愛吃什麼就吃什麼,我不管豆漿減重食譜了!吃膩囉!






從2008/05/01到2008/10/01,我和好友的變瘦目標:
我距離理想體重還有11公斤;好友距離理想體重還有14.8公斤。



   6 / 1 ~ 10 

6/1(日) 變瘦第32天

吃◎午餐:大溪湖畔醉雞飯(半碗飯,菜和雞沒吃光)+雙峰咖啡
    ~大溪老街吃透透
  晚餐:肉粽+肉燥麵+鳳梨
動◎下午:晃大溪老街*1~2小時

記◎噗!每次出去玩就忍不住大吃大喝,該怎麼辦咧?

6/2(一) 變瘦第33天

吃◎午餐:水餃*12顆+半碗酸辣湯
  晚餐:燒鴨飯+玉米培根可麗餅(兩樣都和恰共享)
動◎睡前:仰臥起坐*120下+手臂轉圈圈*180下……

記◎這幾天都吃很多耶!哈哈!

6/3(二) 變瘦第34天

吃◎  ~布丁+養樂多+西瓜
  晚餐:鐵路招牌便當(吃不到一半)+魯味*1~2碗
    ~麥當勞雞塊*5塊+雞腿+小杯柳橙汁
動◎睡前:仰臥起坐*120下+運動35分鐘,心跳每分鐘120下

記◎難得我家妹妹請客,我就把麥當勞吃下去了!天哪!拜託不要有報應!

6/4(三) 變瘦第35天

吃◎午餐:鍋燒冬粉
  晚餐:玉米培根可麗餅+炸湯圓*7~8顆
    ~大拜拜的平安麵包*4~5口
動◎睡前:仰臥起坐*120下+手臂轉圈圈*180下……

記◎仔細檢討一下,雖然我想要健康自然地變瘦,但看看自己吃的東西,噗!真的是太「自然」了!表面上看起來一點也沒在節制(事實上是以前太會吃),東沾一點、西取一些,不知不覺累積下許多高熱量食物。嗯!為了要更有變瘦的fu,我會更勤儉吃的!

6/5(四) 變瘦第36天

吃◎  ~水餃*10顆
  晚餐:牛排(吃一半)+巧克力聖代*2/3杯
    ~爆米花*7~8粒+三樣青菜*半碗公
動◎睡前:仰臥起坐*200下+運動40分鐘,心跳每分鐘126下

記◎做運動沒吹到電風扇,我竟然沒發現,等運動做完才好奇:「奇怪!今天怎麼流那麼多汗?」呵!最近改變了運動項目,身體肌肉又開始有痠痛感,感覺還真不錯呢!

6/6(五) 變瘦第37天

吃◎  ~肉粽+魚丸湯*2碗
  晚餐:半碗飯+蒸蛋
動◎睡前:仰臥起坐*120下+手臂轉圈圈*180下……

記◎有點累,睡前就沒做太多運動了!

6/7(六) 變瘦第38天

吃◎午餐:10元壽司*6個+芋泥包+奶酥饅頭(吃一半)
    ~叭噗冰+蜜茶*4~5口+法國香頌麵包*半條
動◎睡前:仰臥起坐*150下+手臂轉圈圈*180下……

記◎看在午餐和下午吃太多的份上,晚餐就不吃了。

6/8(日) 變瘦第39天

吃◎午餐:爭鮮壽司*15盤(和恰共享)
  晚餐:乾拌麵大碗*2/3碗+小菜(泡菜、小黃瓜和皮蛋豆腐)
動◎下午:在延平北路晃一下午,腳好痠、身體很熱。
  睡前:仰臥起坐*160下+運動35分鐘,心跳每分鐘120下

記◎自從一星期前,某天晚上貪吃了一些鹹酥雞,冒出滿臉小痘子,到現在都沒消,害我以為我還在青春期。今天特地化妝跑去找庸醫朋友,想藉此掩蓋臉上的痘痘,想不到庸醫竟然說:「哇!妳臉上的痘痘『含苞待放』耶!」Shit!唸中醫,國文不是要很好嗎?含苞待放可以這樣用喔?騎重機的!XD

6/9(一) 變瘦第40天

吃◎早餐:培根蛋饅頭+柳橙汁225mL
  午餐:水餃*10顆(沒沾任何醬料)
  晚餐:1/3碗飯+各式各樣的菜*1~2碗+竹筍湯
動◎睡前:仰臥起坐*120下+手臂轉圈圈*180下……

記◎把作息調好,搞不好能瘦快一點!恰為了幫我調整作息,竟然要每天早起十分鐘,在上班前送早餐來給我吃,真的好辛苦、好窩心喔!呵!為了吃他的愛心早餐,我每天都要早點睡早點起床,才能起來幫恰開門呀!

6/10(二) 變瘦第41天

吃◎早餐:培根蛋燒餅+柳橙汁225mL
  午餐:肉粽+海產湯
  晚餐:海產湯飯*半碗+豆乾*四小塊
動◎睡前:仰臥起坐*130下+手臂轉圈圈*180下……

記◎天氣好熱,電費好貴,這要運動變瘦的人怎麼持續下去呢?

檢討
‧前幾天大吃大喝,真不應該!但後幾天吃得較清淡,有悔改。
‧末兩天開始調整作息,希望藉由正常作息,讓新陳代謝快一些。
‧十天內,只有三天做完運動,心跳每分鐘達120下以上,太懶!
 但每天都有小小運動到,有乖!
‧天氣太熱,有點懶洋洋,我應該要開冷氣,提高精神集中力。



   6 / 11 ~ 20 

6/11(三) 變瘦第42天

吃◎早餐:培根蛋燒餅+柳橙汁225mL
  午餐:三媽泡菜鍋(吃一半)+乾麵*5~7口+芋頭麻糬
  晚餐:低脂鮮奶*250mL+涼筍*10~12小塊
動◎晚上:運動40分鐘,心跳每分鐘125下
  睡前:仰臥起坐*140下。

記◎對自己好一點,真的太熱就開冷氣。從今天開始,我要更勤於運動,我不怕流汗,反而很享受汗水淋漓,只是不喜歡悶得全身黏答答。要嘛多肥肉、要嘛多電費,肥肉多在我、電費多在我老爹。老爹,為了你女兒的青春美麗,只好讓你多付出點金錢了!

6/12(四) 變瘦第43天

吃◎早餐:培根蛋饅頭+柳橙汁225mL
  午餐:乾麵+粉腸湯*半碗
  晚餐:鍋燒冬粉*半碗+鳳梨*半顆
    ~芭樂*半顆
動◎晚上:仰臥起坐*150下+運動30分鐘,心跳每分鐘120下

記◎唉唷!我的體重計壞了,都不動!哼!

6/13(五) 變瘦第44天

吃◎早餐:鮪魚蛋吐司+小熱狗*3個+葡萄汁225mL
  午餐:SUBWAY辣味雞肉潛艇堡6"
  晚餐:胡椒餅+香腸+三樣青菜+冬粉
動◎睡前:仰臥起坐*120下。

記◎好像吃太多了唷!下午突然下了一場雨,遇到好人和神仙呢!

6/14(六) 變瘦第45天

吃◎早餐:豬排蛋燒餅+葡萄汁225mL
  午餐:爭鮮壽司*12盤(與恰共享)
動◎睡前:仰臥起坐*120下+手臂轉圈圈*180下……

記◎爭鮮壽司不同分店有不同品質,今天吃的不是很新鮮,感覺也不是很好!

6/15(日) 變瘦第46天

吃◎早餐:蘿蔔糕+肉包+蛋餅
  午餐:香烤辣雞腿飯(菜吃光,飯沒吃)+玉米濃湯+蘋果汁
  晚餐:生菜沙拉+墨西哥雞肉捲
動◎下午:逛街*2~3小時

記◎餓死鬼附身,吃下好幾樣東西。晚上太累,沒做仰臥起坐就睡著了!

6/16(一) 變瘦第47天

吃◎早餐:培根蛋燒餅+葡萄汁225mL
  午餐:什錦粥+白豆腐
    ~無糖高纖豆漿
  晚餐:三媽泡菜鍋(沒吃完)+豆花*幾口
動◎傍晚:仰臥起坐*120下……共運動50分鐘,心跳每分鐘122下
  睡前:仰臥起坐*130下+手臂轉圈圈*180下……

記◎看到新聞提供的豆漿減肥法,六週甩油12公斤,真是超級心動!我迫不及待買了一罐無糖高纖豆漿回來試喝看看……嗯!不甜不是我的味兒,但還可以接受。食譜都是超商買得到的食物,不會很難取得,我可以考慮實行看看!

6/17(二) 變瘦第48天

吃◎早餐:漢堡蛋+葡萄汁225mL
  午餐:肉粽+魚丸湯
  晚餐:日式涮涮鍋
    (冬粉、玉米、高麗菜、豆腐和豬肉片*6~8片。醬只有醬油、蔥和辣椒。)
動◎晚上:搖呼拉圈25分鐘+運動50分鐘,心跳每分鐘120下
  睡前:仰臥起坐*145下。

記◎去年搬家時,把舊的呼拉圈弄丟了!晚上和恰去買了新的呼拉圈,以後可以邊看電視邊運動囉!明天開始試行豆漿減重食譜,還要超認真運動,我要盡快突破停滯期!

◎ 6/18~ 試行豆漿減重食譜,順便玩玩變瘦基金 ◎

【豆漿減重食譜】/摘自優活健康網
‧早餐:無糖高纖豆漿450cc+茶葉蛋一顆+一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
‧晚餐:無糖高纖豆漿450cc+一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項:每日飲用2000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成。


【變瘦基金】/參考:請你跟我這樣瘦
‧基礎代謝率:1460(用我的身高、體重和年齡去算)
‧每日所需熱量:1752大卡(給自己較嚴苛的標準,用「完全沒運動」去算)
‧變瘦基金=每日所需熱量-每日攝取熱量+運動消耗熱量
‧變瘦基金累積到7700大卡可減重1公斤。

‧目前距離理想體重還有11公斤,需在105天(6/18~9/30)內存下84700大卡。
每日得累積變瘦基金806大卡,才能在今年十月初達到我的理想體重。

※變瘦基金原名為「減肥基金」,但我不喜歡肥字,改成瘦字。
※熱量單位為「大卡」,為免累贅,今後都以「卡」表示熱量單位。

※各熱量所計算出來的數值,小數點後四捨五入進位。

6/18(三) 變瘦第49天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+茶葉蛋(70卡)
     和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL(84卡)
  午餐:水餃7顆(294卡)+傳統豆腐半塊(75卡)+蒸蛋半碗(80卡)
     瓠瓜湯半碗(50卡)
  晚餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+鳳梨半盤(60卡)+小蘋果(55卡)
動◎下午:整理書架30分鐘(119卡)
  晚上:手臂轉圈圈180下……共運動40分鐘,心跳每分鐘121下(212卡)

食物攝取熱量:1082卡
運動消耗熱量:331卡

今日變瘦基金:1001卡
累積變瘦基金:1001卡

記◎晚上看電視搖呼拉圈時,搖不到十下,腰部就好痛,好像有瘀青的感覺,可能是太久沒搖呼拉圈,昨天一搖搖得太用力,搖到腰部的肉,輕壓就會痛。搖太兇,腰部受傷都沒發現,我還真是大神經哪!看來得冷落我新買的呼拉圈幾天啦!

6/19(四) 變瘦第50天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+茶葉蛋(70卡)
     和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL(84卡)
  午餐:飯半碗(132卡)+榨菜肉絲半碗(84卡)+香菇炒大白菜半碗(80卡)
     鰻魚罐頭1/4罐(59卡)+苦瓜湯半碗(17卡)+小蘋果(55卡)
  晚餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+小蘋果1.5顆切丁淋優格(158卡)
動◎睡前:仰臥起坐20分鐘220下(144卡)

食物攝取熱量:1053卡
運動消耗熱量:144卡

今日變瘦基金:843卡
累積變瘦基金:1844卡

記◎傍晚肚子好餓,跑去買植物の優原味零脂肪優格,回家淋上切丁的小蘋果1.5顆,拌著吃,吃好飽喔!最近沒有想吃大餐的慾望,真乖!

6/20(五) 變瘦第51天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+茶葉蛋(70卡)
     和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL(84卡)
  午餐:烤鴨便當(三菜一肉飯一半)(520卡)
    ~佳樂波士頓派1切片(263卡)+牛肉餡餅1大口(100卡)
  晚餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+大番茄(18卡)
動◎晚上:手臂轉圈圈180下……共運動50分鐘,心跳每分鐘128下(375卡)
  睡前:仰臥起坐10分鐘120下(72卡)

食物攝取熱量:1369卡
運動消耗熱量:447卡

今日變瘦基金:830卡
累積變瘦基金:2674卡

記◎波士頓派和餡餅都是為了慶祝考到日本串珠藝術師資,沒吃會掃大家的興,小小地淺嚐一下,並不是肚子餓或貪吃哦!晚上到康是美報名參加第五屆健康減重戰鬥贏。變瘦計畫即將進入第三個月,體重會越來越難下降,雖然不太有機會得名,但我會因此更有毅力和決心,還能順便暸解自己的體脂肪和內臟脂肪等等,有利而無害嘛!

檢討
‧每天晚上都兩三點睡,七點多起床吃早餐,平均睡四五個小時,有點少!
‧作息雖然正常,但太晚睡會影響肝排毒,對身體也不好,應盡量提早就寢。
‧十天有六天做完運動,心跳每分鐘達120下。很好!
‧試行豆漿減重食譜、玩玩變瘦基金後,飲食熱量控制得更精準,
 也為了增加變瘦基金,早日累積至84700大卡瘦11公斤,更努力運動!
‧為輔助豆漿減重食譜成效,每日喝水量都有達到2000cc以上哦!
‧體重仍然停滯,但我沒有自暴自棄,反而處於「火力全開」的狀態呢!



   6 / 21 ~ 30 

6/21(六) 變瘦第52天

吃◎午餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+鮪魚生魚片4塊(46卡)
     煎魟魚3~4口(75卡)+小蘋果(55卡)+櫻桃4顆(27卡)
    ~鳳梨半盤(60卡)
  晚餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+小蘋果1顆切丁淋優格(117卡)
    ~芭樂半顆(35卡)+H&H CITY棒(沙拉口味)1.5枝(30卡)
     Pocky巧克力棒1小袋(73卡)+Pocky草莓棒1小袋(68卡)
動◎睡前:仰臥起坐20分鐘220下(144卡)+健胸柔軟體操15分鐘(80卡)

食物攝取熱量:900卡
運動消耗熱量:224卡

今日變瘦基金:1076卡
累積變瘦基金:3750卡

記◎睡比較晚,沒吃早餐。我家琉燚妹在日本特賣會買了幾款餅乾回來,給我幾樣吃吃看,好險有節制,沒吃下太多熱量。

6/22(日) 變瘦第53天

吃◎午餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+香菇雞湯1碗(180卡)
     紅燒肉4小塊(84卡)+炒竹筍2口(32卡)+小蘋果(55卡)
    ~無糖高纖豆漿450cc(157卡)+大番茄(18卡)
  晚餐:沙拉涼竹筍1碗(155卡)+九層塔蛤仔1碗(100卡)
     芹菜炒鰹魚半碗(83卡)+香菇雞湯(沒雞肉)1碗(71卡)
     鮪魚生魚片4塊(46卡)
    ~芭樂半顆(35卡)+六角香脆Pocky棒(19卡)
動◎睡前:仰臥起坐12分鐘160下(86卡)+健胸柔軟體操15分鐘(80卡)

食物攝取熱量:1192卡
運動消耗熱量:166卡

今日變瘦基金:726卡
累積變瘦基金:4476卡

記◎老爸回來,都要我陪他吃飯。我不好意思再坐在桌邊喝豆漿聽他說:「唉唷!人生短短幾十年,忌什麼口嘛!」只好稍微放縱自己兩天囉!

6/23(一) 變瘦第54天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+茶葉蛋(70卡)
     和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL(84卡)
  午餐:乾麵(剩下的肉燥沒吃)(400卡)+粉腸湯半碗(36卡)
    ~黑芝麻蛋白曲奇30g(132卡)+香頌法國麵包1/3條(225卡)
     鐵蛋2顆(150卡)
  晚餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+組合水果(100卡)
    ~鳳梨半盤(60卡)+大番茄半顆(9卡)
動◎傍晚:仰臥起坐30下和抬腿12下共5分鐘(36卡)
  睡前:仰臥起坐10分鐘120下(72卡)+床上柔軟體操10分鐘(53卡)

食物攝取熱量:1580卡(這是變瘦的人嗎?)
運動消耗熱量:125卡

今日變瘦基金:297卡
累積變瘦基金:4773卡

記◎今天下午吃下好多高熱量食物,害我存不到什麼變瘦基金,一整個大爆量哪!

6/24(二) 變瘦第55天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+茶葉蛋(70卡)
     鐵蛋2顆(150卡)+芒果半顆(64卡)+香頌法國麵包1口(50卡)
  午餐:水餃9顆(378卡)+傳統豆腐半塊淋油膏(120卡)
     葡萄25~30顆(108卡)+芒果1/3顆(43卡)
    ~香頌法國麵包1/4條(188卡)+麻糬冰淇淋(香草口味)(86卡)
  晚餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+三顧茅廬冬粉和牛肉片(186卡)
     和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL(84卡)
動◎晚上:手臂轉圈圈180下……共運動45分鐘,忘了量心跳(242卡)

食物攝取熱量:1841卡(餓死鬼附身)
運動消耗熱量:242卡

今日變瘦基金:153卡
累積變瘦基金:4926卡

記◎龜山金時代的香頌法國麵包超好吃、熱量超高,真是減肥大敵!嗚!我要忍痛把它戒掉了啦!

6/25(三) 變瘦第56天

吃◎午餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+茶葉蛋(70卡)
     米苔目(180卡)+肝連肉(254卡)
  晚餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+蘋果奇異果切丁淋優格(157卡)
     潤餅捲半捲(150卡)+統一布丁半杯(56卡)
動◎晚上:搖呼拉圈15分鐘(84卡)+運動40分鐘(206卡)忘了量心跳
  睡前:仰臥起坐7分鐘120下(50卡)

食物攝取熱量:1181卡
運動消耗熱量:340卡

今日變瘦基金:911卡
累積變瘦基金:5837卡

記◎最近運動經常忘了量心跳。我只要持續運動超過30分鐘,心跳至少有110下,每次運動完,還要氣喘吁吁數心跳,實在有點麻煩,以後就記錄運動項目和時間,不另外量心跳囉!

6/26(四) 變瘦第57天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+茶葉蛋(70卡)
     光合沙拉80g淋千島醬15g(100卡)
  午餐:豆腐、涼筍和吻仔魚煎蛋共一碗(214卡)+榨菜肉絲湯(117卡)
     聖女蕃茄(70卡)
  晚餐:三顧茅廬(豆腐、空心菜、高麗菜、杏鮑菇、金針菇和冬粉)(350卡)
     布丁(112卡)+芭樂1/4顆(20卡)+聖女蕃茄2顆
動◎晚上:搖呼拉圈10分鐘(56卡)+運動60分鐘(323卡)

食物攝取熱量:1210卡
運動消耗熱量:379卡

今日變瘦基金:921卡
累積變瘦基金:6758卡

記◎愛吃什麼就吃什麼,我不管豆漿減重食譜了!吃膩囉!

6/27(五) 變瘦第58天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿450cc(157卡)+培根蛋燒餅(355卡)
  午餐:炸雞腿飯(雞腿去皮,飯不到一半,菜吃光)(500卡)
  晚餐:水餃8顆(沒沾醬)(336卡)+鮪魚蛋餅(料理時沒加油)(250卡)
     芭樂半顆(40卡)+水梨半顆(23卡)
    ~芭樂(80卡)

食物攝取熱量:1741卡(哼!我根本沒吃什麼呀!)
運動消耗熱量:0

今日變瘦基金:11卡
累積變瘦基金:6769卡

記◎和好友協議,增加一個月的時間,變瘦比賽延長至2008/11/01。YA!下下星期要開始上瑜珈課囉!

6/28(六) 變瘦第59天

吃◎  ~茶葉蛋(70卡)
  晚餐:湯包5顆(400卡)+水餃7顆(294卡)
    ~鮮芋仙芋圓一號(與恰共享)(200卡)
動◎睡前:仰臥起坐10分鐘130下(72卡)+床上柔軟體操10分鐘(53卡)

食物攝取熱量:964卡
運動消耗熱量:125卡

今日變瘦基金:913卡
累積變瘦基金:7682卡

記◎看體重沒什麼動靜,人也懶得動!唉唷!看看練瑜珈會不會好一點囉?

6/29(日) 變瘦第60天

吃◎早餐:鮪魚蔥蛋餅(260卡)+無糖高纖豆漿(157卡)
     芭樂1/3顆(27卡)+蘋果1/3顆(18卡)
  午餐:SUBWAY辣味雞肉堡6"(320卡)
  晚餐:Tasty西式精緻套餐(1320卡)=鮮蝦蘆筍(120卡)
     義式牛肉薄餅(180卡)+蘿美生菜沙拉(190卡)
     清燉牛肉湯(120卡)+沙瓦(40卡)+法式鴨胸(400卡)
     法式烤布蕾(150卡)+情人果香芒冰沙(120卡)
動◎睡前:仰臥起坐10分鐘120下(72卡)

食物攝取熱量:2102卡(YA!創下計算減肥基金後的新高紀錄!得意什麼啊!〒△〒
運動消耗熱量:72卡

今日變瘦基金:-278卡(ㄜ~儲蓄還有負數的啊?)
累積變瘦基金:7404卡

記◎光想到要算西堤那餐的熱量,我就頭大!幹嘛吃那麼複雜的餐呢?好友聚餐,互相分享來分享去,除了我最愛的法式鴨胸只吃半塊外,其餘都盡量挑選熱量低的餐點,皆品嚐一點點,不一定有全部吃光,以上熱量是隨便算算的參考值,不要太計較啦!不然我會算到累死耶!

6/30(一) 變瘦第61天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)+起司蛋吐司(230卡)
  午餐:肉絲辣炒烏龍(480卡)
    ~澎湖黑糖糕3小塊(150卡)+仙人掌麻糬(70卡)
  晚餐:蔬菜玉米粥半碗(130卡)
    ~芭樂(70卡)
動◎晚上:搖呼拉圈15分鐘(84卡)
  睡前:仰臥起坐15分鐘200下(108卡)+柔軟體操10分鐘(54卡)

食物攝取熱量:1287卡
運動消耗熱量:246卡

今日變瘦基金:711卡
累積變瘦基金:8115卡(達7700卡)

記◎累積變瘦基金已達7700卡,但我怎麼沒少一公斤呀?噗!驗收成果的日子又到了!

檢討
‧每天依然超「早」睡,七點多起床吃早餐,吃完又去睡回籠覺,會瘦有鬼!
‧不喜歡專注時被跑洗手間的欲望打斷,水越喝越少,沒促進新陳代謝,會瘦才怪!
‧要多增加運動的時間和強度,讓心跳達到一定的標準值,才能燃燒脂肪呀!
‧乖的時候的確吃不多,但不乖的時候,狂吃、猛吃太恐怖,要學會控制口腹之慾。

創作者介紹
創作者 夏兒瑄 的頭像
夏兒瑄

夜舞心空

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