食量比起五月初,真的少了很多,但仍需多忍受餓肚子的感覺喔!






2008/05/01~2008/11/01(延長一個月,新的約定期限)

我距離理想體重還有11公斤;好友距離理想體重還有12.2公斤。



【變瘦基金】/參考:請你跟我這樣瘦

‧基礎代謝率:1460(用我的身高、體重和年齡去算)
‧每日所需熱量:1752大卡(給自己較嚴苛的標準,用「完全沒運動」去算)
‧變瘦基金=每日所需熱量-每日攝取熱量+運動消耗熱量
‧變瘦基金累積到7700大卡可減重1公斤。

‧目前距離理想體重還有11公斤,需在136天(6/18~10/31)內存下84700大卡。
每日得累積變瘦基金623大卡,才能在今年十一月初達到我的理想體重。

‧六月存下的變瘦基金(從6/18開始存):8115卡

※變瘦基金原名為「減肥基金」,但我不喜歡肥字,改成瘦字。
※熱量單位為「大卡」,為免累贅,今後都以「卡」表示熱量單位。

※各熱量所計算出來的數值,小數點後四捨五入進位。



   7 / 1 ~ 10 

7/1(二) 變瘦第62天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)+起司蛋吐司(沒加美乃滋)(250卡)
  午餐:水餃9顆(378卡)
    ~蘋果(55卡)
  晚餐:鮪魚玉米生菜沙拉(84卡)
動◎睡前:仰臥起坐8分鐘120下(58卡)+床上伸展運動5分鐘(26卡)

食物攝取熱量:924卡
運動消耗熱量:84卡

今日變瘦基金:912卡
累積變瘦基金:9027卡

記◎天氣爆熱,但電費調漲,我可不是膽大妄為的米蟲,所以一個人都沒開冷氣,搞得又熱、食慾又差。哈哈!省錢省吃,一舉兩得!

7/2(三) 變瘦第63天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)+鮪魚起司蛋饅頭(沒加美乃滋)(350卡)
  午餐:SUBWAY燒烤牛肉堡6"(不加美乃滋和油)(290卡)
    ~無糖高纖豆漿(157卡)
  晚餐:鴨肉冬粉(299卡)+香頌法國麵包1/4條(188卡)
動◎晚上:搖呼拉圈30分鐘(168卡)

食物攝取熱量:1441卡
運動消耗熱量:168卡

今日變瘦基金:479卡(未達到每日應累積的變瘦基金623卡,以紅字顯示)
累積變瘦基金:9506卡

記◎油價調漲了,但我身上的油可是一點也不珍貴哪!要就拿去吧!要是能拿身上的油開車,不是省錢又瘦身嗎?

7/3(四) 變瘦第64天

吃◎早餐:起司蛋吐司(260卡)
  午餐:生菜包烤雞肉片5塊(350卡)+韓式烤雞肉飯2小碗(330卡)
  晚餐:鰻魚生菜沙拉(150卡)+10元壽司3個(180卡)
    ~鮮芋仙芋圓一號(半糖,分恰吃)(280卡)
動◎下午:逛街走路2~3小時(275卡)
  晚上:NET看衣試衣1小時(110卡)

食物攝取熱量:1550卡
運動消耗熱量:385卡

今日變瘦基金:587卡
累積變瘦基金:10093卡

記◎晚上看完電影,跑去逛我最愛的NET,看到先前好喜歡的T恤正在特價(之前沒買是因為穿了太繃,只好把衣服放下快速離開)。恰要我去試穿看看,想不到變合身了!我很開心地把它帶回家啦!誰想得到一兩個月後再見,我已不是之前的我?撿了便宜又賺到爽!嘿嘿!可見我有瘦了唷!

7/4(五) 變瘦第65天

吃◎早餐:鮪魚蛋餅(280卡)+無糖高纖豆漿(157卡)+小蘋果(55卡)
  午餐:水餃8顆(336卡)+芭樂(70卡)
  晚餐:豆腐湯2碗(90卡)+肉丸子3顆(210卡)+香頌法國麵包1大口(80卡)
    ~烤玉米(335卡)+芭樂(70卡)
動◎睡前:抬腿伸展操10分鐘(53卡)

食物攝取熱量:1683卡
運動消耗熱量:53卡

今日變瘦基金:122卡(真難看的數字)
累積變瘦基金:10215卡

記◎天氣好熱,好懶得做運動喔!

7/5(六) 變瘦第66天

吃◎  ~起司蛋吐司(260卡)+無糖高纖豆漿(沒喝完)(130卡)
  晚餐:小火鍋(調味醬有蔥、辣椒、黑醋和醬油,豬肉6片、鮮蝦、魚片、蛤仔、
     玉米、高麗菜、豆腐、金針菇和冬粉)(580卡)+香草冰淇淋(204卡)
動◎睡前:仰臥起坐10分鐘120下(72卡)+美背柔軟操10分鐘(53卡)

食物攝取熱量:1174卡
運動消耗熱量:125卡

今日變瘦基金:703卡
累積變瘦基金:10918卡

記◎和恰出門時,經過客廳,奶奶突然叫住我:「啊!我看看!真的有瘦了耶!瘦了比較好看!」嗚!奶奶終於發現我變瘦了!真開心!

7/6(日) 變瘦第67天

吃◎早餐:培根蛋燒餅(355卡)+無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:SUBWAY照燒雞肉堡6"(沒加美乃滋和油)(320卡)
    ~鮮芋仙芋圓一號(1/3糖,分恰吃)(260卡)+芭樂半顆(40卡)
  晚餐:蘋果(60卡)
動◎下午:逛街走路1~2小時(120卡)
  晚上:屈臣氏大血拼1~2小時(90卡)

食物攝取熱量:1192卡
運動消耗熱量:210卡

今日變瘦基金:770卡
累積變瘦基金:11688卡

記◎今天屈臣氏營業結束前,結帳金額再打八五折,整間屈臣氏比菜市場還熱鬧呢!看到妮維雅窈窕纖型凝露的產品介紹:「直擊頑固脂肪,同時緊塑窈窕身型」剛好架上有試用品,我拿來試擦在手臂上,味道好香。原價589特價475再打85折才404元,超划算!因為很喜歡味道拿去結帳,最後竟然不是想變瘦才買的!好用再和大家分享!大家可以到FG網站去玩心理測驗,有機會拿到免費試用品唷!

7/7(一) 變瘦第68天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)+茶葉蛋(70卡)+蘋果(60卡)
  午餐:水餃8顆(336卡)
  晚餐:雞腿排鐵板燒(餐前喝水喝豆漿。飯三四口,沒喝湯和飲料)(500卡)
     無糖高纖豆漿(157卡)
    ~85度C原味起司蛋糕(338卡)+小蘋果(55卡)
動◎晚上:搖呼拉圈20分鐘(112卡)+伸展操10分鐘(53卡)

食物攝取熱量:1673卡
運動消耗熱量:165卡

今日變瘦基金:244卡(吃了起司蛋糕又沒增加運動的後果)
累積變瘦基金:11932卡

記◎呼!明天要開始練瑜珈囉!好期待唷!起司蛋糕熱量好高,以後不吃了!

7/8(二) 變瘦第69天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:各式各樣的菜(蔥蛋、瓠瓜、瓜仔肉丸)共1.5碗(250卡)
     苦瓜湯半碗(17卡)
  晚餐:SUBWAY香烤雞肉堡6"(沒加油)(320卡)+無糖高纖豆漿(157卡)
    ~小蘋果2顆(110卡)+茶葉蛋(70卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(269卡)
  晚上:搖呼拉圈20分鐘(112卡)+柔軟體操30分鐘(159卡)

食物攝取熱量:1081卡
運動消耗熱量:540卡

今日變瘦基金:1211卡(哇!竟然破千耶!)
累積變瘦基金:13143卡

記◎瑜珈初體驗。配合呼吸,將筋骨慢慢伸展開來,想不到身體有這麼多「折來折去」的發展性哩!流汗流好爽,筋拉好緊,肌肉也感到酸痛,感覺離辣妹更近一步囉!瑜珈教室有個看起來才二十歲的五十歲媽媽,身材、皮膚和氣色都比我好上一百倍,我老了以後一定要向她看齊!ㄜ!現在就該慚愧該努力,不用等老了以後啦!

7/9(三) 變瘦第70天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:SUBWAY燒烤牛肉堡6"(290卡)+茶葉蛋(70卡)
    ~檸檬夾心酥(147卡)
  晚餐:蔬菜玉米粥2/3碗(180卡)+炒冬粉5大口(210卡)
     聖女番茄10顆(35卡)
    ~Kitty餅乾6塊(167卡)+芭樂(70卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(269卡)

食物攝取熱量:1326卡
運動消耗熱量:269卡

今日變瘦基金:695卡
累積變瘦基金:13838卡

記◎瑜珈老師說:「最近肌肉會有點痠痛,以後動作越來越深入,會越來越痠喔!」(切!現在竟然只是小痠……)我眼睛白白順道問老師:「老師,練瑜珈會變瘦嗎?」老師微笑答:「當然會呀!一定會瘦的!」

7/10(四) 變瘦第71天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)+茶葉蛋(70卡)
  午餐:水餃8顆(336卡)+鳳梨1/8顆(75卡)
  晚餐:香菇肉粥(165卡)+藥燉排骨半碗(180卡)+涼麵幾口(108卡)
    ~芭樂半顆(40卡)+芋頭冰(81卡)+Kitty餅乾6塊(167卡)
動◎早上:瑜珈60分鐘(179卡)+有氧韻律操30分鐘(126卡)

食物攝取熱量:1379卡
運動消耗熱量:305卡

今日變瘦基金:678卡
累積變瘦基金:14516卡

記◎練瑜珈,汗是用流的;跳有氧韻律操,汗是用「噴」的!吼!好累!好險我這陣子都有運動,不然真的會招架不住耶!

檢討
‧天氣太熱,偶爾會忍不住想吃冰(甜食),要盡量避免。
‧三不五時會吃一些些小餅乾,雖然知道節制,熱量並不會太高,
 但還是該把熱量用在該用的地方,多吃點營養的食物才行!
‧每天平均睡不到四小時,還是睡太少,得盡量在十二點前上床睡覺。
‧開始練瑜珈後,都沒偷懶,星期一到五早上都有乖乖去瑜珈教室報到,
 每天幾乎都做不同姿勢,身體曲線有變得更結實唷!
‧水還是喝太少,要多喝水。



   7 / 11 ~ 20 

7/11(五) 變瘦第72天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:吻仔魚拌胡蘿蔔碎末粥(160卡)+魚丸瓜仔湯半碗(75卡)
     各式各樣的菜(蒸蛋、絞肉丸子、瓠瓜)共1碗(180卡)
  晚餐:SUBWAY燒烤牛肉堡6"(不加美乃滋和油)(290卡)
     無糖高纖豆漿(157卡)
    ~芭樂(70卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(269卡)

食物攝取熱量:1089卡
運動消耗熱量:269卡

今日變瘦基金:932卡
累積變瘦基金:15448卡(照理說,應該要減少兩公斤囉!)

記◎接連幾天早上起床練瑜珈,背部的肉好像沒那麼肥了耶!

7/12(六) 變瘦第73天

吃◎午餐:白飯半碗(135卡)+無糖高纖豆漿(157卡)
     各式各樣的菜共1碗(180卡)
  晚餐:無糖高纖豆漿(157卡)+各式各樣的菜不到1碗(220卡)
     光合沙拉80g淋千島醬15g(100卡)
動◎睡前:仰臥起坐10分鐘120下(72卡)

食物攝取熱量:949卡
運動消耗熱量:72卡

今日變瘦基金:875卡
累積變瘦基金:16323卡(照理說,應該要減少兩公斤囉!)

記◎最近天氣好熱,食慾都不太好。

7/13(日) 變瘦第74天

吃◎  ~芭樂(70卡)
  午餐:水餃10顆(420卡)+西瓜一小盤(61卡)
    ~北海鱈魚香絲(200卡)+科學麵(197卡)
  晚餐:魯味(高麗菜、杏鮑菇、香菇、白蘿蔔和烏龍麵)(410卡)
    ~芭樂半顆(40卡)+無糖高纖豆漿(157卡)

食物攝取熱量:1555卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:197卡
累積變瘦基金:16520卡

記◎好久沒和琉燚妹一起出門,感覺真好!晚餐吃魯味都選較低熱量的蔬菜類,沒喝湯也沒加醬,很乖吧!ㄎ!連零食也都選熱量低的耶!

7/14(一) 變瘦第75天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿半罐(75卡)
  午餐:半碗飯(130卡)+各式各樣的菜1.5~2碗(300卡)
    ~水煎包(130卡)
  晚餐:香菇肉粥半碗(85卡)+各式小菜2碟(480卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(269卡)

食物攝取熱量:1200卡
運動消耗熱量:269卡

今日變瘦基金:821卡
累積變瘦基金:17341卡

記◎如果我可以學跳舞,應該會和幽靈弟一樣又高又瘦吧!(幻想ing)

7/15(二) 變瘦第76天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:芭樂(70卡)
    ~豬肉餡餅(200卡)+水煮玉米(210卡)
  晚餐:麻辣臭豆腐(417卡)+香腸半條(170卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(269卡)

食物攝取熱量:1224卡
運動消耗熱量:269卡

今日變瘦基金:797卡
累積變瘦基金:18138卡

記◎一整天獨自在家,都忘了要吃點食物,直到晚上和恰出去看電影才吃東西。麻辣臭豆腐好好吃,可是熱量好高唷!

7/16(三) 變瘦第77天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿半瓶(80卡)
  午餐:關東煮(380卡)+餛飩湯(196卡)
    ~無糖高纖豆漿半瓶(77卡)+香頌法國麵包1/3條(225卡)
     蒜香青豆2小包(120卡)+哈密瓜牛奶(不加糖)(265卡)
  晚餐:泰式椒麻雞義大利麵(590卡)+生菜沙拉淋水果優格醬(140卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(269卡)
  下午:陪媽媽去醫院探奶奶走很多路20分鐘(76卡)
  睡前:仰臥起坐9分鐘110下(65卡)+柔軟體操5分鐘(27卡)

食物攝取熱量:2073卡
運動消耗熱量:437卡

今日變瘦基金:116卡(吃一堆東西還有變瘦基金該偷笑了)
累積變瘦基金:18254卡

記◎體重有新突破,心情好就稍微放縱自己,吃得較豐盛,我真是守不住體重的人哪!

7/17(四) 變瘦第78天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:燒鴨便當(飯吃不到一半,菜沒吃完,鴨肉沒吃皮)(650卡)
    ~西瓜半盤(70卡)
  晚餐:媽媽煮的冬粉湯(空心菜少許、蛋一顆)(210卡)+芭樂(70卡)
     聖女蕃茄(56卡)
    ~芋頭夾心酥(74卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(269卡)

食物攝取熱量:1287卡
運動消耗熱量:269卡

今日變瘦基金:734卡
累積變瘦基金:18988卡

記◎最近很少有時間開電腦,但我有盡量抽時間上來記錄飲食和運動唷!等有空再來算變瘦基金嘿!

7/18(五) 變瘦第79天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:牛肉燴飯(沒吃完)(550卡)+紫菜蛋花湯半碗(45卡)
  晚餐:SUBWAY辣味雞肉堡6"(沒吃完)(180卡)+鹹酥雞1小包(650卡)
     紅棗燉排骨湯(排骨三塊、紅棗好多顆,沒喝湯)(170卡)
     西瓜(60卡)+可樂果幾口(140卡)+雙葉香草紅豆漢堡冰淇淋(115卡)
動◎早上:搖呼拉圈20分鐘(112卡)

食物攝取熱量:2067卡
運動消耗熱量:112卡

今日變瘦基金:-203卡(每次看到負數,我都懷疑我在變胖)
累積變瘦基金:18785卡

記◎颱風來襲,臺北縣市沒停止上班上課。我沒偷懶,一早起來冒著風雨去運動,但瑜珈教室居然沒開,害我沒做瑜珈白跑一趟。唉!真是點點點哪!

7/19(六) 變瘦第80天

吃◎午餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  晚餐:牛排(半份)(420卡)+沙拉吧(生菜沙拉、水果和涼拌小菜)(650卡)
動◎仰臥起坐15分鐘75下(45度角停幾秒)(108卡)+床上伸展運動10分鐘(52卡)

食物攝取熱量:1227卡
運動消耗熱量:160卡

今日變瘦基金:685卡
累積變瘦基金:19470卡

記◎現在仰臥起坐不怎麼累,肚子也不會感到痠痛,所以我今天發神經地在每一下45度角時(肚子最用力時)停幾秒,哈!好像又有痠痛的感覺囉!

7/20(日) 變瘦第81天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:小火鍋(調味醬有蔥、辣椒、醋和醬油,豬肉6片、玉米、高麗菜、豆腐、
     金針菇和白飯)(650卡)
  晚餐:烤地瓜2條(280卡)
    ~大蘋果半顆(40卡)

食物攝取熱量:1127卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:625卡
累積變瘦基金:20095卡

記◎也許是持續運動、多喝水和盡量少吃油炸的關係,我的皮膚和氣色都變好了,有年輕幾歲的感覺呢!哈!當然啦!我還是很黑啦!怎麼可能做運動就會變白咧?

檢討
‧零嘴挑低熱量的吃,還是多餘的熱量,不許再吃。
‧鹹酥雞、香頌法國麵包……ㄚ不然我是在增胖喔?要聰明吃,不要亂吃。
‧牛排淋了醬,加上多樣化的沙拉吧,熱量超高,盡量少上牛排館;
 火鍋摒棄沙茶醬、餃類和漿製品,還是可以吃得健康美味唷!
‧多吃蔬菜水果可幫助腸胃蠕動,又可增加飽足感。




   7 / 21 ~ 31 

7/21(一) 變瘦第82天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:燒肉飯(飯一半、菜3樣、燒肉2薄片和雞排2小塊)(600卡)
  晚餐:SUBWAY蟹肉海鮮堡6"(320卡)+無糖高纖豆漿(157卡)
    ~西瓜(61卡)+聖女蕃茄(93卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(265卡)
  晚上:搖呼拉圈20分鐘(112卡)

食物攝取熱量:1388卡
運動消耗熱量:377卡

今日變瘦基金:741卡
累積變瘦基金:20836卡

記◎哦!原來體重變輕,同樣時間項目的運動所消耗的熱量也變少了耶!

7/22(二) 變瘦第83天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)+茶葉蛋(70卡)
  午餐:燒肉飯(飯剩一點點、菜3樣、燒肉3薄片)(600卡)
  晚餐:M+魯味(高麗菜、王子麵和白蘿蔔等)(550卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(265卡)

食物攝取熱量:1377卡
運動消耗熱量:265卡

今日變瘦基金:640卡
累積變瘦基金:21476卡

記◎媽媽沒上市場買水果,害人家一整天沒水果吃,我真是可憐的孩子!好在她說明天會好好補償我,原諒她好了!

7/23(三) 變瘦第84天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:燒肉飯(飯不到一半、菜3樣、燒肉2薄片和雞排2小塊)(550卡)
    ~蒜香青豆(60卡)+蜂蜜茶700cc(140卡)
  晚餐:10元壽司6個(360卡)+芭樂半顆(40卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(265卡)

食物攝取熱量:1307卡
運動消耗熱量:265卡

今日變瘦基金:710卡
累積變瘦基金:22186卡

記◎最近發現樓下開幕一陣子的燒肉飯好好吃!份量少,價格便宜,剛好適合我。

7/24(四) 變瘦第85天

吃◎午餐:無糖高纖豆漿(157卡)+乾麵(沒吃完)(350卡)+餛飩4顆(108卡)
     聖女番茄10顆(35卡)
  晚餐:下營魯味1.5~2碗(450卡)+無糖高纖豆漿(157卡)
     聖女番茄20顆(70卡)
動◎晚上:搭車、搭船,走路上下樓梯30分鐘(91卡)

食物攝取熱量:1327卡
運動消耗熱量:91卡

今日變瘦基金:516卡
累積變瘦基金:22702卡

記◎出去玩,沒去練瑜珈。但我走了很多路,消耗很多熱量,只是不知道怎麼算清楚而已。隨便啦!運動消耗熱量少算點,我也不會少塊肉!

7/25(五) 變瘦第86天

吃◎早餐:大阪燒蛋餅(350卡)
  午餐:炸麻麵(沒吃完)(360卡)+運動飲料(105卡)
     聖女番茄15顆(53卡)+蜂蜜茶700cc(140卡)
  晚餐:水餃8顆(336卡)+香記雞排半份(300卡)+蜂蜜茶700cc(140卡)
    ~芭樂(70卡)+芒果冰幾口(80卡)
動◎早上:一線天,下樓梯8分鐘(68卡)、上樓梯10分鐘(116卡)
  中午:東引燈塔,走路閒晃90分鐘(319卡)
  下午:國之北疆,走路閒晃60分鐘(212卡)

食物攝取熱量:1934卡(什麼都吃的後果)
運動消耗熱量:715卡

今日變瘦基金:533卡
累積變瘦基金:23235卡

記◎來東引,吃好多。真想天天吃到超級好吃的香記雞排,好險有一線天、東引燈塔和國之北疆幫我消耗熱量,不然回憶之旅可能會變成增胖之旅哩!

7/26(六) 變瘦第87天

吃◎早餐:大阪燒蛋餅(350卡)+香記雞排半份(300卡)
     蜂蜜茶700cc(140卡)
  午餐:巧克力厚片3/4塊(292卡)
  晚餐:鹹酥雞1碗(650卡)+健康魯味2~3碗(500卡)
動◎晚上:搭車、搭船,走路上下樓梯30分鐘(91卡)

食物攝取熱量:2232卡(這是豬的攝取熱量,美女不要學)
運動消耗熱量:91卡

今日變瘦基金:-389卡
累積變瘦基金:22846卡

記◎變瘦基金跟存錢一樣,花的快又多、存的難又少!

7/27(日) 變瘦第88天

吃◎早餐:清粥(130卡)+各式中式配菜一盤(250卡)
  晚餐:紅鼎活蝦15尾左右(1050卡)

食物攝取熱量:1430卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:322卡
累積變瘦基金:23168卡

記◎接連幾天,吃的全都是美食哪!

7/28(一) 變瘦第89天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:炒米粉1碗(350卡)+魚丸湯2碗(7顆魚丸)(126卡)
  晚餐:咖哩飯1碗(450卡)+排骨蘿蔔湯(100卡)

食物攝取熱量:1183卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:569卡
累積變瘦基金:23737卡

記◎鳳凰颱風來襲,臺北縣市停止上班上課,瑜珈教室當然沒開囉 !怕停水、停電,我也不敢做運動。噗!好啦!我在找藉口放縱!

7/29(二) 變瘦第90天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)+飯糰(275卡)
  晚餐:清粥(140卡)+炸排骨2切塊(200卡)+煎蛋(136卡)
     菜三樣(茄子、空心菜、金針菇)(與恰共享)(180卡)

食物攝取熱量:1088卡
運動消耗熱量:0卡

今日變瘦基金:664卡
累積變瘦基金:24401卡

記◎變瘦基金終於不再是紅字了!我要恢復正常飲食了!到康是美做第二次檢測,6/20到7/29,我總共瘦了2.6公斤。

7/30(三) 變瘦第91天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)
  午餐:地瓜粥(210卡)+豬柳條(150卡)
     菜三樣(海帶捲、高麗菜、杏鮑菇)(與恰共享)(250卡)
    ~蜂蜜茶300cc(60卡)
  晚餐:大滷桶魯味1.5碗(500卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(265卡)

食物攝取熱量:1327卡
運動消耗熱量:265卡

今日變瘦基金:690卡
累積變瘦基金:25091卡

記◎做瑜珈越來越不會累,但還是流很多汗,那消耗的熱量還是一樣嗎?

7/31(四) 變瘦第92天

吃◎早餐:無糖高纖豆漿(157卡)+茶葉蛋(70卡)
  午餐:水餃10顆(420卡)
  晚餐:小火鍋(調味醬有蔥、辣椒、白醋和醬油,豬肉5片、鮮蝦、魚片、蛤仔、
     玉米、高麗菜、豆腐、金針菇和白飯)(680卡)
動◎早上:瑜珈90分鐘(265卡)

食物攝取熱量:1327卡
運動消耗熱量:265卡

今日變瘦基金:690卡
累積變瘦基金:25781卡

記◎還是戒不掉我最愛的火鍋,但我有「聰明」吃,沒亂吃喔!

檢討
‧變瘦基金未達標準的紅字爆多,吃太多、運動太少。
‧食量比起五月初,真的少了很多,但仍需多忍受餓肚子的感覺喔!


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