗯！不甜不是我的味兒，但還可以接受。食譜都是超商買得到的食物，不會很難取得，我可以考慮實行看看！
6/17(二) 變瘦第48天
吃◎早餐：漢堡蛋＋葡萄汁225mL
午餐：肉粽＋魚丸湯
晚餐：日式涮涮鍋
（冬粉、玉米、高麗菜、豆腐和豬肉片*6~8片。醬只有醬油、蔥和辣椒。）
動◎晚上：搖呼拉圈25分鐘＋運動50分鐘，心跳每分鐘120下。
睡前：仰臥起坐*145下。
記◎去年搬家時，把舊的呼拉圈弄丟了！晚上和恰去買了新的呼拉圈，以後可以邊看電視邊運動囉！明天開始試行豆漿減重食譜，還要超認真運動，我要盡快突破停滯期！
◎ 6/18~ 試行豆漿減重食譜，順便玩玩變瘦基金 ◎
【豆漿減重食譜】／摘自優活健康網
‧早餐：無糖高纖豆漿450cc＋茶葉蛋一顆＋一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）
‧晚餐：無糖高纖豆漿450cc＋一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項：每日飲用2000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。
【變瘦基金】／參考：請你跟我這樣瘦
‧基礎代謝率：1460（用我的身高、體重和年齡去算）
‧每日所需熱量：1752大卡（給自己較嚴苛的標準，用「完全沒運動」去算）
‧變瘦基金＝每日所需熱量－每日攝取熱量＋運動消耗熱量
‧變瘦基金累積到7700大卡可減重1公斤。
‧目前距離理想體重還有11公斤，需在105天（6/18~9/30）內存下84700大卡。
‧每日得累積變瘦基金806大卡，才能在今年十月初達到我的理想體重。
※變瘦基金原名為「減肥基金」，但我不喜歡肥字，改成瘦字。
※熱量單位為「大卡」，為免累贅，今後都以「卡」表示熱量單位。
※各熱量所計算出來的數值，小數點後四捨五入進位。
6/18(三) 變瘦第49天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL（84卡）
午餐：水餃7顆（294卡）＋傳統豆腐半塊（75卡）＋蒸蛋半碗（80卡）＋
瓠瓜湯半碗（50卡）
晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋鳳梨半盤（60卡）＋小蘋果（55卡）
動◎下午：整理書架30分鐘（119卡）
晚上：手臂轉圈圈180下……共運動40分鐘，心跳每分鐘121下（212卡）
食物攝取熱量：1082卡
運動消耗熱量：331卡
今日變瘦基金：1001卡
累積變瘦基金：1001卡
記◎晚上看電視搖呼拉圈時，搖不到十下，腰部就好痛，好像有瘀青的感覺，可能是太久沒搖呼拉圈，昨天一搖搖得太用力，搖到腰部的肉，輕壓就會痛。搖太兇，腰部受傷都沒發現，我還真是大神經哪！看來得冷落我新買的呼拉圈幾天啦！
6/19(四) 變瘦第50天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL（84卡）
午餐：飯半碗（132卡）＋榨菜肉絲半碗（84卡）＋香菇炒大白菜半碗（80卡）＋
鰻魚罐頭1/4罐（59卡）＋苦瓜湯半碗（17卡）＋小蘋果（55卡）
晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋小蘋果1.5顆切丁淋優格（158卡）
動◎睡前：仰臥起坐20分鐘220下（144卡）
食物攝取熱量：1053卡
運動消耗熱量：144卡
今日變瘦基金：843卡
累積變瘦基金：1844卡
記◎傍晚肚子好餓，跑去買植物の優原味零脂肪優格，回家淋上切丁的小蘋果1.5顆，拌著吃，吃好飽喔！最近沒有想吃大餐的慾望，真乖！
6/20(五) 變瘦第51天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL（84卡）
午餐：烤鴨便當（三菜一肉飯一半）（520卡）
～佳樂波士頓派1切片（263卡）＋牛肉餡餅1大口（100卡）
晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋大番茄（18卡）
動◎晚上：手臂轉圈圈180下……共運動50分鐘，心跳每分鐘128下（375卡）
睡前：仰臥起坐10分鐘120下（72卡）
食物攝取熱量：1369卡
運動消耗熱量：447卡
今日變瘦基金：830卡
累積變瘦基金：2674卡
記◎波士頓派和餡餅都是為了慶祝考到日本串珠藝術師資，沒吃會掃大家的興，小小地淺嚐一下，並不是肚子餓或貪吃哦！晚上到康是美報名參加第五屆健康減重戰鬥贏。變瘦計畫即將進入第三個月，體重會越來越難下降，雖然不太有機會得名，但我會因此更有毅力和決心，還能順便暸解自己的體脂肪和內臟脂肪等等，有利而無害嘛！
檢討
‧每天晚上都兩三點睡，七點多起床吃早餐，平均睡四五個小時，有點少！
‧作息雖然正常，但太晚睡會影響肝排毒，對身體也不好，應盡量提早就寢。
‧十天有六天做完運動，心跳每分鐘達120下。很好！
‧試行豆漿減重食譜、玩玩變瘦基金後，飲食熱量控制得更精準，
也為了增加變瘦基金，早日累積至84700大卡瘦11公斤，更努力運動！
‧為輔助豆漿減重食譜成效，每日喝水量都有達到2000cc以上哦！
‧體重仍然停滯，但我沒有自暴自棄，反而處於「火力全開」的狀態呢！
6 / 21 ～ 30
6/21(六) 變瘦第52天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋鮪魚生魚片4塊（46卡）＋
煎魟魚3~4口（75卡）＋小蘋果（55卡）＋櫻桃4顆（27卡）
～鳳梨半盤（60卡）
晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋小蘋果1顆切丁淋優格（117卡）
～芭樂半顆（35卡）＋H&H CITY棒（沙拉口味）1.5枝（30卡）＋
Pocky巧克力棒1小袋（73卡）＋Pocky草莓棒1小袋（68卡）
動◎睡前：仰臥起坐20分鐘220下（144卡）＋健胸柔軟體操15分鐘（80卡）
食物攝取熱量：900卡
運動消耗熱量：224卡
今日變瘦基金：1076卡
累積變瘦基金：3750卡
記◎睡比較晚，沒吃早餐。我家琉燚妹在日本特賣會買了幾款餅乾回來，給我幾樣吃吃看，好險有節制，沒吃下太多熱量。
6/22(日) 變瘦第53天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋香菇雞湯1碗（180卡）＋
紅燒肉4小塊（84卡）＋炒竹筍2口（32卡）＋小蘋果（55卡）
～無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋大番茄（18卡）
晚餐：沙拉涼竹筍1碗（155卡）＋九層塔蛤仔1碗（100卡）＋
芹菜炒鰹魚半碗（83卡）＋香菇雞湯（沒雞肉）1碗（71卡）＋
鮪魚生魚片4塊（46卡）
～芭樂半顆（35卡）＋六角香脆Pocky棒（19卡）
動◎睡前：仰臥起坐12分鐘160下（86卡）＋健胸柔軟體操15分鐘（80卡）
食物攝取熱量：1192卡
運動消耗熱量：166卡
今日變瘦基金：726卡
累積變瘦基金：4476卡
記◎老爸回來，都要我陪他吃飯。我不好意思再坐在桌邊喝豆漿聽他說：「唉唷！人生短短幾十年，忌什麼口嘛！」只好稍微放縱自己兩天囉！
6/23(一) 變瘦第54天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL（84卡）
午餐：乾麵（剩下的肉燥沒吃）（400卡）＋粉腸湯半碗（36卡）
～黑芝麻蛋白曲奇30g（132卡）＋香頌法國麵包1/3條（225卡）＋
鐵蛋2顆（150卡）
晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋組合水果（100卡）
～鳳梨半盤（60卡）＋大番茄半顆（9卡）
動◎傍晚：仰臥起坐30下和抬腿12下共5分鐘（36卡）
睡前：仰臥起坐10分鐘120下（72卡）＋床上柔軟體操10分鐘（53卡）
食物攝取熱量：1580卡（這是變瘦的人嗎？）
運動消耗熱量：125卡
今日變瘦基金：297卡
累積變瘦基金：4773卡
記◎今天下午吃下好多高熱量食物，害我存不到什麼變瘦基金，一整個大爆量哪！
6/24(二) 變瘦第55天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
鐵蛋2顆（150卡）＋芒果半顆（64卡）＋香頌法國麵包1口（50卡）
午餐：水餃9顆（378卡）＋傳統豆腐半塊淋油膏（120卡）＋
葡萄25~30顆（108卡）＋芒果1/3顆（43卡）
～香頌法國麵包1/4條（188卡）＋麻糬冰淇淋（香草口味）（86卡）
晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋三顧茅廬冬粉和牛肉片（186卡）＋
和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL（84卡）
動◎晚上：手臂轉圈圈180下……共運動45分鐘，忘了量心跳（242卡）
食物攝取熱量：1841卡（餓死鬼附身）
運動消耗熱量：242卡
今日變瘦基金：153卡
累積變瘦基金：4926卡
記◎龜山金時代的香頌法國麵包超好吃、熱量超高，真是減肥大敵！嗚！我要忍痛把它戒掉了啦！
6/25(三) 變瘦第56天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
米苔目（180卡）＋肝連肉（254卡）
晚餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋蘋果奇異果切丁淋優格（157卡）＋
潤餅捲半捲（150卡）＋統一布丁半杯（56卡）
動◎晚上：搖呼拉圈15分鐘（84卡）＋運動40分鐘（206卡），忘了量心跳
睡前：仰臥起坐7分鐘120下（50卡）
食物攝取熱量：1181卡
運動消耗熱量：340卡
今日變瘦基金：911卡
累積變瘦基金：5837卡
記◎最近運動經常忘了量心跳。我只要持續運動超過30分鐘，心跳至少有110下，每次運動完，還要氣喘吁吁數心跳，實在有點麻煩，以後就記錄運動項目和時間，不另外量心跳囉！
6/26(四) 變瘦第57天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋
光合沙拉80g淋千島醬15g（100卡）
午餐：豆腐、涼筍和吻仔魚煎蛋共一碗（214卡）＋榨菜肉絲湯（117卡）＋
聖女蕃茄（70卡）
晚餐：三顧茅廬（豆腐、空心菜、高麗菜、杏鮑菇、金針菇和冬粉）（350卡）＋
布丁（112卡）＋芭樂1/4顆（20卡）＋聖女蕃茄2顆
動◎晚上：搖呼拉圈10分鐘（56卡）＋運動60分鐘（323卡）
食物攝取熱量：1210卡
運動消耗熱量：379卡
今日變瘦基金：921卡
累積變瘦基金：6758卡
記◎愛吃什麼就吃什麼，我不管豆漿減重食譜了！吃膩囉！
6/27(五) 變瘦第58天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿450cc（157卡）＋培根蛋燒餅（355卡）
午餐：炸雞腿飯（雞腿去皮，飯不到一半，菜吃光）（500卡）
晚餐：水餃8顆（沒沾醬）（336卡）＋鮪魚蛋餅（料理時沒加油）（250卡）＋
芭樂半顆（40卡）＋水梨半顆（23卡）
～芭樂（80卡）
食物攝取熱量：1741卡（哼！我根本沒吃什麼呀！）
運動消耗熱量：0
今日變瘦基金：11卡
累積變瘦基金：6769卡
記◎和好友協議，增加一個月的時間，變瘦比賽延長至2008/11/01。YA！下下星期要開始上瑜珈課囉！
6/28(六) 變瘦第59天
吃◎ ～茶葉蛋（70卡）
晚餐：湯包5顆（400卡）＋水餃7顆（294卡）
～鮮芋仙芋圓一號（與恰共享）（200卡）
動◎睡前：仰臥起坐10分鐘130下（72卡）＋床上柔軟體操10分鐘（53卡）
食物攝取熱量：964卡
運動消耗熱量：125卡
今日變瘦基金：913卡
累積變瘦基金：7682卡
記◎看體重沒什麼動靜，人也懶得動！唉唷！看看練瑜珈會不會好一點囉？
6/29(日) 變瘦第60天
吃◎早餐：鮪魚蔥蛋餅（260卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）＋
芭樂1/3顆（27卡）＋蘋果1/3顆（18卡）
午餐：SUBWAY辣味雞肉堡6"（320卡）
晚餐：Tasty西式精緻套餐（1320卡）＝鮮蝦蘆筍（120卡）＋
義式牛肉薄餅（180卡）＋蘿美生菜沙拉（190卡）＋
清燉牛肉湯（120卡）＋沙瓦（40卡）＋法式鴨胸（400卡）＋
法式烤布蕾（150卡）＋情人果香芒冰沙（120卡）
動◎睡前：仰臥起坐10分鐘120下（72卡）
食物攝取熱量：2102卡（YA！創下計算減肥基金後的新高紀錄！得意什麼啊！〒△〒）
運動消耗熱量：72卡
今日變瘦基金：-278卡（ㄜ～儲蓄還有負數的啊？）
累積變瘦基金：7404卡
記◎光想到要算西堤那餐的熱量，我就頭大！幹嘛吃那麼複雜的餐呢？好友聚餐，互相分享來分享去，除了我最愛的法式鴨胸只吃半塊外，其餘都盡量挑選熱量低的餐點，皆品嚐一點點，不一定有全部吃光，以上熱量是隨便算算的參考值，不要太計較啦！不然我會算到累死耶！
6/30(一) 變瘦第61天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋起司蛋吐司（230卡）
午餐：肉絲辣炒烏龍（480卡）
～澎湖黑糖糕3小塊（150卡）＋仙人掌麻糬（70卡）
晚餐：蔬菜玉米粥半碗（130卡）
～芭樂（70卡）
動◎晚上：搖呼拉圈15分鐘（84卡）
睡前：仰臥起坐15分鐘200下（108卡）＋柔軟體操10分鐘（54卡）
食物攝取熱量：1287卡
運動消耗熱量：246卡
今日變瘦基金：711卡
累積變瘦基金：8115卡（達7700卡）
記◎累積變瘦基金已達7700卡，但我怎麼沒少一公斤呀？噗！驗收成果的日子又到了！
檢討
‧每天依然超「早」睡，七點多起床吃早餐，吃完又去睡回籠覺，會瘦有鬼！
‧不喜歡專注時被跑洗手間的欲望打斷，水越喝越少，沒促進新陳代謝，會瘦才怪！
‧要多增加運動的時間和強度，讓心跳達到一定的標準值，才能燃燒脂肪呀！
‧乖的時候的確吃不多，但不乖的時候，狂吃、猛吃太恐怖，要學會控制口腹之慾。
★文字創作 (6)