夜舞心空

當每日應累積的變瘦基金達884大卡之多，我還是沒放棄耶！




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2008/05/01～2008/11/01（延長一個月，新的約定期限）

我距離理想體重還有7公斤；好友距離理想體重還有6.9公斤。



【變瘦基金】／參考：請你跟我這樣瘦

‧基礎代謝率：1371（七月底至康是美量測出來的基礎代謝率）
‧每日所需熱量：1645大卡（給自己較嚴苛的標準，用「完全沒運動」去算）
‧變瘦基金＝每日所需熱量－每日攝取熱量＋運動消耗熱量
‧變瘦基金累積到7700大卡可減重1公斤。

‧目前距離理想體重還有7公斤，需在61天（9/1~10/31）內存下53900大卡。
‧每日得累積變瘦基金884大卡，才能在今年十一月初達到我的理想體重。

※用我身高、體重和年齡算出來的基礎代謝率為1436卡，數值比實測高，
　為了嚴格要求自己的變瘦大計，基礎代謝率以康是美量測出來的數值為準。

※變瘦基金原名為「減肥基金」，但我不喜歡肥字，改成瘦字。
※熱量單位為「大卡」，為免累贅，今後都以「卡」表示熱量單位。
※各熱量所計算出來的數值，小數點後四捨五入進位。



　　　9 / 1 ～ 10　

9/1(一) 變瘦第124天

吃◎早餐：蔬菜火腿全麥吐司（220卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
　　午餐：水餃8顆（336卡）
　　晚餐：炸雞腿飯（雞腿去皮，飯菜都沒吃完）（480卡）

食物攝取熱量：1193卡
運動消耗熱量：0卡

今日變瘦基金：452卡
累積變瘦基金：452卡（九月新開始，變瘦基金重新累計）

記◎當每日應累積的變瘦基金達884大卡之多，我還是沒放棄耶！

9/2(二) 變瘦第125天

吃◎午餐：小燒肉飯（380卡）＋蒸牛奶魚（150卡）＋熟白蝦10幾隻（250卡）
　　晚餐：烤地瓜2條（280卡）＋蜂蜜蘆薈500cc（120卡）

食物攝取熱量：1180卡
運動消耗熱量：0卡

今日變瘦基金：465卡
累積變瘦基金：917卡

記◎生理期不適合練瑜珈。這幾天沒練瑜珈，可是有正當理由喔！

9/3(三) 變瘦第126天

吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋
　　　　　和風鮪魚玉米沙拉90g淋和風黑醋醬30mL（84卡）
　　晚餐：白粥1大碗（130卡）＋紅燒肉（120卡）＋
　　　　　三樣菜（油豆腐、茄子、高麗菜）（180卡）
　　　　　～茶葉蛋（70卡）＋小葡萄乾2包（94卡）
動◎晚上：仰臥起坐平躺抬腿版40下（60卡）

食物攝取熱量：835卡
運動消耗熱量：60卡

今日變瘦基金：870卡
累積變瘦基金：1787卡

記◎仰臥起坐平躺抬腿版：身體平躺，雙腳抬起與身體成直角，放下不碰到地再抬起，如此反覆動作可以瘦小腹。一開始約做12下，腹部就有快抽筋的感覺，我可是練了很久，才能連續做40下喔！

9/4(四) 變瘦第127天

吃◎早餐：茶碗蒸（73卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
　　午餐：SUBWAY西南鄉村風味雞肉堡（320卡）
　　晚餐：水餃10顆（420卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（253卡）

食物攝取熱量：970卡
運動消耗熱量：253卡

今日變瘦基金：928卡
累積變瘦基金：2715卡

記◎經過近兩個月，我真的相信練瑜珈會變瘦喔！

9/5(五) 變瘦第128天

吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋蔬菜火腿全麥三明治（280卡）
　　晚餐：白粥（130卡）＋滷雞腿（沒吃完）（140卡）＋
　　　　　三樣菜（高麗菜、豆腐、蒸蛋）（150卡）

食物攝取熱量：857卡
運動消耗熱量：0卡

今日變瘦基金：788卡
累積變瘦基金：3503卡

記◎哈哈！老天爺終於把八月底少掉的一公斤還給我囉！

9/6(六) 變瘦第129天

吃◎早餐：鮪魚玉米蛋餅（260卡）＋無糖高纖豆漿（157卡）
　　午餐：水餃10顆（420卡）
　　　　～香草麻糬冰（86卡）
　　晚餐：味噌湯（80卡）＋阿婆壽司6個（170卡）＋上營魯味半碗（150卡）

食物攝取熱量：1323卡
運動消耗熱量：0卡

今日變瘦基金：322卡
累積變瘦基金：3825卡

記◎我一定是幻想暈了頭，才會異想天開地想要在交往八週年那天穿比基尼和恰手拉手去泡大眾池。數一數手指（根本不夠數），我已經十幾年沒穿泳裝了耶！

9/7(日) 變瘦第130天

吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋SUBWAY凱薩美式風味雞肉堡（320卡）
　　晚餐：白飯半碗（135卡）＋苦瓜湯2碗（70卡）＋
　　　　　四樣菜（小管、肝連、皮蛋豆腐、青木瓜）（350卡）
　　　　～花生漢堡冰（107卡）＋巧克力1顆（65卡）

食物攝取熱量：1204卡
運動消耗熱量：0卡

今日變瘦基金：441卡
累積變瘦基金：4266卡

記◎天氣熱就想吃冰，但是冰的熱量頗高，正在變瘦的人可以熱死但不能胖死啊！

9/8(一) 變瘦第131天

吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋蔬菜火腿全麥三明治（280卡）
　　　　～巧克力2顆（130卡）
　　晚餐：水餃12顆（504卡）

食物攝取熱量：1071卡
運動消耗熱量：0卡

今日變瘦基金：574卡
累積變瘦基金：4840卡

記◎最近非常懶散，早上起床都不想去練瑜珈。

9/9(二) 變瘦第132天

吃◎　　～無糖高纖豆漿（157卡）＋蔬菜培根全麥三明治（280卡）＋
　　　　　紅豆香草漢堡冰（115卡）
　　晚餐：海鮮烏龍麵（452卡）＋10元壽司5個（180卡）
　　　　～香草麻糬冰（86卡）＋芋頭麻糬冰（90卡）

食物攝取熱量：1360卡
運動消耗熱量：0卡

今日變瘦基金：285卡
累積變瘦基金：5125卡

記◎愛吃冰，是因為天氣熱？還是因為嘴饞？哈！都有吧！

9/10(三) 變瘦第133天

吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋茶碗蒸（73卡）
　　午餐：泰式椒麻雞義大利麵2/3盤（550卡）
　　　　～雞塊4塊（218卡）
　　晚餐：小火鍋（豬肉5片、高麗菜、金針菇、鮮蝦3隻、烏龍麵幾口、
　　　　　霜淇淋2枝、南瓜）（590卡）
動◎早上：瑜珈90分鐘（253卡）

食物攝取熱量：1588卡
運動消耗熱量：253卡

今日變瘦基金：310卡
累積變瘦基金：5435卡

記◎和恰到欣欣秀泰影城參加《我的機器人女友》特映，入場禁帶外食，而影城販賣部又可惡地只賣油炸速食，我只好勉強吃四塊雞塊墊墊肚子。看完電影才和恰到火鍋店，兩人共用一鍋，小小餵飽我的胃。哈！我知道我吃違禁品，又太晚進食，所以罰自己明天只能吃流質食物一天，順便清清腸胃好了！

檢討
‧晚睡晚起，作息不正常，早上爬不起來，沒去練瑜珈。
‧天氣太熱，吃太多冰，那都是多餘的熱量，對變瘦沒幫助。
‧懶得一直上洗手間，水越喝越少，會降低新陳代謝。



　　　9 / 11 ～ 20　

9/11(四) 變瘦第134天

吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）
　　晚餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋茶碗蒸（73卡）

食物攝取熱量：387卡
運動消耗熱量：0卡

今日變瘦基金：1258卡
累積變瘦基金：6693卡

記◎說好今天只吃流質，結果恰下班買茶碗蒸過來，硬掰茶碗蒸是流質食物。

◎ 因課業繁忙，自9/12起不再計算變瘦基金，也不再每十天檢討 ◎

9/12(五) 變瘦第135天

吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋培根蛋燒餅
　　　　～水餃4顆
　　午餐：小火鍋（750卡）
　　　　～金牛角
　　晚餐：金牛角＋無糖高纖豆漿

記◎好久沒一個人吃完一人份的火鍋，哈！真爽快啊！

9/13(六) 變瘦第136天

吃◎午餐：來一客川辣牛肉杯麵（335卡）
　　晚餐：魯豆乾5塊＋魚丸湯2碗

記◎颱風天，能安全地在家裡吃泡麵真幸福。

9/14(日) 變瘦第137天

吃◎午餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋滷豆乾5塊＋魚丸4顆
　　晚餐：白飯半碗＋煎豬排5片＋兩樣菜

記◎奶奶說中秋節沒烤肉，炸豬排給我們吃也不錯！

9/15(一) 變瘦第138天

吃◎午餐：餛飩麵
　　晚餐：辣味鮭魚義大利麵＋檸檬愛玉
　　　　　～爆米花好幾口＋雪碧幾口＋茶葉蛋
動◎晚上：逛街1小時

記◎能陪心愛的人一起吃飯、逛街、看電影，真的很幸福。讓人甘願幸福地胖啊！

9/16(二) 變瘦第139天

吃◎午餐：燒臘便當（肉沒吃皮，飯吃幾口）
　　晚餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋紅油擔擔大乾麵（424卡）

記◎最近胃口好的嚇人，早上又晚起沒練瑜珈，我該不會復胖了吧？大驚！

9/17(三) 變瘦第140天

吃◎午餐：鍋燒烏龍麵
　　晚餐：雞肉咖哩飯半份
動◎早上：瑜珈90分鐘

記◎昨晚特地早點睡，今天早上總算有乖乖起床練瑜珈囉！

9/18(四) 變瘦第141天

吃◎午餐：乾麵＋無糖高纖豆漿（157卡）＋茶葉蛋1.5顆（110卡）
　　晚餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋陽光火腿蛋沙拉（146卡）

記◎恰改買全家便利商店的生菜沙拉給我吃，感覺菜量比較多呢！

9/19(五) 變瘦第142天

吃◎早餐：火腿蛋饅頭＋無糖高纖豆漿
　　午餐：水餃8顆
　　晚餐：雞肉鐵板燒半份
動◎早上：瑜珈90分鐘＋爬五層樓梯

記◎天氣漸漸轉涼，我的食慾也越來越大，很想多吃點溫暖的東西。

9/20(六) 變瘦第143天

吃◎午餐：SUBWAY蟹肉海鮮堡
　　晚餐：泡菜小火鍋

記◎最近睡眠品質不太好，也許是壓力太大，每晚上床都要磨蹭兩三個小時才睡著，真是糟糕。



　　　9 / 21 ～ 30　

9/21(日) 變瘦第144天

吃◎早餐：無糖高纖豆漿（157卡）＋蔬菜火腿三明治
　　午餐：黑森林蛋糕一小切塊
　　晚餐：烤肉大餐

記◎因颱風順延一週的烤肉大餐，終於順利舉行，我的肚子也吃下好多食物喔！

9/22(一) 變瘦第145天

吃◎早餐：茶碗蒸
　　晚餐：半碗飯＋四樣家常菜1.5碗

記◎最近壓力過大，睡覺都睡不好，導致精神不繼，真慘！

9/23(二) 變瘦第146天

吃◎早餐：火腿蛋饅頭＋無糖高纖豆漿
　　午餐：SUBWAY香烤雞肉堡
　　　　～佳德蔓越莓酥（215卡）
　　晚餐：塔可燻雞螺旋麵沙拉（223卡）＋無糖高纖豆漿

記◎雖然我自認自己很沒耐心，但在串珠教學和變瘦時，我真的很有耐心耶！

9/24(三) 變瘦第147天

吃◎早餐：茶碗蒸
　　晚餐：小火鍋（與恰共鍋）

記◎每次和恰一起去吃小火鍋，心情就好好。以前都是一人一鍋，現在已經習慣兩人共用一鍋，和喜歡的人一起吃同一鍋火鍋真幸福呢！

9/25(四) 變瘦第148天

吃◎早餐：茶葉蛋
　　午餐：小燒肉飯（飯菜都沒吃完）＋雞排一小切塊
　　晚餐：海產羹湯2碗＋豆乾半碗

記◎恰利用中午休息時間，騎來回三十公里的路送一個小小的便當過來，只是為了見我一面怕我餓肚子。唉！不對我狠心點，我要怎麼瘦呢？

9/26(五) 變瘦第149天

吃◎早餐：火腿蛋饅頭＋無糖高纖豆漿
　　午餐：難吃的燒鴨飯（根本沒什麼吃）＋黑糖刨冰半碗
　　晚餐：牛肉燴飯（沒吃完）＋紫菜蛋花湯半碗
動◎晚上：呼拉圈10分鐘

記◎都幾月了，還在颱風？噗！都幾月了，我還在變瘦？還在死撐不動論文？

9/27(六) 變瘦第150天

吃◎　　～蘋果＋芭樂
　　晚餐：雞酒麵線（2塊雞肉）＋泡菜半碗
　　　　～紅豆香草漢堡冰

記◎最近很懶散，都睡到下午才起床，飲食和作息都很不正常。

9/28(日) 變瘦第151天

吃◎　　～無糖高纖豆漿
　　晚餐：白飯半碗＋三樣菜（蔥蛋、青菜、沙丁魚）約1碗
　　　　～芭樂2顆

記◎每週都有颱風來亂，希望大家都平安無事。

9/29(一) 變瘦第152天

吃◎早餐：無糖高纖豆漿＋火腿蔬菜全麥三明治＋蛋餅
　　午餐：半碗飯＋三樣菜1.5碗＋四神湯
　　晚餐：四樣菜1碗＋四神湯2碗
　　　　～芭樂半顆

記◎每週一颱風，害我週末都好無聊，沒地方可以玩。

9/30(二) 變瘦第153天

吃◎早餐：無糖高纖豆漿＋火腿蔬菜全麥三明治
　　午餐：紅酒燉牛小排義大利麵
　　晚餐：潤餅捲
　　　　～波提甜甜圈＋無糖高纖豆漿

記◎我家寶貝妹為了集點，買波提甜甜圈回來請大家吃耶！哈哈！