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食量比起五月初，真的少了很多，但仍需多忍受餓肚子的感覺喔！
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2008/05/01～2008/11/01（延長一個月，新的約定期限）
我距離理想體重還有11公斤；好友距離理想體重還有12.2公斤。
【變瘦基金】／參考：請你跟我這樣瘦
‧基礎代謝率：1460（用我的身高、體重和年齡去算）
‧每日所需熱量：1752大卡（給自己較嚴苛的標準，用「完全沒運動」去算）
‧變瘦基金＝每日所需熱量－每日攝取熱量＋運動消耗熱量
‧變瘦基金累積到7700大卡可減重1公斤。
‧目前距離理想體重還有11公斤，需在136天（6/18~10/31）內存下84700大卡。
‧每日得累積變瘦基金623大卡，才能在今年十一月初達到我的理想體重。
‧六月存下的變瘦基金（從6/18開始存）：8115卡
※變瘦基金原名為「減肥基金」，但我不喜歡肥字，改成瘦字。
※熱量單位為「大卡」，為免累贅，今後都以「卡」表示熱量單位。
※各熱量所計算出來的數值，小數點後四捨五入進位。
7 / 1 ～ 10
7/1(二) 變瘦第62天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋起司蛋吐司（沒加美乃滋）（250卡）
午餐：水餃9顆（378卡）
～蘋果（55卡）
晚餐：鮪魚玉米生菜沙拉（84卡）
動◎睡前：仰臥起坐8分鐘120下（58卡）＋床上伸展運動5分鐘（26卡）
食物攝取熱量：924卡
運動消耗熱量：84卡
今日變瘦基金：912卡
累積變瘦基金：9027卡
記◎天氣爆熱，但電費調漲，我可不是膽大妄為的米蟲，所以一個人都沒開冷氣，搞得又熱、食慾又差。哈哈！省錢省吃，一舉兩得！
7/2(三) 變瘦第63天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋鮪魚起司蛋饅頭（沒加美乃滋）（350卡）
午餐：SUBWAY燒烤牛肉堡6"（不加美乃滋和油）（290卡）
～無糖高纖豆漿（157卡）
晚餐：鴨肉冬粉（299卡）＋香頌法國麵包1/4條（188卡）
動◎晚上：搖呼拉圈30分鐘（168卡）
食物攝取熱量：1441卡
運動消耗熱量：168卡
今日變瘦基金：479卡（未達到每日應累積的變瘦基金623卡，以紅字顯示）
累積變瘦基金：9506卡
記◎油價調漲了，但我身上的油可是一點也不珍貴哪！要就拿去吧！要是能拿身上的油開車，不是省錢又瘦身嗎？
7/3(四) 變瘦第64天
吃◎早餐：起司蛋吐司（260卡）
午餐：生菜包烤雞肉片5塊（350卡）＋韓式烤雞肉飯2小碗（330卡）
晚餐：鰻魚生菜沙拉（150卡）＋10元壽司3個（180卡）
～鮮芋仙芋圓一號（半糖，分恰吃）（280卡）
動◎下午：逛街走路2~3小時（275卡）
晚上：NET看衣試衣1小時（110卡）
食物攝取熱量：1550卡
運動消耗熱量：385卡
今日變瘦基金：587卡
累積變瘦基金：10093卡
記◎晚上看完電影，跑去逛我最愛的NET，看到先前好喜歡的T恤正在特價（之前沒買是因為穿了太繃，只好把衣服放下快速離開）。恰要我去試穿看看，想不到變合身了！我很開心地把它帶回家啦！誰想得到一兩個月後再見，我已不是之前的我？撿了便宜又賺到爽！嘿嘿！可見我有瘦了唷！
7/4(五) 變瘦第65天
吃◎早餐：鮪魚蛋餅（280卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）＋小蘋果（55卡）
午餐：水餃8顆（336卡）＋芭樂（70卡）
晚餐：豆腐湯2碗（90卡）＋肉丸子3顆（210卡）＋香頌法國麵包1大口（80卡）
～烤玉米（335卡）＋芭樂（70卡）
動◎睡前：抬腿伸展操10分鐘（53卡）
食物攝取熱量：1683卡
運動消耗熱量：53卡
今日變瘦基金：122卡（真難看的數字）
累積變瘦基金：10215卡
記◎天氣好熱，好懶得做運動喔！
7/5(六) 變瘦第66天
吃◎ ～起司蛋吐司（260卡）＋無糖高纖豆漿（沒喝完）（130卡）
晚餐：小火鍋（調味醬有蔥、辣椒、黑醋和醬油，豬肉6片、鮮蝦、魚片、蛤仔、
玉米、高麗菜、豆腐、金針菇和冬粉）（580卡）＋香草冰淇淋（204卡）
動◎睡前：仰臥起坐10分鐘120下（72卡）＋美背柔軟操10分鐘（53卡）
食物攝取熱量：1174卡
運動消耗熱量：125卡
今日變瘦基金：703卡
累積變瘦基金：10918卡
記◎和恰出門時，經過客廳，奶奶突然叫住我：「啊！我看看！真的有瘦了耶！瘦了比較好看！」嗚！奶奶終於發現我變瘦了！真開心！
7/6(日) 變瘦第67天
吃◎早餐：培根蛋燒餅（355卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：SUBWAY照燒雞肉堡6"（沒加美乃滋和油）（320卡）
～鮮芋仙芋圓一號（1/3糖，分恰吃）（260卡）＋芭樂半顆（40卡）
晚餐：蘋果（60卡）
動◎下午：逛街走路1~2小時（120卡）
晚上：屈臣氏大血拼1~2小時（90卡）
食物攝取熱量：1192卡
運動消耗熱量：210卡
今日變瘦基金：770卡
累積變瘦基金：11688卡
記◎今天屈臣氏營業結束前，結帳金額再打八五折，整間屈臣氏比菜市場還熱鬧呢！看到妮維雅窈窕纖型凝露的產品介紹：「直擊頑固脂肪，同時緊塑窈窕身型」剛好架上有試用品，我拿來試擦在手臂上，味道好香。原價589特價475再打85折才404元，超划算！因為很喜歡味道拿去結帳，最後竟然不是想變瘦才買的！好用再和大家分享！大家可以到FG網站去玩心理測驗，有機會拿到免費試用品唷！
7/7(一) 變瘦第68天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋蘋果（60卡）
午餐：水餃8顆（336卡）
晚餐：雞腿排鐵板燒（餐前喝水喝豆漿。飯三四口，沒喝湯和飲料）（500卡）＋
無糖高纖豆漿（157卡）
～85度C原味起司蛋糕（338卡）＋小蘋果（55卡）
動◎晚上：搖呼拉圈20分鐘（112卡）＋伸展操10分鐘（53卡）
食物攝取熱量：1673卡
運動消耗熱量：165卡
今日變瘦基金：244卡（吃了起司蛋糕又沒增加運動的後果）
累積變瘦基金：11932卡
記◎呼！明天要開始練瑜珈囉！好期待唷！起司蛋糕熱量好高，以後不吃了！
7/8(二) 變瘦第69天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：各式各樣的菜（蔥蛋、瓠瓜、瓜仔肉丸）共1.5碗（250卡）＋
苦瓜湯半碗（17卡）
晚餐：SUBWAY香烤雞肉堡6"（沒加油）（320卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
～小蘋果2顆（110卡）＋茶葉蛋（70卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
晚上：搖呼拉圈20分鐘（112卡）＋柔軟體操30分鐘（159卡）
食物攝取熱量：1081卡
運動消耗熱量：540卡
今日變瘦基金：1211卡（哇！竟然破千耶！）
累積變瘦基金：13143卡
記◎瑜珈初體驗。配合呼吸，將筋骨慢慢伸展開來，想不到身體有這麼多「折來折去」的發展性哩！流汗流好爽，筋拉好緊，肌肉也感到酸痛，感覺離辣妹更近一步囉！瑜珈教室有個看起來才二十歲的五十歲媽媽，身材、皮膚和氣色都比我好上一百倍，我老了以後一定要向她看齊！ㄜ！現在就該慚愧該努力，不用等老了以後啦！
7/9(三) 變瘦第70天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：SUBWAY燒烤牛肉堡6"（290卡）＋茶葉蛋（70卡）
～檸檬夾心酥（147卡）
晚餐：蔬菜玉米粥2/3碗（180卡）＋炒冬粉5大口（210卡）＋
聖女番茄10顆（35卡）
～Kitty餅乾6塊（167卡）＋芭樂（70卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
食物攝取熱量：1326卡
運動消耗熱量：269卡
今日變瘦基金：695卡
累積變瘦基金：13838卡
記◎瑜珈老師說：「最近肌肉會有點痠痛，以後動作越來越深入，會越來越痠喔！」（切！現在竟然只是小痠……）我眼睛白白順道問老師：「老師，練瑜珈會變瘦嗎？」老師微笑答：「當然會呀！一定會瘦的！」
7/10(四) 變瘦第71天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋茶葉蛋（70卡）
午餐：水餃8顆（336卡）＋鳳梨1/8顆（75卡）
晚餐：香菇肉粥（165卡）＋藥燉排骨半碗（180卡）＋涼麵幾口（108卡）
～芭樂半顆（40卡）＋芋頭冰（81卡）＋Kitty餅乾6塊（167卡）
動◎早上：瑜珈60分鐘（179卡）＋有氧韻律操30分鐘（126卡）
食物攝取熱量：1379卡
運動消耗熱量：305卡
今日變瘦基金：678卡
累積變瘦基金：14516卡
記◎練瑜珈，汗是用流的；跳有氧韻律操，汗是用「噴」的！吼！好累！好險我這陣子都有運動，不然真的會招架不住耶！
檢討
‧天氣太熱，偶爾會忍不住想吃冰（甜食），要盡量避免。
‧三不五時會吃一些些小餅乾，雖然知道節制，熱量並不會太高，
但還是該把熱量用在該用的地方，多吃點營養的食物才行！
‧每天平均睡不到四小時，還是睡太少，得盡量在十二點前上床睡覺。
‧開始練瑜珈後，都沒偷懶，星期一到五早上都有乖乖去瑜珈教室報到，
每天幾乎都做不同姿勢，身體曲線有變得更結實唷！
‧水還是喝太少，要多喝水。
7 / 11 ～ 20
7/11(五) 變瘦第72天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：吻仔魚拌胡蘿蔔碎末粥（160卡）＋魚丸瓜仔湯半碗（75卡）＋
各式各樣的菜（蒸蛋、絞肉丸子、瓠瓜）共1碗（180卡）
晚餐：SUBWAY燒烤牛肉堡6"（不加美乃滋和油）（290卡）＋
無糖高纖豆漿（157卡）
～芭樂（70卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
食物攝取熱量：1089卡
運動消耗熱量：269卡
今日變瘦基金：932卡
累積變瘦基金：15448卡（照理說，應該要減少兩公斤囉！）
記◎接連幾天早上起床練瑜珈，背部的肉好像沒那麼肥了耶！
7/12(六) 變瘦第73天
吃◎午餐：白飯半碗（135卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）＋
各式各樣的菜共1碗（180卡）
晚餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋各式各樣的菜不到1碗（220卡）＋
光合沙拉80g淋千島醬15g（100卡）
動◎睡前：仰臥起坐10分鐘120下（72卡）
食物攝取熱量：949卡
運動消耗熱量：72卡
今日變瘦基金：875卡
累積變瘦基金：16323卡（照理說，應該要減少兩公斤囉！）
記◎最近天氣好熱，食慾都不太好。
7/13(日) 變瘦第74天
吃◎ ～芭樂（70卡）
午餐：水餃10顆（420卡）＋西瓜一小盤（61卡）
～北海鱈魚香絲（200卡）＋科學麵（197卡）
晚餐：魯味（高麗菜、杏鮑菇、香菇、白蘿蔔和烏龍麵）（410卡）
～芭樂半顆（40卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
食物攝取熱量：1555卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：197卡
累積變瘦基金：16520卡
記◎好久沒和琉燚妹一起出門，感覺真好！晚餐吃魯味都選較低熱量的蔬菜類，沒喝湯也沒加醬，很乖吧！ㄎ！連零食也都選熱量低的耶！
7/14(一) 變瘦第75天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿半罐（75卡）
午餐：半碗飯（130卡）＋各式各樣的菜1.5~2碗（300卡）
～水煎包（130卡）
晚餐：香菇肉粥半碗（85卡）＋各式小菜2碟（480卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
食物攝取熱量：1200卡
運動消耗熱量：269卡
今日變瘦基金：821卡
累積變瘦基金：17341卡
記◎如果我可以學跳舞，應該會和幽靈弟一樣又高又瘦吧！（幻想ing）
7/15(二) 變瘦第76天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：芭樂（70卡）
～豬肉餡餅（200卡）＋水煮玉米（210卡）
晚餐：麻辣臭豆腐（417卡）＋香腸半條（170卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
食物攝取熱量：1224卡
運動消耗熱量：269卡
今日變瘦基金：797卡
累積變瘦基金：18138卡
記◎一整天獨自在家，都忘了要吃點食物，直到晚上和恰出去看電影才吃東西。麻辣臭豆腐好好吃，可是熱量好高唷！
7/16(三) 變瘦第77天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿半瓶（80卡）
午餐：關東煮（380卡）＋餛飩湯（196卡）
～無糖高纖豆漿半瓶（77卡）＋香頌法國麵包1/3條（225卡）＋
蒜香青豆2小包（120卡）＋哈密瓜牛奶（不加糖）（265卡）
晚餐：泰式椒麻雞義大利麵（590卡）＋生菜沙拉淋水果優格醬（140卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
下午：陪媽媽去醫院探奶奶走很多路20分鐘（76卡）
睡前：仰臥起坐9分鐘110下（65卡）＋柔軟體操5分鐘（27卡）
食物攝取熱量：2073卡
運動消耗熱量：437卡
今日變瘦基金：116卡（吃一堆東西還有變瘦基金該偷笑了）
累積變瘦基金：18254卡
記◎體重有新突破，心情好就稍微放縱自己，吃得較豐盛，我真是守不住體重的人哪！
7/17(四) 變瘦第78天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：燒鴨便當（飯吃不到一半，菜沒吃完，鴨肉沒吃皮）（650卡）
～西瓜半盤（70卡）
晚餐：媽媽煮的冬粉湯（空心菜少許、蛋一顆）（210卡）＋芭樂（70卡）＋
聖女蕃茄（56卡）
～芋頭夾心酥（74卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
食物攝取熱量：1287卡
運動消耗熱量：269卡
今日變瘦基金：734卡
累積變瘦基金：18988卡
記◎最近很少有時間開電腦，但我有盡量抽時間上來記錄飲食和運動唷！等有空再來算變瘦基金嘿！
7/18(五) 變瘦第79天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：牛肉燴飯（沒吃完）（550卡）＋紫菜蛋花湯半碗（45卡）
晚餐：SUBWAY辣味雞肉堡6"（沒吃完）（180卡）＋鹹酥雞1小包（650卡）＋
紅棗燉排骨湯（排骨三塊、紅棗好多顆，沒喝湯）（170卡）＋
西瓜（60卡）＋可樂果幾口（140卡）＋雙葉香草紅豆漢堡冰淇淋（115卡）
動◎早上：搖呼拉圈20分鐘（112卡）
食物攝取熱量：2067卡
運動消耗熱量：112卡
今日變瘦基金：-203卡（每次看到負數，我都懷疑我在變胖）
累積變瘦基金：18785卡
記◎颱風來襲，臺北縣市沒停止上班上課。我沒偷懶，一早起來冒著風雨去運動，但瑜珈教室居然沒開，害我沒做瑜珈白跑一趟。唉！真是點點點哪！
7/19(六) 變瘦第80天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）
晚餐：牛排（半份）（420卡）＋沙拉吧（生菜沙拉、水果和涼拌小菜）（650卡）
動◎仰臥起坐15分鐘75下（45度角停幾秒）（108卡）＋床上伸展運動10分鐘（52卡）
食物攝取熱量：1227卡
運動消耗熱量：160卡
今日變瘦基金：685卡
累積變瘦基金：19470卡
記◎現在仰臥起坐不怎麼累，肚子也不會感到痠痛，所以我今天發神經地在每一下45度角時（肚子最用力時）停幾秒，哈！好像又有痠痛的感覺囉！
7/20(日) 變瘦第81天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：小火鍋（調味醬有蔥、辣椒、醋和醬油，豬肉6片、玉米、高麗菜、豆腐、
金針菇和白飯）（650卡）
晚餐：烤地瓜2條（280卡）
～大蘋果半顆（40卡）
食物攝取熱量：1127卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：625卡
累積變瘦基金：20095卡
記◎也許是持續運動、多喝水和盡量少吃油炸的關係，我的皮膚和氣色都變好了，有年輕幾歲的感覺呢！哈！當然啦！我還是很黑啦！怎麼可能做運動就會變白咧？
檢討
‧零嘴挑低熱量的吃，還是多餘的熱量，不許再吃。
‧鹹酥雞、香頌法國麵包……ㄚ不然我是在增胖喔？要聰明吃，不要亂吃。
‧牛排淋了醬，加上多樣化的沙拉吧，熱量超高，盡量少上牛排館；
火鍋摒棄沙茶醬、餃類和漿製品，還是可以吃得健康美味唷！
‧多吃蔬菜水果可幫助腸胃蠕動，又可增加飽足感。
7 / 21 ～ 31
7/21(一) 變瘦第82天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：燒肉飯（飯一半、菜3樣、燒肉2薄片和雞排2小塊）（600卡）
晚餐：SUBWAY蟹肉海鮮堡6"（320卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
～西瓜（61卡）＋聖女蕃茄（93卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（265卡）
晚上：搖呼拉圈20分鐘（112卡）
食物攝取熱量：1388卡
運動消耗熱量：377卡
今日變瘦基金：741卡
累積變瘦基金：20836卡
記◎哦！原來體重變輕，同樣時間項目的運動所消耗的熱量也變少了耶！
7/22(二) 變瘦第83天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋茶葉蛋（70卡）
午餐：燒肉飯（飯剩一點點、菜3樣、燒肉3薄片）（600卡）
晚餐：M+魯味（高麗菜、王子麵和白蘿蔔等）（550卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（265卡）
食物攝取熱量：1377卡
運動消耗熱量：265卡
今日變瘦基金：640卡
累積變瘦基金：21476卡
記◎媽媽沒上市場買水果，害人家一整天沒水果吃，我真是可憐的孩子！好在她說明天會好好補償我，原諒她好了！
7/23(三) 變瘦第84天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：燒肉飯（飯不到一半、菜3樣、燒肉2薄片和雞排2小塊）（550卡）
～蒜香青豆（60卡）＋蜂蜜茶700cc（140卡）
晚餐：10元壽司6個（360卡）＋芭樂半顆（40卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（265卡）
食物攝取熱量：1307卡
運動消耗熱量：265卡
今日變瘦基金：710卡
累積變瘦基金：22186卡
記◎最近發現樓下開幕一陣子的燒肉飯好好吃！份量少，價格便宜，剛好適合我。
7/24(四) 變瘦第85天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋乾麵（沒吃完）（350卡）＋餛飩4顆（108卡）＋
聖女番茄10顆（35卡）
晚餐：下營魯味1.5~2碗（450卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）＋
聖女番茄20顆（70卡）
動◎晚上：搭車、搭船，走路上下樓梯30分鐘（91卡）
食物攝取熱量：1327卡
運動消耗熱量：91卡
今日變瘦基金：516卡
累積變瘦基金：22702卡
記◎出去玩，沒去練瑜珈。但我走了很多路，消耗很多熱量，只是不知道怎麼算清楚而已。隨便啦！運動消耗熱量少算點，我也不會少塊肉！
7/25(五) 變瘦第86天
吃◎早餐：大阪燒蛋餅（350卡）
午餐：炸麻麵（沒吃完）（360卡）＋運動飲料（105卡）＋
聖女番茄15顆（53卡）＋蜂蜜茶700cc（140卡）
晚餐：水餃8顆（336卡）＋香記雞排半份（300卡）＋蜂蜜茶700cc（140卡）
～芭樂（70卡）＋芒果冰幾口（80卡）
動◎早上：一線天，下樓梯8分鐘（68卡）、上樓梯10分鐘（116卡）
中午：東引燈塔，走路閒晃90分鐘（319卡）
下午：國之北疆，走路閒晃60分鐘（212卡）
食物攝取熱量：1934卡（什麼都吃的後果）
運動消耗熱量：715卡
今日變瘦基金：533卡
累積變瘦基金：23235卡
記◎來東引，吃好多。真想天天吃到超級好吃的香記雞排，好險有一線天、東引燈塔和國之北疆幫我消耗熱量，不然回憶之旅可能會變成增胖之旅哩！
7/26(六) 變瘦第87天
吃◎早餐：大阪燒蛋餅（350卡）＋香記雞排半份（300卡）＋
蜂蜜茶700cc（140卡）
午餐：巧克力厚片3/4塊（292卡）
晚餐：鹹酥雞1碗（650卡）＋健康魯味2~3碗（500卡）
動◎晚上：搭車、搭船，走路上下樓梯30分鐘（91卡）
食物攝取熱量：2232卡（這是豬的攝取熱量，美女不要學）
運動消耗熱量：91卡
今日變瘦基金：-389卡
累積變瘦基金：22846卡
記◎變瘦基金跟存錢一樣，花的快又多、存的難又少！
7/27(日) 變瘦第88天
吃◎早餐：清粥（130卡）＋各式中式配菜一盤（250卡）
晚餐：紅鼎活蝦15尾左右（1050卡）
食物攝取熱量：1430卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：322卡
累積變瘦基金：23168卡
記◎接連幾天，吃的全都是美食哪！
7/28(一) 變瘦第89天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：炒米粉1碗（350卡）＋魚丸湯2碗（7顆魚丸）（126卡）
晚餐：咖哩飯1碗（450卡）＋排骨蘿蔔湯（100卡）
食物攝取熱量：1183卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：569卡
累積變瘦基金：23737卡
記◎鳳凰颱風來襲，臺北縣市停止上班上課，瑜珈教室當然沒開囉 ！怕停水、停電，我也不敢做運動。噗！好啦！我在找藉口放縱！
7/29(二) 變瘦第90天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋飯糰（275卡）
晚餐：清粥（140卡）＋炸排骨2切塊（200卡）＋煎蛋（136卡）＋
菜三樣（茄子、空心菜、金針菇）（與恰共享）（180卡）
食物攝取熱量：1088卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：664卡
累積變瘦基金：24401卡
記◎變瘦基金終於不再是紅字了！我要恢復正常飲食了！到康是美做第二次檢測，6/20到7/29，我總共瘦了2.6公斤。
7/30(三) 變瘦第91天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：地瓜粥（210卡）＋豬柳條（150卡）＋
菜三樣（海帶捲、高麗菜、杏鮑菇）（與恰共享）（250卡）
～蜂蜜茶300cc（60卡）
晚餐：大滷桶魯味1.5碗（500卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（265卡）
食物攝取熱量：1327卡
運動消耗熱量：265卡
今日變瘦基金：690卡
累積變瘦基金：25091卡
記◎做瑜珈越來越不會累，但還是流很多汗，那消耗的熱量還是一樣嗎？
7/31(四) 變瘦第92天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋茶葉蛋（70卡）
午餐：水餃10顆（420卡）
晚餐：小火鍋（調味醬有蔥、辣椒、白醋和醬油，豬肉5片、鮮蝦、魚片、蛤仔、
玉米、高麗菜、豆腐、金針菇和白飯）（680卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（265卡）
食物攝取熱量：1327卡
運動消耗熱量：265卡
今日變瘦基金：690卡
累積變瘦基金：25781卡
記◎還是戒不掉我最愛的火鍋，但我有「聰明」吃，沒亂吃喔！
檢討
‧變瘦基金未達標準的紅字爆多，吃太多、運動太少。
‧食量比起五月初，真的少了很多，但仍需多忍受餓肚子的感覺喔！
★
2008/05/01～2008/11/01（延長一個月，新的約定期限）
我距離理想體重還有11公斤；好友距離理想體重還有12.2公斤。
【變瘦基金】／參考：請你跟我這樣瘦
‧基礎代謝率：1460（用我的身高、體重和年齡去算）
‧每日所需熱量：1752大卡（給自己較嚴苛的標準，用「完全沒運動」去算）
‧變瘦基金＝每日所需熱量－每日攝取熱量＋運動消耗熱量
‧變瘦基金累積到7700大卡可減重1公斤。
‧目前距離理想體重還有11公斤，需在136天（6/18~10/31）內存下84700大卡。
‧每日得累積變瘦基金623大卡，才能在今年十一月初達到我的理想體重。
‧六月存下的變瘦基金（從6/18開始存）：8115卡
※變瘦基金原名為「減肥基金」，但我不喜歡肥字，改成瘦字。
※熱量單位為「大卡」，為免累贅，今後都以「卡」表示熱量單位。
※各熱量所計算出來的數值，小數點後四捨五入進位。
7 / 1 ～ 10
7/1(二) 變瘦第62天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋起司蛋吐司（沒加美乃滋）（250卡）
午餐：水餃9顆（378卡）
～蘋果（55卡）
晚餐：鮪魚玉米生菜沙拉（84卡）
動◎睡前：仰臥起坐8分鐘120下（58卡）＋床上伸展運動5分鐘（26卡）
食物攝取熱量：924卡
運動消耗熱量：84卡
今日變瘦基金：912卡
累積變瘦基金：9027卡
記◎天氣爆熱，但電費調漲，我可不是膽大妄為的米蟲，所以一個人都沒開冷氣，搞得又熱、食慾又差。哈哈！省錢省吃，一舉兩得！
7/2(三) 變瘦第63天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋鮪魚起司蛋饅頭（沒加美乃滋）（350卡）
午餐：SUBWAY燒烤牛肉堡6"（不加美乃滋和油）（290卡）
～無糖高纖豆漿（157卡）
晚餐：鴨肉冬粉（299卡）＋香頌法國麵包1/4條（188卡）
動◎晚上：搖呼拉圈30分鐘（168卡）
食物攝取熱量：1441卡
運動消耗熱量：168卡
今日變瘦基金：479卡（未達到每日應累積的變瘦基金623卡，以紅字顯示）
累積變瘦基金：9506卡
記◎油價調漲了，但我身上的油可是一點也不珍貴哪！要就拿去吧！要是能拿身上的油開車，不是省錢又瘦身嗎？
7/3(四) 變瘦第64天
吃◎早餐：起司蛋吐司（260卡）
午餐：生菜包烤雞肉片5塊（350卡）＋韓式烤雞肉飯2小碗（330卡）
晚餐：鰻魚生菜沙拉（150卡）＋10元壽司3個（180卡）
～鮮芋仙芋圓一號（半糖，分恰吃）（280卡）
動◎下午：逛街走路2~3小時（275卡）
晚上：NET看衣試衣1小時（110卡）
食物攝取熱量：1550卡
運動消耗熱量：385卡
今日變瘦基金：587卡
累積變瘦基金：10093卡
記◎晚上看完電影，跑去逛我最愛的NET，看到先前好喜歡的T恤正在特價（之前沒買是因為穿了太繃，只好把衣服放下快速離開）。恰要我去試穿看看，想不到變合身了！我很開心地把它帶回家啦！誰想得到一兩個月後再見，我已不是之前的我？撿了便宜又賺到爽！嘿嘿！可見我有瘦了唷！
7/4(五) 變瘦第65天
吃◎早餐：鮪魚蛋餅（280卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）＋小蘋果（55卡）
午餐：水餃8顆（336卡）＋芭樂（70卡）
晚餐：豆腐湯2碗（90卡）＋肉丸子3顆（210卡）＋香頌法國麵包1大口（80卡）
～烤玉米（335卡）＋芭樂（70卡）
動◎睡前：抬腿伸展操10分鐘（53卡）
食物攝取熱量：1683卡
運動消耗熱量：53卡
今日變瘦基金：122卡（真難看的數字）
累積變瘦基金：10215卡
記◎天氣好熱，好懶得做運動喔！
7/5(六) 變瘦第66天
吃◎ ～起司蛋吐司（260卡）＋無糖高纖豆漿（沒喝完）（130卡）
晚餐：小火鍋（調味醬有蔥、辣椒、黑醋和醬油，豬肉6片、鮮蝦、魚片、蛤仔、
玉米、高麗菜、豆腐、金針菇和冬粉）（580卡）＋香草冰淇淋（204卡）
動◎睡前：仰臥起坐10分鐘120下（72卡）＋美背柔軟操10分鐘（53卡）
食物攝取熱量：1174卡
運動消耗熱量：125卡
今日變瘦基金：703卡
累積變瘦基金：10918卡
記◎和恰出門時，經過客廳，奶奶突然叫住我：「啊！我看看！真的有瘦了耶！瘦了比較好看！」嗚！奶奶終於發現我變瘦了！真開心！
7/6(日) 變瘦第67天
吃◎早餐：培根蛋燒餅（355卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：SUBWAY照燒雞肉堡6"（沒加美乃滋和油）（320卡）
～鮮芋仙芋圓一號（1/3糖，分恰吃）（260卡）＋芭樂半顆（40卡）
晚餐：蘋果（60卡）
動◎下午：逛街走路1~2小時（120卡）
晚上：屈臣氏大血拼1~2小時（90卡）
食物攝取熱量：1192卡
運動消耗熱量：210卡
今日變瘦基金：770卡
累積變瘦基金：11688卡
記◎今天屈臣氏營業結束前，結帳金額再打八五折，整間屈臣氏比菜市場還熱鬧呢！看到妮維雅窈窕纖型凝露的產品介紹：「直擊頑固脂肪，同時緊塑窈窕身型」剛好架上有試用品，我拿來試擦在手臂上，味道好香。原價589特價475再打85折才404元，超划算！因為很喜歡味道拿去結帳，最後竟然不是想變瘦才買的！好用再和大家分享！大家可以到FG網站去玩心理測驗，有機會拿到免費試用品唷！
7/7(一) 變瘦第68天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋茶葉蛋（70卡）＋蘋果（60卡）
午餐：水餃8顆（336卡）
晚餐：雞腿排鐵板燒（餐前喝水喝豆漿。飯三四口，沒喝湯和飲料）（500卡）＋
無糖高纖豆漿（157卡）
～85度C原味起司蛋糕（338卡）＋小蘋果（55卡）
動◎晚上：搖呼拉圈20分鐘（112卡）＋伸展操10分鐘（53卡）
食物攝取熱量：1673卡
運動消耗熱量：165卡
今日變瘦基金：244卡（吃了起司蛋糕又沒增加運動的後果）
累積變瘦基金：11932卡
記◎呼！明天要開始練瑜珈囉！好期待唷！起司蛋糕熱量好高，以後不吃了！
7/8(二) 變瘦第69天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：各式各樣的菜（蔥蛋、瓠瓜、瓜仔肉丸）共1.5碗（250卡）＋
苦瓜湯半碗（17卡）
晚餐：SUBWAY香烤雞肉堡6"（沒加油）（320卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
～小蘋果2顆（110卡）＋茶葉蛋（70卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
晚上：搖呼拉圈20分鐘（112卡）＋柔軟體操30分鐘（159卡）
食物攝取熱量：1081卡
運動消耗熱量：540卡
今日變瘦基金：1211卡（哇！竟然破千耶！）
累積變瘦基金：13143卡
記◎瑜珈初體驗。配合呼吸，將筋骨慢慢伸展開來，想不到身體有這麼多「折來折去」的發展性哩！流汗流好爽，筋拉好緊，肌肉也感到酸痛，感覺離辣妹更近一步囉！瑜珈教室有個看起來才二十歲的五十歲媽媽，身材、皮膚和氣色都比我好上一百倍，我老了以後一定要向她看齊！ㄜ！現在就該慚愧該努力，不用等老了以後啦！
7/9(三) 變瘦第70天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：SUBWAY燒烤牛肉堡6"（290卡）＋茶葉蛋（70卡）
～檸檬夾心酥（147卡）
晚餐：蔬菜玉米粥2/3碗（180卡）＋炒冬粉5大口（210卡）＋
聖女番茄10顆（35卡）
～Kitty餅乾6塊（167卡）＋芭樂（70卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
食物攝取熱量：1326卡
運動消耗熱量：269卡
今日變瘦基金：695卡
累積變瘦基金：13838卡
記◎瑜珈老師說：「最近肌肉會有點痠痛，以後動作越來越深入，會越來越痠喔！」（切！現在竟然只是小痠……）我眼睛白白順道問老師：「老師，練瑜珈會變瘦嗎？」老師微笑答：「當然會呀！一定會瘦的！」
7/10(四) 變瘦第71天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋茶葉蛋（70卡）
午餐：水餃8顆（336卡）＋鳳梨1/8顆（75卡）
晚餐：香菇肉粥（165卡）＋藥燉排骨半碗（180卡）＋涼麵幾口（108卡）
～芭樂半顆（40卡）＋芋頭冰（81卡）＋Kitty餅乾6塊（167卡）
動◎早上：瑜珈60分鐘（179卡）＋有氧韻律操30分鐘（126卡）
食物攝取熱量：1379卡
運動消耗熱量：305卡
今日變瘦基金：678卡
累積變瘦基金：14516卡
記◎練瑜珈，汗是用流的；跳有氧韻律操，汗是用「噴」的！吼！好累！好險我這陣子都有運動，不然真的會招架不住耶！
檢討
‧天氣太熱，偶爾會忍不住想吃冰（甜食），要盡量避免。
‧三不五時會吃一些些小餅乾，雖然知道節制，熱量並不會太高，
但還是該把熱量用在該用的地方，多吃點營養的食物才行！
‧每天平均睡不到四小時，還是睡太少，得盡量在十二點前上床睡覺。
‧開始練瑜珈後，都沒偷懶，星期一到五早上都有乖乖去瑜珈教室報到，
每天幾乎都做不同姿勢，身體曲線有變得更結實唷！
‧水還是喝太少，要多喝水。
7 / 11 ～ 20
7/11(五) 變瘦第72天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：吻仔魚拌胡蘿蔔碎末粥（160卡）＋魚丸瓜仔湯半碗（75卡）＋
各式各樣的菜（蒸蛋、絞肉丸子、瓠瓜）共1碗（180卡）
晚餐：SUBWAY燒烤牛肉堡6"（不加美乃滋和油）（290卡）＋
無糖高纖豆漿（157卡）
～芭樂（70卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
食物攝取熱量：1089卡
運動消耗熱量：269卡
今日變瘦基金：932卡
累積變瘦基金：15448卡（照理說，應該要減少兩公斤囉！）
記◎接連幾天早上起床練瑜珈，背部的肉好像沒那麼肥了耶！
7/12(六) 變瘦第73天
吃◎午餐：白飯半碗（135卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）＋
各式各樣的菜共1碗（180卡）
晚餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋各式各樣的菜不到1碗（220卡）＋
光合沙拉80g淋千島醬15g（100卡）
動◎睡前：仰臥起坐10分鐘120下（72卡）
食物攝取熱量：949卡
運動消耗熱量：72卡
今日變瘦基金：875卡
累積變瘦基金：16323卡（照理說，應該要減少兩公斤囉！）
記◎最近天氣好熱，食慾都不太好。
7/13(日) 變瘦第74天
吃◎ ～芭樂（70卡）
午餐：水餃10顆（420卡）＋西瓜一小盤（61卡）
～北海鱈魚香絲（200卡）＋科學麵（197卡）
晚餐：魯味（高麗菜、杏鮑菇、香菇、白蘿蔔和烏龍麵）（410卡）
～芭樂半顆（40卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
食物攝取熱量：1555卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：197卡
累積變瘦基金：16520卡
記◎好久沒和琉燚妹一起出門，感覺真好！晚餐吃魯味都選較低熱量的蔬菜類，沒喝湯也沒加醬，很乖吧！ㄎ！連零食也都選熱量低的耶！
7/14(一) 變瘦第75天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿半罐（75卡）
午餐：半碗飯（130卡）＋各式各樣的菜1.5~2碗（300卡）
～水煎包（130卡）
晚餐：香菇肉粥半碗（85卡）＋各式小菜2碟（480卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
食物攝取熱量：1200卡
運動消耗熱量：269卡
今日變瘦基金：821卡
累積變瘦基金：17341卡
記◎如果我可以學跳舞，應該會和幽靈弟一樣又高又瘦吧！（幻想ing）
7/15(二) 變瘦第76天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：芭樂（70卡）
～豬肉餡餅（200卡）＋水煮玉米（210卡）
晚餐：麻辣臭豆腐（417卡）＋香腸半條（170卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
食物攝取熱量：1224卡
運動消耗熱量：269卡
今日變瘦基金：797卡
累積變瘦基金：18138卡
記◎一整天獨自在家，都忘了要吃點食物，直到晚上和恰出去看電影才吃東西。麻辣臭豆腐好好吃，可是熱量好高唷！
7/16(三) 變瘦第77天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿半瓶（80卡）
午餐：關東煮（380卡）＋餛飩湯（196卡）
～無糖高纖豆漿半瓶（77卡）＋香頌法國麵包1/3條（225卡）＋
蒜香青豆2小包（120卡）＋哈密瓜牛奶（不加糖）（265卡）
晚餐：泰式椒麻雞義大利麵（590卡）＋生菜沙拉淋水果優格醬（140卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
下午：陪媽媽去醫院探奶奶走很多路20分鐘（76卡）
睡前：仰臥起坐9分鐘110下（65卡）＋柔軟體操5分鐘（27卡）
食物攝取熱量：2073卡
運動消耗熱量：437卡
今日變瘦基金：116卡（吃一堆東西還有變瘦基金該偷笑了）
累積變瘦基金：18254卡
記◎體重有新突破，心情好就稍微放縱自己，吃得較豐盛，我真是守不住體重的人哪！
7/17(四) 變瘦第78天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：燒鴨便當（飯吃不到一半，菜沒吃完，鴨肉沒吃皮）（650卡）
～西瓜半盤（70卡）
晚餐：媽媽煮的冬粉湯（空心菜少許、蛋一顆）（210卡）＋芭樂（70卡）＋
聖女蕃茄（56卡）
～芋頭夾心酥（74卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（269卡）
食物攝取熱量：1287卡
運動消耗熱量：269卡
今日變瘦基金：734卡
累積變瘦基金：18988卡
記◎最近很少有時間開電腦，但我有盡量抽時間上來記錄飲食和運動唷！等有空再來算變瘦基金嘿！
7/18(五) 變瘦第79天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：牛肉燴飯（沒吃完）（550卡）＋紫菜蛋花湯半碗（45卡）
晚餐：SUBWAY辣味雞肉堡6"（沒吃完）（180卡）＋鹹酥雞1小包（650卡）＋
紅棗燉排骨湯（排骨三塊、紅棗好多顆，沒喝湯）（170卡）＋
西瓜（60卡）＋可樂果幾口（140卡）＋雙葉香草紅豆漢堡冰淇淋（115卡）
動◎早上：搖呼拉圈20分鐘（112卡）
食物攝取熱量：2067卡
運動消耗熱量：112卡
今日變瘦基金：-203卡（每次看到負數，我都懷疑我在變胖）
累積變瘦基金：18785卡
記◎颱風來襲，臺北縣市沒停止上班上課。我沒偷懶，一早起來冒著風雨去運動，但瑜珈教室居然沒開，害我沒做瑜珈白跑一趟。唉！真是點點點哪！
7/19(六) 變瘦第80天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）
晚餐：牛排（半份）（420卡）＋沙拉吧（生菜沙拉、水果和涼拌小菜）（650卡）
動◎仰臥起坐15分鐘75下（45度角停幾秒）（108卡）＋床上伸展運動10分鐘（52卡）
食物攝取熱量：1227卡
運動消耗熱量：160卡
今日變瘦基金：685卡
累積變瘦基金：19470卡
記◎現在仰臥起坐不怎麼累，肚子也不會感到痠痛，所以我今天發神經地在每一下45度角時（肚子最用力時）停幾秒，哈！好像又有痠痛的感覺囉！
7/20(日) 變瘦第81天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：小火鍋（調味醬有蔥、辣椒、醋和醬油，豬肉6片、玉米、高麗菜、豆腐、
金針菇和白飯）（650卡）
晚餐：烤地瓜2條（280卡）
～大蘋果半顆（40卡）
食物攝取熱量：1127卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：625卡
累積變瘦基金：20095卡
記◎也許是持續運動、多喝水和盡量少吃油炸的關係，我的皮膚和氣色都變好了，有年輕幾歲的感覺呢！哈！當然啦！我還是很黑啦！怎麼可能做運動就會變白咧？
檢討
‧零嘴挑低熱量的吃，還是多餘的熱量，不許再吃。
‧鹹酥雞、香頌法國麵包……ㄚ不然我是在增胖喔？要聰明吃，不要亂吃。
‧牛排淋了醬，加上多樣化的沙拉吧，熱量超高，盡量少上牛排館；
火鍋摒棄沙茶醬、餃類和漿製品，還是可以吃得健康美味唷！
‧多吃蔬菜水果可幫助腸胃蠕動，又可增加飽足感。
7 / 21 ～ 31
7/21(一) 變瘦第82天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：燒肉飯（飯一半、菜3樣、燒肉2薄片和雞排2小塊）（600卡）
晚餐：SUBWAY蟹肉海鮮堡6"（320卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
～西瓜（61卡）＋聖女蕃茄（93卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（265卡）
晚上：搖呼拉圈20分鐘（112卡）
食物攝取熱量：1388卡
運動消耗熱量：377卡
今日變瘦基金：741卡
累積變瘦基金：20836卡
記◎哦！原來體重變輕，同樣時間項目的運動所消耗的熱量也變少了耶！
7/22(二) 變瘦第83天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋茶葉蛋（70卡）
午餐：燒肉飯（飯剩一點點、菜3樣、燒肉3薄片）（600卡）
晚餐：M+魯味（高麗菜、王子麵和白蘿蔔等）（550卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（265卡）
食物攝取熱量：1377卡
運動消耗熱量：265卡
今日變瘦基金：640卡
累積變瘦基金：21476卡
記◎媽媽沒上市場買水果，害人家一整天沒水果吃，我真是可憐的孩子！好在她說明天會好好補償我，原諒她好了！
7/23(三) 變瘦第84天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：燒肉飯（飯不到一半、菜3樣、燒肉2薄片和雞排2小塊）（550卡）
～蒜香青豆（60卡）＋蜂蜜茶700cc（140卡）
晚餐：10元壽司6個（360卡）＋芭樂半顆（40卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（265卡）
食物攝取熱量：1307卡
運動消耗熱量：265卡
今日變瘦基金：710卡
累積變瘦基金：22186卡
記◎最近發現樓下開幕一陣子的燒肉飯好好吃！份量少，價格便宜，剛好適合我。
7/24(四) 變瘦第85天
吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋乾麵（沒吃完）（350卡）＋餛飩4顆（108卡）＋
聖女番茄10顆（35卡）
晚餐：下營魯味1.5~2碗（450卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）＋
聖女番茄20顆（70卡）
動◎晚上：搭車、搭船，走路上下樓梯30分鐘（91卡）
食物攝取熱量：1327卡
運動消耗熱量：91卡
今日變瘦基金：516卡
累積變瘦基金：22702卡
記◎出去玩，沒去練瑜珈。但我走了很多路，消耗很多熱量，只是不知道怎麼算清楚而已。隨便啦！運動消耗熱量少算點，我也不會少塊肉！
7/25(五) 變瘦第86天
吃◎早餐：大阪燒蛋餅（350卡）
午餐：炸麻麵（沒吃完）（360卡）＋運動飲料（105卡）＋
聖女番茄15顆（53卡）＋蜂蜜茶700cc（140卡）
晚餐：水餃8顆（336卡）＋香記雞排半份（300卡）＋蜂蜜茶700cc（140卡）
～芭樂（70卡）＋芒果冰幾口（80卡）
動◎早上：一線天，下樓梯8分鐘（68卡）、上樓梯10分鐘（116卡）
中午：東引燈塔，走路閒晃90分鐘（319卡）
下午：國之北疆，走路閒晃60分鐘（212卡）
食物攝取熱量：1934卡（什麼都吃的後果）
運動消耗熱量：715卡
今日變瘦基金：533卡
累積變瘦基金：23235卡
記◎來東引，吃好多。真想天天吃到超級好吃的香記雞排，好險有一線天、東引燈塔和國之北疆幫我消耗熱量，不然回憶之旅可能會變成增胖之旅哩！
7/26(六) 變瘦第87天
吃◎早餐：大阪燒蛋餅（350卡）＋香記雞排半份（300卡）＋
蜂蜜茶700cc（140卡）
午餐：巧克力厚片3/4塊（292卡）
晚餐：鹹酥雞1碗（650卡）＋健康魯味2~3碗（500卡）
動◎晚上：搭車、搭船，走路上下樓梯30分鐘（91卡）
食物攝取熱量：2232卡（這是豬的攝取熱量，美女不要學）
運動消耗熱量：91卡
今日變瘦基金：-389卡
累積變瘦基金：22846卡
記◎變瘦基金跟存錢一樣，花的快又多、存的難又少！
7/27(日) 變瘦第88天
吃◎早餐：清粥（130卡）＋各式中式配菜一盤（250卡）
晚餐：紅鼎活蝦15尾左右（1050卡）
食物攝取熱量：1430卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：322卡
累積變瘦基金：23168卡
記◎接連幾天，吃的全都是美食哪！
7/28(一) 變瘦第89天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：炒米粉1碗（350卡）＋魚丸湯2碗（7顆魚丸）（126卡）
晚餐：咖哩飯1碗（450卡）＋排骨蘿蔔湯（100卡）
食物攝取熱量：1183卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：569卡
累積變瘦基金：23737卡
記◎鳳凰颱風來襲，臺北縣市停止上班上課，瑜珈教室當然沒開囉 ！怕停水、停電，我也不敢做運動。噗！好啦！我在找藉口放縱！
7/29(二) 變瘦第90天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋飯糰（275卡）
晚餐：清粥（140卡）＋炸排骨2切塊（200卡）＋煎蛋（136卡）＋
菜三樣（茄子、空心菜、金針菇）（與恰共享）（180卡）
食物攝取熱量：1088卡
運動消耗熱量：0卡
今日變瘦基金：664卡
累積變瘦基金：24401卡
記◎變瘦基金終於不再是紅字了！我要恢復正常飲食了！到康是美做第二次檢測，6/20到7/29，我總共瘦了2.6公斤。
7/30(三) 變瘦第91天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）
午餐：地瓜粥（210卡）＋豬柳條（150卡）＋
菜三樣（海帶捲、高麗菜、杏鮑菇）（與恰共享）（250卡）
～蜂蜜茶300cc（60卡）
晚餐：大滷桶魯味1.5碗（500卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（265卡）
食物攝取熱量：1327卡
運動消耗熱量：265卡
今日變瘦基金：690卡
累積變瘦基金：25091卡
記◎做瑜珈越來越不會累，但還是流很多汗，那消耗的熱量還是一樣嗎？
7/31(四) 變瘦第92天
吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋茶葉蛋（70卡）
午餐：水餃10顆（420卡）
晚餐：小火鍋（調味醬有蔥、辣椒、白醋和醬油，豬肉5片、鮮蝦、魚片、蛤仔、
玉米、高麗菜、豆腐、金針菇和白飯）（680卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（265卡）
食物攝取熱量：1327卡
運動消耗熱量：265卡
今日變瘦基金：690卡
累積變瘦基金：25781卡
記◎還是戒不掉我最愛的火鍋，但我有「聰明」吃，沒亂吃喔！
檢討
‧變瘦基金未達標準的紅字爆多，吃太多、運動太少。
‧食量比起五月初，真的少了很多，但仍需多忍受餓肚子的感覺喔！
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